Pulszoner skal beregnes individuelt, da de afhænger af køn, kondition og alder. Puls kan være en god indikator, da den tager højde for kroppens stress fra f.eks. arbejde, søvn og anden træning. Hvis du har et pulsur, kan du nemt indstillet dine pulszoner. Hvis ikke, så følg denne guideline til mavefornemmelsen for pulszonerne:
Pulszone 1 – opvarmning
50-60 % af maks. puls. Du skal ligge i denne pulszone ved let træning eller restitution. Du kan føre en samtale.
Pulszone 2 – fedtforbrænding
60-70 % af maks. puls. Du skal ligge i denne pulszone ved moderat træning med fokus på udholdenhed. Du skal kunne mærke, at pulsen stiger, men du skal stadig kunne føre en samtale i kortere sætninger. Denne zone kaldes ”fedtforbrænding”, da intensiteten er tilpas lav til, at musklerne ikke bruger den energi, som er lagret i musklerne, men i stedet forbrænder fra fedtdepoter (forbrænder fedt, men meget langsomt).
Pulszone 3 – aerob
70-80 % af maks. puls. Du skal ligge i denne pulszone ved lang tempotræning, kredsløbstræning. Det skal føles forholdsvis hårdt, og du kan kun snakke i korte sætninger.
Pulszone 4 – anaerob
80-90 % af maks. puls. Når du ligger i denne pulszone, skal det føles hårdt. Du kan kun snakke i enkelte ord og trækker vejret hurtigt.
Pulszone 5 – maksimum
90-100 % af maks. puls. I denne pulszone vil du forbedre ilt- og energitransport i muskulaturen samt øge blodvolumen og antallet af ilttransporterende røde blodlegemer i blodet. Her skal du give den alt, hvad du har, og skal ikke kunne snakke overhovedet!
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
