Hej Bodylab,
Jeg er en pige på atten år der har styrketrænet og godt og vel halvandet år og har haft super fremdrift - dog synes jeg nu, jeg har trænet mine arme for store. Hvilken type program ville I anbefale? Jeg har primært trænet bænkpres, biceps curls, skulderpres og triceps pushdowns a 5x5 sets - anbefalet netop for at have mere fokus på styrkefremdrift frem for større muskler.
Svar:
Når man laver de store basisøvelser, såsom bænkpres, bent over rows, skulderpres osv., så kan man ikke undgå at armene rammes og stimuleres. Men du træner også specifikke armøvelser, og dem kunne du jo nemt fjerne. Det vil give en vis atrofi af armmuskulaturen (mindre arme), når du sænker den totale workload på armene.
Så fjern armøvelserne, og fokuser på basisøvelserne. Nu ved jeg ikke hvordan dit program ser ud nu, hvor mange øvelser du har, hvilket split du kører etc., men lad os antage, at du kører et fullbody program, så kunne det være noget i stil med nedenstående.
Olympisk squat 5x5
Rumænsk dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Military press 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Pulldowns 5x5
Hvis man vil læse mere om basisøvelserne, så kan man følge nedenstående link.
Større muskler - Back to basics |
Fri fragt 
E-mærket webshop
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
