• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 399,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Træningsprogram til fodbold


Hej Bodylab,
 
Jeg er 23 år og spiller fodbold og har kun styrketrænet i et par måneder. Jeg leder nu efter et træningsprogram til en fodbold spiller da jeg ikke har den helt store erfaring indenfor styrketræning. jeg træner fodbold 2-3 gange om ugen så ville høre hvad i ville anbefale, hvad et træningsprogram skulle indeholde til en som mig?

Svar:

Med din erfaring, så skal du have gang i et simpelt fundamentprogram. Og når du spiller godbold 2-3 gange i ugen, så ville jeg nok vælge et 3 dages fullbody program. Det kunne være noget i stil med nedenstående.
 
Mandag: pas A
  • Squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rumænsk dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bent over barbell rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Military presses 4-6 sæt x 4-6 reps
Onsdag: pas B
  • Front squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Konventionel dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Incline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Pullups 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Dumbbell skulderpres 4-6 sæt x 4-6 reps
Fredag: pas C
  • Olympisk squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rack pulls 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Decline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • T-bar rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Push presses 4-6 sæt x 4-6 reps
Hvis du hellere vil træne 4 gange i ugen, så var vores meget populære ”Back to Basics” program måske en mulighed. Det kan du finde på nedenstående adresse.
 
/shop/stoerre-muskler-%E2%80%93-670c1.html
 
Uanset hvad, så skal du fokusere på et 3-4 dages program, hvor du fokuserer på de store basisøvelser, og forsøger at blive stærkere i dem. Det er vejen frem for dig. Og husk nu at få styr på teknikken i de store basisøvelser. Det er alfa og omega, uanset hvilket program du vælger.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    Bodylab Bodymin (240 stk)

    Vitamin-/mineraltilskud med B12, zink, chrom og magnesium

    149,0095,00DKK
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Omega 3 (120 stk)
    Bodylab Omega 3 (120 stk)

    Glimrende kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer

    89,0059,00DKK
    Populær
    KøbVælg variant
    Info

Facebook

114.000 +

Instagram

65.300 +

Bliv en del af Team Bodylab

Vil du have træningsinspiration, eksklusive tilbud og rabatkoder sendt direkte til dig? Tilmeld dig i dag, og få alle fordelene.

Du er nu en del af Team Bodylab

Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.