• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

"Tear-drop" musklen og ben stilling?

Hej Bodylab,
 
Jeg har kørt squat i 3 år nu, og har fået god masse på lårene. Jeg er ikke den fødte squatter, pga. mine 195 cm i højde. Jeg har derfor kørt med bred stand. Men ”dråben” på mine lår er meget underudviklede, og jeg undrer mig om det kan skyldes min brede stand, som mest af alt minder om et styrkeløftssquat. Jeg synes ellers at have hørt, at man ikke kan ramme muskler fra forskellige vinkler, så troede ikke at det betød noget. Har i en forklaring?
 
 

Svar:

Dit valg af squat teknik er ganske givet svaret. I et styrkeløftssquat er selve knæbøjningen noget mindre udtalt, og vastus medialis (eller ”tear-drop” musklen) aktiviteten noget mindre. Olympiske vægtløftere har typisk meget veludviklede vastus medialis muskler, fordi knæbøjningen i olympisk squat og front squat er noget mere udtalt. Til tider er deres bagdel jo næsten nede og røre ved læggen. Og dit problem forværres, hvis du kører med en relativt kort ROM i dit styrkeløftssquat.
 
Så mit forslag til dig er, at forsøge at øve dig på olympisk squat og front squat med en god ROM. Det vil helt sikkert give mere masse på vastus medialis. Jeg ved godt det er en udfordring for en person med din højde, men det kan sagtens lade sig gøre. Du har sikkert hørt, at knæene ikke må komme ud over tæerne, men det kan ikke undgås i olympisk squat og front squat, hvis man har en vis højde. Men det er ikke noget problem, så længe du har tyngdepunktet over hælen. Problemet opstår først hvis hælen letter.
 
Det kan gøre det noget lettere at indøve teknikken, hvis du anskaffer dig nogle squat sko hvor hælen er hævet. Det gør det meget lettere at køre olympisk squat og front squat korrekt. Og så skal det nævnes, at leg extensions også er en øvelse som rammer vastus medialis ganske godt. Jeg er dog ikke den store fan af denne øvelse. Så hvis jeg var dig, så ville jeg give mig i kast med at lære korrekt teknik i olympisk squat og front squat. Og hvis nødvendigt, anskaffe dig nogle vægtløftningssko.
 
Du kan læse mere om effekten af vægtløftningssko i nedenstående artikel.
 
http://www.bodylab.dk/shop/effekten-af-vaegtloeftersko-625c1.html
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: