• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Kreatin-varianter

 

En del af Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Evidensniveau: forskelligt
Kreatin monohydrat kapsler

Ud over den almindelige kreatin monohydrat som jeg har omtalt i forrige punkt, findes der også en række andre kreatinvarianter som kreatin ethyl ester, kre-alkalyn, kreatin gluconat, kreatin orotat, kreatin hcl og kreatin malat. Fælles for disse varianter er at de sælges med ’tillægseffekter’, dvs. at de påstås at have samme effekt som almindeligt kreatin plus noget ekstra. Det kan være hurtigere optagelseshastighed, reduceret behov for samtidig indtagelse sammen med kulhydrat, øget biotilgængelighed eller forbedret opløselighed.

Studier viser

Udover tillægseffekterne har disse kreatinvarianter også det til fælles at der er lavet langt mindre forskning på dem end på den traditionelle kreatin. Det betyder at producenternes argumenter er rent teoretiske og kun i få tilfælde er dokumenterede. Kreatin ethyl ester og kre-alkalyn er allerede blevet aflivede og har i studier vist sig at være mindre effektive end monohydrat. De andre varianter er nyere og her afventer vi forskning.

Desuden er de nye varianter ofte dyrere og hvor kreatin monohydrat er smagsløst stinker kreatin ethyl ester f.eks. af kemilaboratorium og smager ganske forfærdeligt. Sikkerheden omkring brugen af monohydrat varianten er der også fuldt overblik over. Her han man ikke set nogen bivirkninger. Man ved af gode grunde ikke noget om sikkerheden ift. brugen af disse nye varianter. Pt. er der altså ikke meget der bakker op om, at man skal skifte sin almindelige kreatin ud med en af de nye varianter. Jeg skal dog ikke afvise af ny forskning kan ændre på dette og det er vigtigt ikke at blive dogmatisk og stædigt holde fast i monohydraten, såfremt der skulle komme forskning der viser bedre resultater af en ny variant.

Effekt

Tendensen er, at der ikke er meget der bakker op om, at disse nye varianter skulle være overlegne ift. kreatin monohydrat

Lignende kosttilskud

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: