• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Større muskler med fototerapi

Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Fototerapi er behandling med lys. Vi ved at lys kan påvirke den menneskelige fysik på forskellige måder, f.eks. ift. regulering af niveauet af melatonin, forbedring af symptomer på vinterdepression eller i behandlingen af gulsot hos nyfødte.

Større muskler med fototerapi


Inden for fysioterapien arbejder man også med forskellige former for lys i behandlingen af forskellige skader. Her går det under betegnelser som LLT (laser light therapy), LLLT (low level laser therapy) eller LEDT (light emitting diode therapy). Forskellen beror på hvilken type lys man bruger, men uanset hvad, handler det om at tilføre lysenergi til f.eks. muskelvæv for at opnå en eller anden effekt.

I de senere år er man også begyndt at se på om LEDT kan anvendes inden for sportens verden. Både i forbindelse med restitution, men også som en decideret præstationsfremmende intervention. De effekter man forestiller sig at man kan opnå ved at anvende LEDT er f.eks. øget udholdenhed, øget styrke, bedre restitution efter kamp og træning eller større muskelmasse.

Man har endnu ikke fuldt overblik over hvor effektivt LEDT er, og man ved heller ikke helt præcist hvad det er der sker rent fysiologisk når man anvender LEDT. Nogle af teorierne går dog ud på at lyset reducerer oxidativt stress og at det bliver absorberet af mitokondrierne i cellerne og tillader musklen af producere mere ATP. Man mener også at LEDT kan fungere anti-inflammatorisk og at det kan være med til at udvide blodkarrene.

I et nyt studie (1) ville man teste flere forskellige ting omkring LEDT, og da studiet viser nogle ret interessante ting, har jeg valgt at tage det med i denne omgang af Videnskabshjørnet.

Kort om studiet

Studiet er lidt specielt ift. deltagerne. Hvor man som regel tager én flok og udsætter dem for en intervention og sammenligner dem med en anden gruppe, der modtager placebo, så valgte man i dette studie at teste LEDT på kun to personer, hvor den ene modtog LEDT og hvor den anden modtog placebo. Til gengæld var deltagerne enæggede tvillinger.

Der var tale om to mænd på 19 år, som spillede fodbold på collegeniveau, som boede sammen, spiste de samme ting og havde de samme vaner. Idéen med at vælge et par tvillinger var at tage to individer med identisk arvemateriale, for at mindske risikoen for genetisk bias, hvor nogle deltagere f.eks. er non-responders, mens andre er hyperresponders. Med de samme gener er der større risiko for at de reagerer ens på en intervention.

De to tvillinger trænede tre dage om ugen i 12 uger. Træningen bestod af benpres med 80 % af 1RM (4 sæt á 10 reps) og leg extensions med 50 % af 1RM (3 sæt á 10 reps). Der var 2 min pause mellem hvert sæt.

Den ene tvilling modtog LEDT på sine lår umiddelbart efter hver træning (15 sek på hvert lår), mens hans bror modtog placebo. Hvordan LEDT apparatet og dioderne så ud kan du se på dette billede.

I starten af forløbet og igen efter 12 uger (35 træninger) tog man muskelbiopsier for at måle oxidativt stress, proteinsyntese, inflammation og myostatin; man lavede MR-scanninger for at måle muskelvækst, og man lavede en max styrketest og en udmattelsestest.

Efter træning nr. 1, 13, 25 og 36 bad man deltagerne angive hvor hårdt ramt de var af muskelømhed (DOMS, angivet ud fra en VAS 10-skala), ligesom man tog blodprøver, som man undersøgte for markører for muskelskade (kreatinkinase).

Hvad fandt man ud af?

Efter 12 ugers træning fandt man at deltageren som havde modtaget LEDT havde øget sin 1RM i benpres med 53%, fra 320 til 490 kg, mens hans leg extensions var steget med 37%, fra 60 til 82.5 kg. Ham der havde modtaget placebo øgede kun sin styrke med 28%, fra 320 til 410 kg i benpres og 20%, fra 62.5 til 75 kg i leg extensions. Som det fremgår af figuren herunder gav LEDT også lidt ekstra ift. udmattelse.

Muscle performance - photo therapy
LP = benpres. LE = leg extension. Fra: Ferraresi et al. 2016

Ift. muskelskade, så målte man lavere niveauer af kreatinkinase efter både 1., 13., 25. og 36. træning hos den deltager der havde modtaget LEDT (se figur her).

Ser vi på DOMS, så rapporterede LEDT-deltageren også om mindre muskelømhed efter alle fire målinger end placebodeltageren. På en skala fra 0-10 angav de: 5.5 vs 8.2 efter første træning, 1.4 vs 3.2 efter 13. træning, 0.4 vs 1.8 efter 25. træning, og 0.3 vs 1.0 efter 36. Træning. Altså mere muskelømhed i placebo’gruppen’.

MR-scanningerne viste at deltageren, som havde modtaget LEDT, havde opnået en ret voldsom stigning i muskelvolumen på 20 % efter de 12 ugers træning, mens placebo-deltageren kun havde opnået 5 %.

MR-scanning - muskelvolumen
Fra: Ferraresi et al. 2016

Alle målinger omkring proteinsyntee, myostatin, inflammation og oxidativt stress, var også bedre hos LEDT-deltageren end placebo-deltageren.

Hvad er interessant ved studiet?

Studiet viser altså at LEDT både kan give forbedringer i muskelstyrke, muskeludholdenhed og muskelmasse. LEDT kan tilsyneladende også mindske DOMS og reducere de muskelskader, der typisk opstår efter tung styrketræning. Man fandt også en reduceret ‘aktivitet’ i gener der har at gøre med muskelatrofi og inflammation, efter LEDT-behandlingen, ligesom man så en opregulering af ‘aktiviteten’ i gener der har at gøre med bekæmpelse af oxidativt stress og proteinsyntese.

Hvorfor det her sker har man langtfra overblik over endnu, men man har en teori om at en af de primære mekanismer er at lysenergien er med til at ændre på forbrændingen i mitokondrierne, således at der bliver dannet mere ATP-energi. Dette har så en hel række eftervirkninger, som giver de positive resultater vi ser.

Fremtidige studier, forhåbenligt med lidt flere deltagere end i dette studie, må vise om resultaterne fra dette studie kan reproduceres på en større målgruppe. 

Læs også: 5 gode råd til større muskler

Kilde

(1) Ferraresi C1, Bertucci D, Schiavinato J, Reiff R, Araújo A, Panepucci R, Matheucci E Jr, Cunha AF, Arakelian VM, Hamblin MR, Parizotto N, Bagnato V. Effects of Light-Emitting Diode Therapy on Muscle Hypertrophy, Gene Expression, Performance, Damage, and Delayed-Onset Muscle Soreness: Case-control Study with a Pair of Identical Twins. Am J Phys Med Rehabil. 2016 Oct;95(10):746-57.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: