• Status
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Kom i gang

Muskelopbygning

Denne guide er skabt med henblik på at gøre det nemmere for begyndere at komme i gang med træning for mere muskelvækst.

Guiden vil give dig træningsprogrammer, oversigt over kalorieindtag, forslag til kostplaner og kosttilskud. Med andre ord vil du få alt hvad du skal bruge for at komme i gang med at opbygge mere muskelmasse.

Trin 1.

Træning

Herunder vil du kunne downloade dit nye styrketræningsprogram, som du kan tage med i træningscenteret. Hvor meget man skal træne er ofte et spørgsmål om temperament. For begyndere er det dog en god ide at fokusere på det basale - og på at udføre øvelserne ordentligt. Det vil give langt det bedste fundament på lang sigt.

Vi har udviklet 3 solide træningsprogrammer, alt efter hvor mange gange om ugen, du ønsker at træne. Programmerne egner sig både til mænd og kvinder.

Vælg det program herunder der passer bedst til dig:

3 gange

3 gange om ugen er et godt valg for næsten alle. Her trænes hele kroppen igennem i hvert træningspas. Vi anbefaler klart denne træningsform hvis du er nybegynder (men det egner sig også til øvede).

Hent programmet

4 gange

4 gange er delt op således, at der fokuseres på henholdsvis underkrop og overkrop i hvert træningspas. Vi anbefaler det hvis du gerne vil træne mere end 3 gange om ugen eller ikke bryder dig om at træne hele kroppen i hvert træningspas.

Hent programmet

5 gange

5 gange ugentligt anbefaler vi kun, hvis du minimum har trænet i et halvt år. Det er delt op således, at man træner overkrop og underkrop de første to dage og dernæst fokuserer mere på enkelte muskelgrupper de øvrige 3 dage. Det kræver du har god tid til træning.

Hent programmet
Trin 2.

Kalorieindtag

Kosten har stor betydning, hvis man vil have det optimale ud af sin træning, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er vigtigt at have fundamentet i orden i sin kost og det kan derfor være en stor hjælp at kende sit ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal spise for at vedligeholde din nuværende vægt), således at man kan navigere ud fra dette, hvad enten man ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt.

Når du udfylder felterne herunder giver vi dig redskaber til at anslå dit ligevægtsindtag og det kalorieindtag du skal sigte efter for at opbygge muskelmasse - samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt. Disse tal er givet ud fra, at du skal øge muskelmassen, men tage minimalt fedt på.

Det er vigtigt for os at påpege, at alle tal er vejledende

Kalorieberegner

   

Let træning (1-3 dage pr. uge)

Beregn dit kalorieindtag
Kalorieindtag for vægtøgning

Du har brug for
Vedligeholdelsesindtag

Trin 3.

Kostplan

Mange finder stor glæde i at have en konkret kostplan at følge, for at opnå sine mål. Herunder vil du få inspiration til at lave din egen kostplan ved at tage udgangspunkt i vores eksempler.

Kostplanerne er lavet således, at der er mulighed for masser af variation, så det ikke bliver kedeligt. Protein-, kulhydrat- og fedtkilder kan varieres alt efter humør inden for de opstillede rammer. Du vil derfor nemt kunne tilpasse dem til dine ønskede madpræferencer.

Kostplanerne er kun af vejledende karakter og skal justeres efter behov. Sørg for at tilføje eller reducere kalorier samt fordelingen af protein, kulhydrat og fedt, alt efter den fordeling du har fået fra vores kalorieberegner.

Vælg den plan herunder der passer bedst til dig

Trin 4.

Kosttilskud

Herunder finder du kosttilskudspakker, vi har sammensat for at sikre de mest optimale betingelser or muskelopbygning sammen med dit træningsprogram og kostplan. Brugen af kosttilskud er ikke absolut nødvendig, men både af praktiske og ernæringsmæssige årsager kan det være en fordel at lade nogle indgå.

Ønsker du de mest optimale omstændigheder for at opbygge muskelmasse, anbefaler vi derfor at købe en kosttilskudspakke med.

THE BASIC BOX

Whey 100, Kreatinkapsler, Pre Workout.

319,-
Førpris: 437,-
Bestil

THE COMPLETE BOX

Whey 100, Kreatinkapsler, Pre Workout, Protein Bar (Mix Box).

419,-
Førpris: 636,-
Bestil

What’s inside?

Whey 100
Kreatin
Protein Bars
Pre Workout
Whey 100

All muscle, no hustle

Den sidste rep er taget. Du giver dig selv et ekstra skulderklap – det gjorde du godt. Du kan godt mærke, at du er lidt mat i kroppen. Vores Whey 100-proteinpulver bidrager til at øge og vedligeholde muskelmassen. Den er for dig, der ønsker et ekstra tilskud af protein i hverdagen.

Kreatin

This is something for the extra rep

Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud til styrketræning. Når du træner med et højere kreatinniveau i musklerne, øges både præstationsevne og muskelstyrke. Det betyder, at du i praksis kan tage 1-2 gentagelser mere end normalt.

Protein Bars

Hit the bar

Det er sidst på eftermiddagen. Det kritiske tidspunkt – vi kender det udmærket. Der, hvor man ofte falder i kageordningen på jobbet uden egentlig at have lyst. Med 22 gram protein og 0 gram tilsat sukker har du et mellemmåltid, der både mætter og stiller trangen til noget sødt.

Pre Workout

Kickstart your workouts

Vi tvivler ikke på din motivation, men nogle dage har man altså bare brug for et ekstra skud energi. Vores Pre Workout indeholder b.la. beta-alanin og koffein, som hjælper dig med at booste din performance, så du kan give den alt, hvad du har.

Shaker

Shake it till you make it!

Okay, den her kræver vist ingen forklaring. Men vi tror nu, du bliver ret glad for at slippe for klumper i dine proteinshakes!