• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Nyt studie: Cardio nedsætter sexlysten


Skrevet af Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med.

This stuff will make you a goddamned sexual Tyrannosaurus, just like me!

Sådan sagde sergent Blaine i filmhistoriens mest testosteronfyldte værk, Predator. Og selvom han godt nok snakkede om den snustobak, som han tygger mens han laver guerillakrigere til jordbærgrød med sit seksløbede maskingevær, så kunne han lige så vel have snakket om vægttræning, med tanke på hvor veltrænede overarme ham og hans soldaterkammerater tager med i krig.

Og de fleste fans af hovedrollen fra selvsamme film, gode gamle Arnold Schwarzenegger, kender nok til klippet fra Pumping Iron,  hvori Arnie sammenligner følelsen af et godt pump, med kulminationen på et godt knald. I'm coming day and night!

Med ovenstående videnskabelige evidens for at styrketræning gør dig til en seksuel Tyrannosaurus (forhåbentlig uden de korte arme) solidt på plads, hvordan forholder det sig så for kredsløbstræning og sexlyst?

Ikke så godt, ifølge et nyt studie. I hvert fald ikke hvis du er en mand. Hackney et al. har nemlig undersøgt sammenhængen mellem mænds sexlyst, og hvor meget kredsløbstræning de dyrker. Og tilsyneladende er man mindre motiveret for at lave cardio i soveværelset (eller på køkkenbordet, opad kopimaskinen, eller wherever), hvis man i forvejen bruger en del tid på den mere kedelige form for cardio. Lad os se nærmere på studiet, og dets resultater.

Kort om studiet:

Endurance Exercise Training and Male Sexual Libido er netop blevet publiceret i Medicine & Science in Sports & Exercise (2). Heri adspurgte Hackney et al. 1077 raske mænd om deres træningsvaner, fysiske tilstand og libido, ved hjælp af en spørgeskemaundersøgelse. De adspurgte var over 18 år og dyrkede alle kredsløbstræning på motionsbasis eller på konkurrenceniveau.

Spørgeskemaet var opdelt i tre afsnit. Første del omhandlede deltagerens fysiske tilstand såsom alder, højde, vægt, og brug af medicin.

Anden del omhandlede deres træningsvaner; eksempelvis hvor ofte de trænede, af hvor lang varighed, hvilken type kredsløbstræning, og af hvor høj intensitet.

Tredje del af spørgeskemaet omhandlede den adspurgtes libido. Her spurgte man ind til emner som seksuel aktivitet, seksuel appetit, fantasier, infertilitet, og andre anerkendte parametre til at bedømme libido.

Hvad fandt man ud af?

Der viste sig at være en sammenhæng mellem lavere sexlyst, og hvor meget kredsløbstræning de adspurgte dyrkede. Således havde de der udførte kredsløbstræning af lav eller middel varighed større chance for at have en normal eller høj libido, end dem der dyrkede langvarig kredsløbstræning.

Det samme gjorde sig gældende for intensiteten af kredsløbstræning, hvor de der trænede kredsløbstræning af høj intensitet var mere tilbøjelige til at have nedsat sexlyst.

cardiotræning

Hvad er interessant ved studiet?

Det ser altså ud til, at omfattende kredsløbstræning kan være forbundet med et nedsat sex drive. Dette er stof til eftertanke, fordi de adspurgte havde trænet på et stabilt niveau i de foregående måneder, og altså ikke kunne betegnes som værende inde i et overreaching/overtrænings-stadie – hvilket man ved kan have en negativ effekt på sexlysten og testosteronniveauet.

Selvom de adspurgte ikke overtrænede, var langvarig eller højintens kredsløbstræning altså alligevel forbundet med en nedsat sexlyst. Forskerne fastslår at studiet ikke kan vise en årsagssammenhæng, men spekulerer i at årsagen kan være en træningsinduceret sænkning i produktionen af LH og testosteron, et fænomen man også kalder exercise hypogonadal male condition. Nu målte man ikke testosteronværdier i Hackney et al's studie, men forklaringsmodellen giver mening, da testosteron har indflydelse på mænds seksualdrift, og fordi man ved at en høj mængde kredsløbstræning kan influere negativt på mænd og kvinders hormonelle HPG-akse.

Andre potentielle forklaringer på nedsat sexlyst er forbrug af medicin, depression eller underspisning, men da man indledningsvis spurgte ind til sådanne faktorer, vurderer forfatterne at det er tvivlsomt at de har haft betydning.

Så du skal helt droppe cardio, hvis du vil være en seksuel Tyrannosaurus? Det er i hvert fald ikke budskabet. At dyrke en moderat mængde kredsløbstræning er gavnligt for både helbred og sexlyst, sammenlignet med at være fysisk inaktiv – men det ser altså ud til at meget kredsløbstræning potentielt kan have en negativ effekt. Og i et omfang hvor forfatterne vurderer at det er relevant at spørge ind til træningsvaner i behandling af mænd med nedsat libido, eller par i behandling for ufrivillig barnløshed.

Men hvordan forholder det sig så med sexlyst og styrketræning, hvis du ikke tager Blaine og Arnolds ubestridelige udsagn for tilstrækkelig evidens?

Styrketræning medfører faktisk en øgning af testosteronniveauet, særligt hvis der er tale om relativt tung træning, med høj volumen i større øvelser, og med tilstrækkelig næringstilførsel efter træningspasset (2). Der er primært tale om en akut effekt lige efter træning, men det faktisk kunne godt se ud til at testosteronfrigivelsen forstærkes i det hele taget, som en konsekvens af styrketræning (3,4). Dog ser man også at testosteronniveauet falder, sammen med den fysiske præstationsevne, i en periode med decideret overtræning/overreaching (5).

Om styrketrænings effekt på testosteronniveaut så har nogen indvirkning på lysten til en tur i høet (eller muskelvækst for den sags skyld) er svært at sige. Ikke desto mindre kunne man godt spekulere i at en kombination af styrketræning og kredsløbstræning vil være mere gavnligt for sexlysten, end kredsløbstræning alene. Det ser jo trods alt ud til at styrketræning først influerer negativt på testosteronværdierne under overtræning, hvor kredsløbstræning ifølge det nye studie kan nedsætte sexlysten, også selvom der ikke er tale om en overtræningsperiode. I alle tilfælde vil styrketræning generelt have en beskyttende effekt mod det vævsstress og skadesrisiko, der kan være forbundet med for eksempel løbetræning. Så det giver rigtig god mening at supplere kredsløbstræning med styrketræning.

Og husk desuden at alt cardio tæller. Også hip thrusts med kæresten.

citat elementDet ser altså ud til, at omfattende kredsløbstræning kan være forbundet med et nedsat sex drive
 

Kilder:

(1)  Hackney AC1, Lane AR, Register-Mihalik J, Oʼleary CB. Endurance Exercise Training and Male Sexual Libido. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jul;49(7):1383-1388. doi: 10.1249/MSS.0000000000001235.

(2) Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med. 2005;35(4):339-61.


(3) Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W. Effect of training status and exercise mode on endogenous steroid hormones in men. J Appl Physiol (1985). 2004 Feb;96(2):531-9.

(4) Kraemer WJ1, Häkkinen K, Newton RU, Nindl BC, Volek JS, McCormick M, Gotshalk LA, Gordon SE, Fleck SJ, Campbell WW, Putukian M, Evans WJ. Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men. J Appl Physiol (1985). 1999 Sep;87(3):982-92.

(5)  Häkkinen K, Pakarinen A, Alén M, Kauhanen H, Komi PV. Relationships between training volume, physical performance capacity, and serum hormone concentrations during prolonged training in elite weight lifters. Int J Sports Med. 1987 Mar;8 Suppl 1:61-5.


Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: