• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Step, spinning eller pump, hvor forbrænder du flest kalorier?


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Hvis man smutter en tur ned i sit lokale fitnesscenter omkring kl. 17 på hverdage, så er der som regel stopfyldt med svedende og prustende mennesker.

Ret mange af dem laver styrketræning på maskiner eller med frie vægte, men der er også rigtigt mange inde i de forskellige sale, hvor der er gang i alverdens hold. Mens der bliver lavet ret meget forskning omkring styrketræning, så er det mere begrænset hvor meget opmærksomhed holdfolket får i forskningen. Engang imellem kommer der dog nogle studier der kaster lidt lys over hvad der egentlig foregår inde i de sale, og det er sådan et studie (1) vi skal se på i dag.

I denne undersøgelse omkring fitnesstrends i 2017, ligger holdtræning på sjettepladsen. Et bud på hvorfor holdtræning er så populært er, at det for det første er sjovt. For det andet er der en instruktør der fortæller en præcist hvad man skal gøre og som holder gejsten oppe. For det tredje er der et socialt aspekt ved holdtræning, som mange godt kan lide, og for det fjerde er holdsalen som regel en konkurrencefri-zone, hvor der ikke er fokus på kampen mod de andre, men hvor man presser sig selv og bliver i stand til at presse sig selv hårdere, fordi man er sammen med andre der også knokler.

Så holdtræning er populært, men hvor effektivt er holdtræning egentlig? I det studie vi skal se på sammenlignede de:
- STEP (træning for hele kroppen bygget op omkring en 20 cm høj stepbænk)
- PUMP (high rep ‘styrketræning’ med justerbare vægtstænger. Her blev der kørt øvelser som squat, lunges og diverse presseøvelser)
- SPINNING (indendørs cykling)

Spinning

Kort om studiet:

Der var 10 deltagere i studiet, fem mænd og fem kvinder. Deres gennemsnitsalder var 29.3 år; deres gennemsnitsvægt var 70.1 kg; deres BMI var 19.2, og deres kondital var 47.6. Alle deltagere var erfarne holdfolk som deltog i 2-4 hold i løbet af en normal uge. Alle 10 deltagere fik lov til at prøve kræfter med alle tre hold og de fik målt deres puls og energiforbrug gennem de forskellige træninger med et aggregat der kaldes Actiheart. Der er flere studier der viser at Actiheart er rimelig præcis i sine målinger.

Hvad fandt man ud af?

PUMP-holdet varede i gennemsnit 52.8 ± 3.8 min, STEP-holdet varede 50.4 ± 0.6 min og SPINNING-holdet varede 46.4 ± 1.2 min.

Ser vi på pulsen, så var SPINNING og STEP klart de hårdeste hold, da pulsen i SPINNING i gennemsnit lå på 162 ± 6 slag/min, svarende til 87 ± 4% af deltagerne maxpuls. I STEP lå gennemsnitspulsen på 161 ± 11 slag/min, svarende til 86 ± 5% af maxpulsen, mens gennemsnitspulsen på PUMP-holdet kun nåede op på 138 ± 13 slag/min, svarende til 74 ± 7% af deltagernes maxpuls. Den højeste puls der blev registreret var på STEP-holdet, hvor en deltager nåede op på 181 ± 9 slag/min (96 ± 4% af maxpuls). Den højeste puls på PUMP-holdet var 169 ± 11 slag/min (90 ± 6.9% af maxpulsen).

Også ift. energiforbrug så man højere tal på STEP- og SPINNING-holdene end på PUMP-holdet.  På STEP-holdet forbrændte deltagerne i gennemsnit 502 ± 134 kcal, (10 kcal/min).
På SPINNING-holdet forbrændte deltagerne i gennemsnit 449 ± 100 kcal, (9.8 kcal/min).

På PUMP-holdet forbrændte deltagerne i gennemsnit 331 ± 120 kcal, (6.2 kcal/min).

Step

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Ser vi på pulsen, så er SPINNING og STEP klart overlegne sammenlignet med PUMP, og SPINNING og STEP ser også ud til at give mest bang for the buck kaloriemæssigt, da man her forbrænder 3-4 kalorier mere pr. min sammenlignet med PUMP-holdet.

Men nu er de målinger man lavede i studiet måske heller ikke helt fair over for PUMP-holdet, da man i PUMP ikke har så meget fokus på puls og aerob fitness som på de to andre hold. PUMP-holdet er mere anaerobt, med fokus på high rep-styrketræning. Deltagerne på PUMP-holdet får ganske sikkert noget andet med, som ikke kan registreres via puls og energiforbrug, f.eks. forbedringer i kropskomposition, insulin sensitivitet og blodtryk.

Hos én af deltagerne på PUMP-holdet registrerede man faktisk en gennemsnitspuls på 83% af maxpulsen. Det var en deltager, som valgte noget tungere vægte end de andre deltagere, og en af forklaringerne på at gennemsnitspulsen var lav på PUMP-holdet, kan være at deltagerne var bange for at gå kolde og blive til grin på holdet, hvis de valgte for tunge vægte, og derfor valgte de måske lidt for lette vægte = mindre effektiv træning. Havde alle deltagerne valgt tungere vægte er det muligt PUMP-holdet ville nærme sig de to andre hold i puls og energiforbrug.

Baseret på dette studie ser det altså ud som om, at deltager man på ét STEP-hold én dag om ugen, og ét SPINNING hold én dag om ugen, kan man både forbedre sin kondition og sin sundhed (f.eks. lavere risiko for hjerte-kar problemer), og man får lige forbrændt i omegnen af 1000 kcal. Smider man så lige et PUMP-hold oven i, har man sandsynligvis også forbedret sin muskulære situation.

Det er måske i virkeligheden ikke så dumt det der holdtræning.

Citat elementDeltager man på ét STEP-hold én dag om ugen, og ét SPINNING hold én dag om ugen, kan man både forbedre sin kondition og sin sundhed
 

Kilde:

(1) Wickham JB1, Mullen NJ2, Whyte DG3, Cannon J4.Comparison of energy expenditure and heart rate responses between three commercial group fitness classes. J Sci Med Sport. 2017 Jan 24. pii: S1440-2440(17)30246-3.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: