• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Protein

 

En del af Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Evidensniveau: IV
Whey 100 proteinpulver

Der har været meget snak omkring det akutte window of opportunity, og omkring om det er nødvendigt at indtage protein lige omkring det tidspunkt man træner på, for at få det maksimale ud af den indsats man leverer i træningscenteret. Konsensus lige pt er noget i retning af, at timingen ikke er så vigtig, dvs. at du ikke nødvendigvis behøver indtage protein inden for en halv time efter træningen, fordi det samlede proteinregnskab i løbet af dagen er vigtigere end timingen.

Visse fraktioner af træningsmiljøet vil dog argumentere for at man alligevel indtager en proteinshake efter træning fordi det ingen skade er til, og fordi det trods alt er forskningsresultater (som kan vise noget andet i morgen), vi baserer vores praksis på, og ikke bibelske statiske stentavler. Altså en better safe than sorry tilgang.

Noget der ikke er blevet debatteret så meget er det subakutte window of opportunity, dvs. de første 24-72 timer efter træningen, hvor man ved, at både styrketræning og i nogen grad udholdenhedstræning, sensitiverer muskulaturen, stimulerer proteinsyntesen og skaber et anabolsk miljø som gøres endnu mere effektivt ved at indtage aminosyrer/protein.

Der er altså et window of opportunity i dagene efter træning, hvor det er vigtigt at indtage protein, hvis man vil havde det optimale ud af sin træning. Ift. styrketræning er det især hypertrofi af muskelfibrene vi er ude efter, mens det ift. udholdenhedstræning mere er musklernes oxidative kapacitet man forsøger at øge og kroppen har brug for protein til at opbygge f.eks. mitokondrierelaterede proteiner, glukosetransportmolekyler og proteiner der spiller en rolle i opbygningen af nye blodkar. Desuden fremmer proteinindtag også opbygningen af bindevæv ligesom det forbedrer immunfunktionen og mave/tarm funktionen.

Studier viser

Ser vi på proteinkilderne så har man set at proteiner fra dyr, så som mælk og oksekød hæver proteinsyntesen mere end sojaprotein. Man mener at dette hænger sammen med mælkeproteins højere indhold af leucin (se tidligere punkt), bioaktive peptider eller indhold af microRNA. Der er dog lavet langt færre studier på plantebaseret protein end på protein fra dyr, og derfor ved man faktisk ikke så meget om plantebaseret proteins indflydelse på proteinsyntesen. Man har i visse forsøg også set at valleprotein var overlegent ift. kasein, men dette afhænger meget af studiedesign.

Protein, enten i form af mælk, æg, kød, fisk eller forskellige former for proteinpulver er altså i den absolutte superliga når vi taler kost/kosttilskud med beviselig effekt. Som konkurrerende atlet skal man dog være opmærksom på, så vidt det er muligt, at undgå proteinpulver der kan være forurenet med forbudte stoffer. Dette kan du læse mere om her.

Effekt

Meget stærk evidens for en positiv effekt

Lignende kosttilskud

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: