Løb og kosttilskud?

Hej Bodylab,

Jeg træner en del løb, både korte eksplosive distancer og længere distancer (halv maraton). Hvilke kosttilskud vil I anbefale til løbetræning gerne med fokus på både de korte og lange distancer.
 
En del af jeres artikler henvender sig til folk der styrketræner og ønsker større muskler, men hvad med løberne?
 
På forhånd mange tak.

Svar:

I princippet kan du bruge mange af de samme kosttilskud som dem der træner med vægte bruger. Proteinpulver (whey protein) er ganske glimrende sammen med en portion maltodextrin (Bodylab Carbs) lige efter træning for at fremme restitutionen. Du har ikke samme interesse i muskelopbygning som vægttræningsudøvere har, så dine kosttilskud skal vælges med det formål at fremme restitutionen, og få fyldt kulhydrat depoterne op igen. Derfor er proteinpulver mest interessant for dig lige efter træning. Behovet for ekstra protein efter træning, er til stede ligegyldigt hvilken type træning man laver, da der altid vil være en grad af muskelprotein degeneration i respons på træningen.

Nu ved jeg ikke hvad du mener med “korte eksplosive distancer”. Men hvis vi snakker om spurter over kortere distancer, som ligger under 200 meter, så kan du også med fordel anvende kreatin. Hvis vi snakker om intervaltræning over lidt længere distancer, så vil effekten af kreatin være mindre. Kreatin hjælper primært når vi snakker om fysisk udfoldelse, hvor der er tale om meget kortvarige kraftpræstation, hvor kroppen gør brug af ATP-CP energisystemet. Så du kan med fordel anvende maltodextrin lige inden træning og en kombination af proteinpulver + maltodetrxin efter træning, for at fremme restitutionsprocessen. Derudover kan kreatin anvendes hvis der er tale om meget korte spurt distancer.