Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Træning til politiets optagelsesprøve |
Hej Bodylab, Jeg træner en del for tiden, da jeg gerne vil ind i politiet. Min træning består derfor en del af både løb og styrketræning. Mit spørgsmål er så, om det er sundt eller usundt, hvis man styrketræner sine ben den ene dag (da jeg skal kunne lave nogle springøvelser), og løber den anden dag (ca. 5 km). Så tænkte jeg at køre skiftende med de to træningsformer med en enkelt hviledag om ugen. Er det en god eller skidt idé i forhold til restitution for benene? Svar:Det er ikke de samme muskelfibertyper du bruger, når du laver tung styrketræning for benene, og når du løber. Og selvom det var, så ville det ikke være noget problem. Der er olympiske vægtløftere som squatter på daglig basis. Det handler om konditionering.Det skal dog siges, at det i starten godt kan være hårdt. Hvis man har trænet benene hårdt med styrketræning, og har DOMS dagen efter, så kan man godt have noget tunge ben, når man er ude at løbe. Men det handler som sagt om konditionering. Det er ren og skær tilpasning. Efter nogle uger, så vil det være rutine, og så vil du ikke mærke det store til det. Det er lidt ligesom når en utrænet person starter op som flyttemand. De første par uger må han slæbe sig afsted på arbejde med ømme muskler, men efter nogle uger, så har hans krop og muskler vendt sig til arbejdsbyrden, og så kører det på skinner. Det er det man indenfor styrketræning kalder ”work capacity”. Så du kan sagtens kører det program du har beskrevet. Det er der absolut ingen problemer i. Men du skal selvfølgelig lytte til kroppen. Det er okay at man engang imellem tager en lidt lettere løbetur, eller et lidt lettere ben træningspas. Du kan læse mere om ”work capacity” i nedenstående artikel. General Physical Preparedness |