Spørg eksperterne / Træthedsakkumulation fra sæt til sæt

Hej Bodylab,

I min træning for tiden vil jeg gerne tage 10-12 gentagelser i mine sæts. Da man selvfølgelig bliver træt i gennem lad os sige de 4 sæt, er det ikke muligt at tage de 10-12 gentagelser, som man kunne i første sæt. Der kommer mit spørgsmål så ind. Skal man så gå ned i kilo for at blive ved med at ligge inde for grænsen 10-12 gentagelse?

Svar:

Det kommer jo an på hvor vigtigt det er for dig, at holde dig inden for de 10-12 gentagelser. For det er dybest set det som det handler om. Der er absolut ikke noget galt i at dine sæt ender op således:

1 sæt x 12 reps x 100 kg
1 sæt x 10 reps x 100 kg
1 sæt x 9 reps x 100 kg
1 sæt x 8 reps x 100 kg

Så bliver du jo bare på vægten, indtil alle sæt befinder sig inden for den valgte rep-range. Hvis det er vigtigt for dig, at holder dig til 10-12 reps, så må du jo sænke vægten, som du selv foreslår. Og det er også helt fint. Det kunne være det kom til at se således ud.

1 sæt x 12 reps med 100 kg
1 sæt x 10 reps med 100 kg
1 sæt x 12 reps med 97,5 kg
1 sæt x 10 reps med 97, kg

Det er også en ganske fin måde at gøre det op. Så det er i sidste ende op til dig selv. Der er mange måder at organisere sæt, reps og vægt på. Intet står skrevet i sten.

Træthedsakkumulation fra sæt til sæt