Hej Bodylab,

Jeg har trænet med vægte i et par år nu, og er blevet rigtigt interesseret i træning for større styrke. Jeg har besluttet mig for at træne efter Louie Simmons WSB system for at øge min styrke og eksplosivitet. Han anbefaler at man på den dynamiske dag træner med 50-60 % af 1RM. Jeg synes det er meget let, og det virker som om stangen nærmest flyver til lockout uden nogen nævneværdig spænding på musklen. Er det mig som har misforstået noget eller hvad?

Svar:

Du har helt ret. 50-60 % af 1RM er simpelthen for let til eksplosiv træning. I den gamle udgave af WSB systemet anvendte man 70 % af 1RM i bænkpres, og en cyklus som gik fra 65-82½ % i squat, på de dynamiske dage. Det er langt mere passende intensiteter. Grunden til at man sænkede intensiteten til omkring 50-60 % skyldes at man begyndte at anvende kæder og bands i træningen. Den ekstra belastning fra kæderne og elastikkerne kompenserer for den vægt som er blevet taget af stangen. Desværre nævnes det ikke altid i WSB artiklerne, at man bør anvende kæder og/eller bands, i sammenhæng med de angivne procentsatser. Så hvis man vil give sig i kast med WSB systemet uden kæder og bands, så bør man følge de gamle angivelser. Hvis jeg var dig, så ville jeg holde mig til sæt med en intensitet mellem 70-80 % af 1RM. Du kan eventuelt variere det henover ugerne.