Hej Bodylab,

Jeg har set der er mange forskellige måder at udføre bent over barbell rows på. Har set nogen trække stangen til den nederste del af maven, og andre til lige under brystet. Har også set nogen som holder med underhåndsgreb. Det jeg godt vil vide er om de rammer forskelligt, og hvilken en version der er bedst?

Svar:

Det er rigtigt, at der er mange versioner af bent over barbell rows. Lad mig dog starte med at sige, at der ikke er en version som er ”bedst”. Det afhænger ene og alene af hvad du vil opnå med øvelsen, og hvad man personligt synes bedst om. Den version du nævner, hvor man holder med underhånds-greb kaldes for Yates Rows, da den blev populariseret af den professionelle bodybuilder og tidligere Mr. Olympia, Dorian Yates. Ifølge ham selv, så var det klart den bedste version til træning af den brede rygmuskel. Ved at holde med underhåndsgreb, så placeres biceps i den stærkere position, og man kan derved trække noget tungere vægte.

Helt grundlæggende, så deles de forskellige versioner op i dem som trækkes til maven, og dem som trækkes til brystet. Når man trækker til maven, så er det typisk med armene ind til siden, og man vil i denne trækposition primært ramme den brede rygmuskel. Når man trækker til brystet, så er det typisk med armene mere ud til siden, og man vil i denne trækposition primært ramme musklerne mellem skulderbladene (dvs. rhomboideus og trapezius) og bagskuldrene. Den brede rygmuskel rammes også, men ikke i så nævneværdig grad som ved yates rows og andre versioner hvor man trækker til maven.

Som sagt, så er der ikke en version der er ”bedst”. Hvad du vælger afhænger derfor af om hvorvidt du vil fokusere på den brede rygmuskel, eller musklerne mellem skulderbladene