Skrevet af autoriseret psykolog Jan Bentzen v. Abelhus psykologcenter

Det er nok de færreste der ikke ved, at træning er godt for kroppen. Men vidste du, at træning er også godt for sindet, og at det er faktisk muligt at træne sig til mental sundhed? Følg nogle simple råd, og styrk din mentale såvel som din fysiske sundhed.

Ønsker du at vide mere om mental sundhed og hvordan dette opnås, kan samtaler med en psykolog i København være en god mulighed for at få særlige værktøjer, du kan arbejde med.

Hvad er mental sundhed?

Helt grundlæggende er mental sundhed en generel tilstand af trivsel. Det betyder at man udvikler og har rum til at udfolde sine evner. Det betyder, at man kan indgå i sociale relationer, bidrage positivt til samfundet og kan håndtere nogle af livets belastninger.

Gør noget aktivt

Når der skal gøres noget aktivt, handler det bl.a. om, at man både skal være fysisk, mentalt, socialt aktiv og spirituelt aktiv. Det kan være, at man løber, træner i træningscenter, går lange ture eller går til fodbold et par gange om ugen. Det er også vigtigt at indgå i sunde relationer med andre mennesker – for eksempel i træningscentret eller i en idrætsklub.

Hvordan påvirker træning din mentale sundhed?

Det kan det virke som om man skal gøre en hel masse for at opnå mental sundhed. Men faktisk kan man slå flere fluer med et smæk ved eksempelvis at træne. Gevinsten man opnår ved at træne er nemlig, at man:

Læs også Træning og protein – alt det du bør vide

• Er fysisk aktiv ved selve træningen og er socialt aktiv, hvis træningen foregår i en klub eller i et træningscenter.
• Kan være både mentalt og spirituelt aktiv, hvis man eksempelvis dyrker yoga. Yoga kan styrke koncentrationsevnen og indeholder også et spirituelt element, med eksempelvis meditation. 
• Indgår i sociale relationer med de andre i træningscenteret eller i fodboldklubben, og danner en følelse af fællesskab og af at høre til et sted.
• Fordi der bliver frigivet endorfiner og dopamin i din hjerne, når du træner, vil udbyttet af træningen virke positivt og derfor være meningsfuld for dig. Du får nemlig noget positivt igen, når du træner.

Mentale fordele ved træning

Når man træner regelmæssigt, er der andre mentale fordele end blot din mentale sundhed. Regelmæssig træning kan nemlig forebygge mild angst. Undersøgelser har vist, at de første 15-20 minutter lige efter træning giver den kraftigste lindring af angst, og at lindringen kan vare op til 4 timer efter træning. Regelmæssig træning kan også reducere stress og hjælpe med at bekæmpe depression. Det er fordi, der sker nogle kemiske reaktioner i hjernen, når du træner. Derudover kan træning forbedre dit selvværd, din hukommelse og indlæringsevne. Når man træner regelmæssigt øges antallet af forbindelser imellem hjernecellerne og hjernen holdes derved ung.

Derudover er der en række andre bonusser ved at træne, som eksempelvis reduceret arbejdstræthed, øget seksuel lyst, styrket immunforsvar, bedre søvn, godt humør og en lykkefølelse i kroppen. Regelmæssig træning kan også forebygge sygdomme som Parkinsons og Alzheimers. Når man træner, kan man styrke sit hjerte, således at ens hvilepuls falder og hjertet behøver færre slag. Det betyder, at du skåner dit hjerte på længere sigt.

Hvad sker der når man træner?

Når man træner, sker der nogle forskellige ting i hjernen og resten af kroppen. Nogle af de stoffer og hormoner som bliver dannet og frigivet er blandt andet:

• Endorfiner er et smertestillende hormon, som frigives i kroppen når man træner. Endorfiner løfter humøret og giver en lykkefølelse.
• Dopamin er et signalstof i hjernen, som ved træning opfordrer os til at gøre det igen. Det giver positive positive følelser i kroppen, og er hvad man kan kalde ’hjernens belønningssystem’.
• Serotonin er et stof som bliver dannet, og som giver en lykkefølelse, giver godt humør og som gør en rolig.
• Adrenalin er et hormon som stimulerer det sympatiske nervesystem. Det betyder at adrenalin giver dig et højere blodtryk, en højere puls og højere blodsukker. Det gør dig mindre følsom overfor smerte.

Læs også Hvor mange procent er træning, kost og søvn?

Kilder:

Autoriseret psykolog Jan Bentzen v. Abelhus psykologcenter  

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.