Styrketræning eller cardio først?

Hej Bodylab,
Min makker og jeg kører pt. et rimeligt hårdt styrketræningsprogram, mens vi cutter. Skal man lave sin kardiotræning inden styrketræning eller efter for bedste resultater?

Svar:

Det er i princippet underordnet om du laver styrketræning før eller efter. Du vil opnå tilpasninger på begge fronter uanset om du laver den ene eller den anden type træning først. Der er fordele og ulemper ved begge dele. Hvis man laver sin kardiotræning før vægttræningen, så vil den fungere som en ganske glimrende opvarmning inden den tunge styrketræning.

Omvendt, så kan hård kardiotræning være drænende, og hvis man forsøger at køre tunge squat efter at have givet den gas på kondicyklen i 15-20 minutter, så kan det være en udfordrende affære at squatte tungt. I sidste ende er det en subjektiv vurdering.

Hvis man ikke føler sig træt efter en omgang kardiotræning, men derimod føler sig gennemvarm og klar til styrketræningen, så bør man starte med kardiotræningen. Hvis man omvendt føler sig træt og drænet, så gem kardiotræningen til efter styrketræningen.