• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Sådan kan p-piller skade din muskelopbygning

Skrevet af Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. og personlig træner

Jeg ved det. Overskriften lover ikke ligefrem gode nyheder, for dig der både vil have gains, men også gerne vil undgå at blive gravid.

Beklager. Men altså, don't hate me, hate the data.

Sådan kan p-piller skade din muskelopbygning

Og de viser desværre at p-piller kan have en ganske negativ effekt på din muskelopbygning. Måske kan din muskelvækst ligefrem sænkes med 40 %, hvis du styrketræner og er på pillen.

Med tanke på hvor langsommelig en proces det i forvejen er at bygge muskelmasse, så er 40 % jo uhyrligt meget! Så hvordan kan det være at p-piller har denne effekt? Og er det alle typer p-piller, der skader din muskelopbygning? Det vil jeg se forklare i denne artikel.

Hvad indeholder dine p-piller?

Vidste du at der er steroider i dine p-piller?

Den er god nok. P-piller indeholder nemlig en kombination af to hormoner. Nemlig syntetiske former af progesteron og østrogen – det kvindelige kønshormon.

Og ligesom det mandlige kønshormon testosteron er et steroidhormon, så er det også tilfældet for østrogen. Og ligesom testosteron er muskelopbyggende (hvorfor anabole steroider er så populære blandt ikke-naturlige bodybuildere), så stimulerer østrogen faktisk også muskelvækst. Særligt i kvinder.

Østrogen har ellers et ufortjent dårligt ry, for at øge fedtmassen og æde dine gains. Nok delvis på grund af bivirkningerne fra p-piller, og fordi høje østrogenniveauer i mænd kan hænge sammen med et lavt testosteronniveau (fordi testosteron aromatiseres til østrogen i leveren).

Men østrogen forværrer altså ikke kvinders fysik. Tværtimod. Udover at øge muskelopbygningen øger østrogen faktisk også dit kalorieforbrug, forbedrer din restitution og reparation af muskelvækst, og gør led, sener og knoglevæv mere modstandsdygtige over for slid (1-4).

Så østrogen er altså i mange henseender gavnligt for kvinders udseende, og for adaptationerne i forbindelse med styrketræning.

Hvad så med den syntetiske form af progesteron, gestagen, som man også finder i p-piller? Det er så en anden historie...

Studie: P-piller sænker muskelvækst med 40 %

Studie: P-piller sænker muskelvækst med 40 %

I et studie af Lee et al. ville man undersøge om p-piller havde en effekt på kvinders muskelopbygning i forbindelse med styrketræning (5).

73 utrænede kvinder i alderen 18-31 år blev sat til at følge et styrketræningsprogram i 10 uger. De trænede et fullbody-program 3 dage om ugen, med 3 sæt a' 6-10 gentagelser ved 75 % af deres 1RM (maxløft for én gentagelse), i 13 øvelser. Altså en ganske ambitiøs mængde træning.

Før og efter træningsprogrammet målte man deres kropssammensætning ved hjælp af hydrostatisk vejning. Som du kan læse i min artikel ”Målemetoder for fedtprocent”, så betragtes dette som en af de mest præcise (eller skulle jeg sige mindst upræcise?) metoder til at bestemme fedtprocenten.

Og det skulle vise sig at de i alt 34 kvinder der tog p-piller, fik markant dårligere resultater af deres styrketræning. Således øgede kvinderne der tog p-piller gennemsnitligt deres muskelmasse (fedtfri masse) med 1 kg, hvor pigerne der ikke brugte p-piller tog hele 1,6 kg muskelmasse på. Kvinderne der brugte p-piller byggede altså omtrent 40% mindre muskelmasse over de 10 uger.

Og det var vel og mærke gennemsnitligt – afhængigt at typen af p-pille var der nemlig nogle kvinder, der knap nok øgede deres muskelmasse overhovedet! Det vender vi tilbage til senere.

P-piller og kvinders hormoner

Hvordan kan det så være at p-pillerne forværrede deres resultater? Svaret skal sandsynligvis findes i gestagens virkning i kvinders hormonelle system.

Således tog Lee et al. også blodprøver af forsøgspersonerne før og efter træning. Og her fandt man lavere niveauer af androgenerne DHEA og DHEAS, samt mindre IGF-1 og mere cortisol (der blandt andet er forbundet med muskelnedbrydning) i blodet.

