• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Træne "kavalergangen" i brystmusklen?


Hej Bodylab,

Hvordan træner jeg ”kavalergangen” i brystmusklen? Altså så jeg får mere muskelmasse inde omkring brystbenet, så man får den der dybe linje ned omkring brystbenet.

Svar:

Det er en meget udbredt myte, at man via styrketræning kan forme en muskel efter godbefindende. Men det er faktisk ret begrænset hvor meget man kan flytte belastningen rundt på en muskel. Tager vi brystmusklen som eksempel, så er det en muskel, hvor fiberstrøgene breder sig vifteformer fra senen på overarmen, og ud til kravetbenet, brystbenet og rectusskeden. Man kan pga. musklens udbredning ramme den forskelligt alt efter om man træner incline bænkpres, flad bænkpres eller decline bænkpres. Det vil til en vis grad bestemme om fokus er på den nederste portion eller den øverste portion af musklen.

Hvor det til en vis grad er muligt at flytte stresset op og ned på brystmusklen, så er det ikke muligt at flytte stresset ind og ud. Det vil sige, at man ikke kan træne specifikt efter en flottere kavalergang eller et mere fyldigt ydre bryst. Når brystmusklen trækker sig sammen, så fungerer det lidt efter samme princip som når du river i en elastik. Du kan ikke specifikt få elastikken til at strække sig mere på midten, eller et hvilket som helst andet vilkårligt sted på dets længde. Det samme gør sig gældende med de fiberstrøg der er i brystmusklen. Når et fiberstrøg der løber fra overarmen til eksempelvis brystbenet aktiveres, så vil hele fiberstrøget i dets fulde længde bliver aktiveret. Du kan ikke selektivt bestemme at dele af fiberstrøget skal trække sig sammen.

Der er mange som argumenterer for at øvelser som pec-deck flyes træner den inderste del af musklen, fordi de mener at de rent subjektivt kan mærke en øget aktivitet i den inderste del af brystet ved disse øvelser. Det skyldes dog ikke en øgning i aktiviteten omkring brystbenet. Det skyldes, at øvelser som pec-deck flyes, stadigvæk har en meget stor belastning på brystmusklen i bevægelsens sidste fase. Sammenligner man med fx bænkpres, så forsvinder meget af belastningen fra brystmusklen ved lockout. Belastningen på brystet i bænkpres er langt større i bevægelsens første del. Hvilket også er forklaringen på at mange bodybuildere køre non-lockout reps i presseøvelser.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: