Program til muskelopbygning?

Hej Bodylab,

Er bedst at træne flere muskelgrupper hver gang man træner, eller bør man kun holde sig til en eller to muskelgrupper, når man træner? Mit mål med træningen er muskelopbygning.
Bør man fortsætte med det samme træningsprogram over længere tid, eller bør man skifte træningsprogram hver gang?

Jeg skifter hver gang fordi jeg gerne vil træne hele kroppen og undgå at overbelaste den, men er det bedre, at holde sig til det samme program i en periode – i så fald, hvor lang bør perioden så være?

Svar:

Man kan godt træne et par muskelgrupper pr. gang. Det gør man typisk i de meget høje splits, hvor man træner hver muskel 1 gang i ugen. Det er dog ikke den bedste løsning når dit mål er muskelopbygning. For langt de fleste er det mere fordelagtigt at ramme hver enkelt muskel 2-3 gange i ugen for at give maksimal opbygning af muskelmasse. Hvis man skal overholde dette, så indebærer det at man træner 2-split med 4 ugentlige trænings, 3-split med 6 ugentlige træningspas, eller full-body med 3 ugentlige træningspas. Hvad man vælger her afhænger af temperament og tid.

Det er ikke fordelagtigt at skifte træningsprogram så jævnligt som du gør. Vælg et godt program, og følg det i 8-10 uger, før du laver noget om igen.

Se evt. artiklen ’Større muskler – back to basics’