Fordi kvinder ikke har nær samme mængde testosteron som mænd, så spiller andre hormoner en større rolle for deres muskelopbygning. Blandt andet har kvinder omtrent 3 gange så høje koncentrationer af IGF-1 (6,7). Interessant nok øger kvinder også muskelvækst og styrke mere under en hård styrketræningsprotokol i de første 2 uger af menstruationscyklussen, hvor østrogen er højt, og progesteron er lavt (8).

At kvinders hormonelle system påvirker muskelopbygning anderledes betyder faktisk at kvinder kan bygge muskelmasse lige så hurtigt som mænd, også selvom de har mindre testosteron.

Problemet med gestagener (altså de syntetiske former af progesteron) i p-piller er så at de kan binde sig til androgenreceptorer i cellerne, sådan at disse bliver stimuleret mindre af muskelopbyggende hormoner. Og resultatet er dårligere muskelvækst fra styrketræning.

Vælg de rigtig p-piller

Fun fact: På tysk kaldes p-piller for ”antibabypillen”. Det må siges at være et retvisende navn, men måske man også burde kalde dem antimuskelpiller.

Hvis du er uheldig ser det nemlig ud til at dine p-piller kan hæmme din træningsfremgang meget kraftigt. Men det kommer heldigvis an på typen af p-piller – eller nærmere betegnet, hvilken type gestagen de indeholder.

Således finder der forskellige gestagener, med forskellig affinitet for androgenreceptorer. På dansk vil det sige at det er forskelligt hvor let de binder sig til receptorerne for androgene hormoner, og blokerer for deres effekt.

Det viste studiet af Lee et al. også. De piger der brugte p-piller med lav affinitet for androgenreceptorer forøgede nemlig deres muskelmasse stort set lige så godt som dem der ikke brugte p-piller. Mens de der brugte p-piller med medium eller høj affinitet knap nok øgede deres muskelmasse (0,3 % øgning, kontra 3,5 % hos kvinderne der ikke brugte p-piller)!

Hvordan p-piller påvirker træningen afhænger altså af typen. Således fandt et nyere studie faktisk ingen forskel i muskelvækst i styrketrænende piger, alt om efter om de brugte p-piller eller ej (8). Det er særligt de såkaldte 3.-generations p-piller, der indeholder gestagen med høj affinitet for androgenreceptorer.

Med andre ord, kan du godt holde dig babyfri, og stadig maxe dine gains ud, uden at skulle leve i afholdenhed.

Afrunding

Hvis du er en pige, der er meget seriøs omkring at få optimale resultater af din træning (du er måske ligefrem en atlet, hvor marginaler kan være forskellen på sejr og nederlag), og du er på p-piller, så synes jeg det er værd at tage en snak med din læge om hvorvidt du er på den rigtige p-pille for dig.

Det vil sige en løsning, der giver dig færrest mulige bivirkninger, og som ikke påvirker din muskelopbygning. Men det er naturligvis en snak du bør tage med din læge, da nogle typer p-piller eksempelvis også medfører en øget risiko for blodpropper.

 

Kilder:

(1) Brown M. (2013) Estrogen Effects on Skeletal Muscle. In: Spangenburg E. (eds) Integrative Biology of Women’s Health. Springer, New York, NY

(2) Velders, M. & Diel, P. How Sex Hormones Promote Skeletal Muscle Regeneration. Sports Med (2013) 43: 1089. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0081-6

(3) Exerc Sport Sci Rev. 2014 Oct;42(4):183-92. doi: 10.1249/JES.0000000000000026. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise. Hansen M1, Kjaer M.

(4) Melanson EL, Gavin KM, Shea KL, et al. Regulation of energy expenditure by estradiol in premenopausal women. Journal of Applied Physiology. 2015;119(9):975-981. doi:10.1152/japplphysiol.00473.2015.

(5) Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women Chang Woock Lee, Mark A. Newman, and Steven E. Riechman. 2009. FaseB Journal.

(6) Eur J Endocrinol. 2011 Feb;164(2):189-96. doi: 10.1530/EJE-10-0703. Epub 2010 Dec 6. Circulating levels of IGF1 are associated with muscle strength in middle-aged- and oldest-old women. Taekema DG1, Ling CH, Blauw GJ, Meskers CG, Westendorp RG, de Craen AJ, Maier AB.

(7) Arq Bras Endocrinol Metabol. 2010;54(5):477-81. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population. Rosario PW1.

(8) J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jan-Feb;57(1-2):43-52. doi: 10.23736/S0022-4707.16.05848-5. Epub 2015 Nov 11. Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive  

 

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

100.000+

Kontakt