• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Tung high-bar vs. low-bar squat hos veltrænede atleter- biomekaniske forskelle


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Man plejer at sige at high-bar squat, hvor stangen ligger langt oppe på nakken, bevirker at man kan squatte i en mere oprejst position, samtidig med at man vil opleve mere knævandring, mens man ved low-bar squat, hvor stangen ligger længere nede på øverste del af ryggen, som regel vil se en større grad af foroverbøjning af overkroppen og mindre knævandring, samtidig med at man kan håndtere tungere vægte.

Disse teorier eller antagelser om biomekanikken i de to typer squat, er primært baseret på observationer, hvor man hyppigt ser vægtløftere lave high-bar squat, mens mange styrkeløftere ynder at køre low-bar squat.  

Nu er der så kommet et studie (1), hvor man har sat både vægtløftere, styrkeløftere og ‘almindelige’ trænende til at squatte både high-bar og low-bar, for at afdække om det vi sædvanligvis siger, nu også holder vand.

Highbar

Kort om studiet:

I studiet var der seks styrkeløftere (som havde konkurreret på internationalt niveau), seks olympiske vægtløftere (som havde konkurreret på nationalt niveau), og seks deltagere, som bare dyrkede styrketræning på hobbyplan. Alle deltagere var mænd, sidst i 20’erne, som vejede 80-90 kg. Styrkeløfterne blev sat til at lave low-bar squat; de olympiske løftere blev sat til at lave high-bar squat, og motionisterne blev sat til at lave begge typer squat. Alle deltagere forsøgte sig med både moderate og meget tunge vægte (74-100 % af 1RM).     

Hvad fandt man ud af?

Studiet bekræfter mange af de ting vi går og siger til daglig. Som det fremgår af tabellen herunder kunne deltagerne f.eks. konsekvent køre en lille smule tungere i low-bar squat end i high-bar squat. Eksempelvis kunne motionisterne ved 100 % af deres 1RM køre ~8 kg tungere i low-bar end i high-bar. Forskellene var dog ikke store nok til at være signifikante, og ser vi på tallene for effect size (hvor meget det battede at køre low-bar fremfor high-bar), så var de også i den lave til moderate ende.

tabel
OLY = olympiske vægtløftere. POW = styrkeløftere. HBCOM = motionister (high-bar). LBCOM = motionister (low-bar) Fra: Glassbrook et al. 2017

Lidt overraskende fandt man ikke de store forskelle mellem styrkeløfterne og de olympiske vægtløftere ift. ledvinkler (knæ, hofte og ankler). I bunden af løftet så man dog at styrkeløfterne havde stangen længere tilbage ift. det der hedder center of pressure, mens de olympiske løftere havde stangen længere fremme.

Tabel
Fra: Glassbrook et al. 2017

Man fandt nogle signifikante forskelle når man sammenlignede de erfarne løftere (styrkeløftere og vægtløftere) med motionisterne. Her fandt man f.eks. at motionisterne havde 14 % mere knæfleksion end de olympiske vægtløftere, når motionisterne kørte high-bar. De olympiske løftere havde til gengæld ~18 % mere bevægelighed i anklerne end motionisterne, når motionisterne kørte high-bar. Begge disse ting observerede man i det tungeste løft på 100 % af 1RM. Når man sammenlignede styrkeløfterne og motionisterne, fandt man at styrkeløfterne havde ~19 % mere knæfleksion end motionisterne, når motionisterne kørte low-bar.

De fleste forskelle fandt man dog når man sammenlignede motionisternes high-bar squat og deres low-bar squat. Her fandt man bl.a. at knæfleksion ved 74-83% af 1RM, hoftefleksion ved 84-93% af 1RM og hoftefleksion ved 94-99% af 1RM, var størst når motionisterne kørte high-bar. Knæfleksion ved 100 % af 1RM var størst når motionisterne kørte low-bar. 

Hvad er interessant ved studiet?

Studiet bekræfter altså nogle af de ting vi plejer at gå at sige, som at man kan squatte tungere når man kører low-bar end når man kører high-bar; at low-bar squat er en mere hofte/bagkæde-dominant øvelse, mens high-bar squat er mere forlårs-dominant. Studiet viser dog også at erfaring spiller en stor rolle, da de mere uerfarne motionister rodede lidt mere rundt med teknikken i de to typer løft.

 
Citat elementErfaring spiller en stor rolle, da de mere uerfarne motionister rodede lidt mere rundt med teknikken i de to typer løft
 

Kilde:

(1) Glassbrook DJ1, Brown SR, Helms ER, Duncan JS, Storey AG. The high-bar and low-bar back-squats: A biomechanical analysis. J Strength Cond Res. 2017 Feb 8.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: