Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,
 
Jeg er 23 år og spiller fodbold og har kun styrketrænet i et par måneder. Jeg leder nu efter et træningsprogram til en fodbold spiller da jeg ikke har den helt store erfaring indenfor styrketræning. jeg træner fodbold 2-3 gange om ugen så ville høre hvad i ville anbefale, hvad et træningsprogram skulle indeholde til en som mig?

Svar:

Med din erfaring, så skal du have gang i et simpelt fundamentprogram. Og når du spiller godbold 2-3 gange i ugen, så ville jeg nok vælge et 3 dages fullbody program. Det kunne være noget i stil med nedenstående.
 
Mandag: pas A
  • Squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rumænsk dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bent over barbell rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Military presses 4-6 sæt x 4-6 reps
Onsdag: pas B
  • Front squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Konventionel dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Incline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Pullups 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Dumbbell skulderpres 4-6 sæt x 4-6 reps
Fredag: pas C
  • Olympisk squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rack pulls 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Decline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • T-bar rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Push presses 4-6 sæt x 4-6 reps
Hvis du hellere vil træne 4 gange i ugen, så var vores meget populære ”Back to Basics” program måske en mulighed. Det kan du finde på nedenstående adresse.
 
/shop/stoerre-muskler-%E2%80%93-670c1.html
 
Uanset hvad, så skal du fokusere på et 3-4 dages program, hvor du fokuserer på de store basisøvelser, og forsøger at blive stærkere i dem. Det er vejen frem for dig. Og husk nu at få styr på teknikken i de store basisøvelser. Det er alfa og omega, uanset hvilket program du vælger.
 
  • Bodylab Omega 3 (120 stk)
    670 anmeldelser
    • God kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer
    • 3 kapsler indeholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolie
    99,00DKK
    99,00DKK
  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    122 anmeldelser
    • Vores populære multivitamin
    • Med B6, magnesium, zink og chrom
    • Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
    159,00DKK
    159,00DKK

Træningsprogram til fodbold

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler