• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Køre med dobbelt volumen


Hej Bodylab,
 
Jeg træner styrketræning på rimelig seriøst plan. Træner cirka 1 time og 30-40 minutter om dagen. Er det skidt og sætte træningen op til 2,5 time. Træne 5-6 sæt af hver i stedet for 3 sæt. Altså f.eks. triceps og bryst dag. Så i stedet for at køre 3 øvelser af 3 sæt, så dobbelt op og dermed også træningstiden? Ønsker mere volumen på kroppen.

Svar:

Det er en rigtig dårlig ide. Generelt er det helt fint at øge volumen en smule, hvis man træner for hypertrofi, da muskeltilvækst stimuleres rigtigt godt med en høj træningsvolumen. Men at gå til en direkte fordobling af din nuværende træningsvolumen, det er helt galt. Det vil med sikkerhed føre til massiv overreaching, og på sigt, hvis du orker at holde dampen oppe, overtræning.
 
Selv hvis du øgede volumen langsomt, ville det være for meget. Det lyder som om du træner hver dag. Og 2½ times hård træning på daglig basis er altså for meget, med mindre du krudter den. Der er nogle høj voluminøse programmer, som eksempelvis nogle af de mere avancerede Sheiko programmer, hvor man kører så mange sæt, at et enkelt træningspas godt kan tage 2-2½ time, men så har man også typisk den del hviledage i løbet af ugen.
 
Du kan sagtens prøve at køre med en forøget volumen i nogle af øvelserne. Det vil give bedre mening. At du eksempelvis i 1 øvelse pr. muskelgrupper kører med dobbelt sæt volumen. Men at køre dobbelt op på både øvelser og sæt, det er den sikre vej til skader og overtræning. Specielt, hvis du gør det fra den ene dag til den anden.
 
Prøv dig frem med en lille volumen øgning, og se hvordan din krop respondere på det. Det er helt klart den kloge fremgangsmåde.
 
Du kan læse mere om overreaching og overtræning her, hvis du skule være interesseret.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/771-overtraening-en-misforstaet-storrelse
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: