1. Spiser minimalt

Rigtig mange mennesker, laver den klassiske fejl, når de starter op med deres vægttab, at de sulter sig selv, altså nærmest stopper med at spise.
Dette gør de ofte fordi, de tror, at jo mindre mad, jo bedre.
En anden grund er også, at rigtig mange mennesker er snotforvirrede over, hvad de skal stille op med deres kost! Hvis de forsøger, at hente informationer på nettet og de sociale medier er det heller ikke til, at blive klog på – tvært i mod. Der findes et hav af forskellige kure og tilgange til kost på.

Det bedste og nemmeste, man kan gøre, er at ændre små ting ad gangen.
Eksempler på dette kunne fx være;
- Hvis du er vant til, at spise 2 skiver franskbrød med ost til morgenmad, kan du skifte franskbrødet ud med rugbrød. På denne måde skærer du i kalorierne og rugbrødet vil samtidigt mætte mere og i længere tid.

I stedet for, at tage 2-3 portioner aftensmad - skær ned til 1-2 portioner. En god idé kan være, at portionsanrette dine måltider, da man ofte tager 2. og 3. portion, fordi gryden/skålen/panden står fremme på bordet og frister med mad.
Hvis du er vant til, at drikke 1 flaske vin hver weekend - skær ned til ½ eller et par glas i stedet for.
Hvis der er eftermiddags-kage på arbejdet (det er der virkelig mange virksomheder!) og du plejer, at benytte dig af det hver dag – prøv at hold det til 1-2 gange i ugen

På denne måde, ved at ændre små ting, skærer du nemt og hurtigt kalorier fra uden, at det vil have den store påvirkning på din sult/mæthedsfornemmelse.

Hvis man, som jeg desværre hører om alt for ofte, skærer flere måltider fra om dagen, for hurtigt, at smide nogle kilo, resulterer det typisk med en enorm sult, manglende energi og humørsvingninger. Og efter et par uger (måske kun et par dage) er man så sulten og træt af det hele, at man dropper det hele og er tilbage i de gamle vaner på 0,5.

Vær nu for pokker være med, at sulte dig selv, din krop har brug for en masse mad, for at fungere.

2. Går fra 0-100 på én dag

Her handler det lidt om det samme, som ovenstående.
Hvis man ikke er vant til, at dyrke noget særligt motion, er det absolut ikke nødvendigt, at starte op med, at træne 5-6 gange i ugen og flere timer ad gangen.

Rigtig mange mennesker kommer til, at starte for alt hårdt ud og bilder sig selv ind, at mindre end 4-5 x motion i ugen er ubetydeligt.

- Vær realistisk overfor dig selv og lad være med, at sætte dig en masse uopnåelige mål.
Dét, der ofte sker, hvis man får taget munden for fuld med træning er, at man bliver total smadret i hele kroppen, man udvikler sig ikke, fordi kroppen ikke får tid til, at restituere – måske får man endda på dukket sig et par skader, man føler man bruger alt sin fritid, som man i forvejen ikke synes, man har særligt meget af, på at træne, så man mister motivationen og stopper så helt med, at træne igen.

En bedre løsning kunne være, at man startede ud med, at træne et par gange i ugen, det kan både være to gange i fitnesscenter, to løbe/gåture, en løbetur og en gang i fitnesscenter.
Så kan man, hvis man føler der er tid, overskud og ikke mindst LYST, altid skrue lidt op lidt efter lidt.

Husk: det er den motion man får lavet, der er den bedste.
- OG man skal synes, at træningen er sjov! – hvis du fx hader, at løbe, så find på noget andet!

3. Starter op med, at købe sig fattig i kosttilskud

Det er jo som sådan ikke en fejl, at købe en masse tilskud, men jeg synes bare, at der er rigtig mange andre parametre, der er meget vigtigere, når man skal påbegynde et vægttab.

Jeg synes først og fremmest, man skal starte med, at tænke over det mad man kommer i munden – og mængden af det.
- ingen tilbage til punkt nummer 1 – start i de små.

Ting som proteinbarer, proteinpandekager osv. kan være en rigtig god erstatning, til et lille mellemmåltid og kan også tit forhindre folk i, at falde i eftermiddagskagen eller slikposen.
- mén, vi skal huske, at bare fordi, der står protein eller skyr på en varer, taber man sig altså ikke ved, at spise det!
Man kan ikke bare spise uanede mængder og tro, at så taber sig.

Der er selvfølgelig en masse andre kosttilskud, som kan have en positiv virkning på kroppen.
Her tænker jeg blandt andet på omega-3, magnesium, mælkesyrebakterier og de forskellige vitaminer.
- disse tilskud ville jeg aldrig tøve med, at anbefale, det er bare meget sjældent det, man hører om, at folk har investeret i, når de starter på et vægttab.

4. Deler ALT op i ”usund” og ”sund”/ ”forbudt” og ”ikke forbudt”
Jamen det er jo sundt?
Må du gerne spise det - det er jo usundt?!

- Der er efterhånden kommet en rigtig træls tendens med, at vi skal dele alle fødevarer op i kategorier, som ”sundt” og ”usundt” mad eller ”forbudt” og ”ikke forbudt” mad.
Og det er her, at folk næsten bliver bange for, at spise noget som helst, fordi de ikke kan finde rundt i, hvad der hører til i hvilken kategori og så er det nemmere bare, at spise agurk.

Hvis vi skal vende tilbage til proteinbaren, så ville den nok ryge i sund og ikke forbudt kategorien, fordi der er jo godt med protein i og den kan købes i rundt omkring i fitnesscentrene.
- som sagt er det også et rigtig godt alternativ, til alt muligt andet sødt.

Men grunden til, at jeg så synes, at det med, at kategorisere mad er en åndssvag tendens er fordi, at mange folk så ikke tænker over den mængde de indtager, af fx proteinbarer.
Hvis man ender med, at skal indtage 2-3 proteinbare, inden man har fået stillet sin trang, til søde sager, så skulle man måske overveje, om det havde været bedre, at spise et par stykker chokolade i stedet for.

På billedet har jeg 30 gram pebernødder i den ene hånd og 30 gram mandler i den anden.
- Hvis folk skulle putte disse to ting i hver deres kategori, er der vist heller ikke den store tvivl omkring, hvad der ville ryge hvorhen.
Men dette er ganske glimrende eksempel på, for det første, at man ikke bare kan køre uanede mængder mandler ind, men bestemt også, at der sagtens kan være plads til lidt hygge og søde sager indimellem.
- For kigger vi på mængden af kalorier her, så er der 186 kcal i de 30 gram mandler, hvorimod der i pebernødderne kun er 137 kcal.

Det handler i bund og grund altid om kalorier ind VS kalorier ud!

5. Stiller sig på vægten hver dag

Næsten alle kender dét, at man træner og træner og træner, man tænker rigtig meget over, hvad man spiser og vægten opfører sig bare, som en yoyo – Pisse frustrerende og demotiverende!

Der er så mange parametre, der kan spille ind og til tider gøre vægten lidt utilregnelig.
Hvis man er i gang med et vægttab, burde vægten selvfølgelig gradvist falde stille og roligt, men hvis den en dag pludselig skulle være steget en lille smule behøver det altså ikke, at betyde at man har taget fedt på!

Eksempler på ting der kan påvirke vægten;

træning
menstruation
stress
forstoppelse

Jeg vil til en hver tid anbefale, at man også kigger på andre tal, end vægten. Her tænker fx jeg på fedt% og muskelmasse, som i mit hoved har større betydning end tallet på vægten.

Ikke alle har mulighed for, at få målt disse ting. Hvis dette er tilfældet, ville jeg bare bruge et målebånd og måle forskellige steder på kroppen (fx talje, hofte, lår) og kigge på, om centimeterne bliver mindre.
- jeg har tit set, at vægten ikke har rykket sig noget benævnelsesværdigt, men at der er røget en hel del CM!

Hvis man vil holde øje med, om ens vægt falder, vil jeg altid anbefale, at man kun vejer sig én gang i ugen og altid på samme tidspunkt – fx mandag morgen, inden morgenmad, efter toiletbesøg, uden tøj osv., så udgangspunktet i hvert fald er det samme, fra gang til gang.

Klassiske fejl mange laver, når de påbegynder vægttab