• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Træningsprogram til fodbold


Hej Bodylab,
 
Jeg er 23 år og spiller fodbold og har kun styrketrænet i et par måneder. Jeg leder nu efter et træningsprogram til en fodbold spiller da jeg ikke har den helt store erfaring indenfor styrketræning. jeg træner fodbold 2-3 gange om ugen så ville høre hvad i ville anbefale, hvad et træningsprogram skulle indeholde til en som mig?

Svar:

Med din erfaring, så skal du have gang i et simpelt fundamentprogram. Og når du spiller godbold 2-3 gange i ugen, så ville jeg nok vælge et 3 dages fullbody program. Det kunne være noget i stil med nedenstående.
 
Mandag: pas A
  • Squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rumænsk dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bent over barbell rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Military presses 4-6 sæt x 4-6 reps
Onsdag: pas B
  • Front squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Konventionel dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Incline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Pullups 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Dumbbell skulderpres 4-6 sæt x 4-6 reps
Fredag: pas C
  • Olympisk squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rack pulls 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Decline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • T-bar rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Push presses 4-6 sæt x 4-6 reps
Hvis du hellere vil træne 4 gange i ugen, så var vores meget populære ”Back to Basics” program måske en mulighed. Det kan du finde på nedenstående adresse.
 
http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-%E2%80%93-670c1.html
 
Uanset hvad, så skal du fokusere på et 3-4 dages program, hvor du fokuserer på de store basisøvelser, og forsøger at blive stærkere i dem. Det er vejen frem for dig. Og husk nu at få styr på teknikken i de store basisøvelser. Det er alfa og omega, uanset hvilket program du vælger.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: