Spørg eksperterne / Missede træningspas i sommerperioden

Hej Bodylab,

Jeg har i et år trænet back to basics mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Eller to dage i træk og pause en dag også forfra.

Men specielt i sommer perioden når fodbold og andet trækker og vejret er godt, glipper en træning en gang imellem. Tænker i, at det så ville være mest hensigtsmæssigt at træne fullbody i sommer perioden og back to basics i vinterperioden, hvor tiden er bedre? Eller er det dumt, at skifte og bør jeg holde mig til et program?

Og hvilket program er egentlig bedst af de to til, at øget muskelmasse?

Svar:

Hvis du ved at du kommer til at misse mange træningspas, så er fullbody nok det bedste valg. Det gode ved fullbody træning er, at selvom du kun får indkasseret 2 træningspas i ugen, så vil det stadigvæk have potentiale til at kunne stimulere fremgang, eller i det mindste vedligeholde det opbyggede. Så det giver langt større fleksibilitet i forhold til det at misse træningspas. Og du kan i princippet stadigvæk have 4 træningspas i ugen, hvis du har tid til det. Du kan sagtens træne fullbody hver anden dag, hvis det passer sig.

Man kan ikke rigtigt sige det ene er bedre end det andet. Man kan opnå god styrke og muskelmasse med et 2-split med 4 ugentlige træningspas, og det samme kan man med 3 fullbody træningspas i ugen. Der kan være en styrkemæssig fordel ved fullbody, da man opnå en højere frekvens på de enkelte løft. Men overordnet set vil man kunne blive stor og stærk med begge programtyper.

Men med den situation du står i lige nu, så er fullbody nok det bedste valg. Så kan du stadigvæk opnå fremgang, selvom du vælger at nyde sommervejret og en omgang fodbold.

For dem som ikke kender det populære ”Back to Basics” program, så kan det findes via nedenstående link.

Større muskler - Back to basics

Missede træningspas i sommerperioden