Kabler vs. maskiner

Skrevet af Brian Henneberg

Baggrund

To ny studier af Signorile et al. og Balachandran et al. tilføjer interessant viden til den gamle diskussion omkring om maskintræning nu også er funktionelt eller ej.

Studie 1

I Signorile studiet satte de en række deltagere til at køre 5 reps ved 8RM i enten maskiner eller med kabler. De øvelser der blev kørt var biceps curl, brystpres og skulderpres. Det Signorilegruppen ville undersøge var forskellene i aktiviteten i de stabiliserende muskler i arme, bryst og kropskerne under de forskellige øvelser. Det de fandt frem til var at der var langt mere aktivitet i de stabiliserende muskler når deltagerne anvendte kabler end når de anvendte maskiner. I biceps curl med kabel var det f.eks. forskulder og bryst der var mere aktive end når den samme øvelse blev kørt i maskine. I brystpres var det biceps, skrå mave og de lige mavemuskler der var mere aktive når der blev kørt med kabel, og i skulderpres var det biceps og skrå mave der var mere aktive.

Studie 2

I Balachandranstudiet satte de 29 ældre til at træne siddende i maskiner eller stående med kabel, to gange om ugen i 12 uger, hvorefter de lavede en række styrketests og en række funktionelle tests. Resultatet blev at de ældre funktionelt set forbedrede sig lige meget i begge grupper uanset om de trænede med kabler eller i maskiner.

Diskussion

Se resultaterne fra disse studier skaber umiddelbart lidt forvirring, for utallige tidligere studier har vist at man bliver god til det man laver. Det er det der kaldes specificitetsprincippet. Kører man brystpres i en brystpresmaskine bliver man god til at lave brystpres i maskine og kører man brystpres med håndvægte bliver man stærkere i denne øvelse. Den styrke man opnår i maskinbrystpres gør også en stærkere i brystpres med håndvægte, men ikke så meget som hvis man havde kørt brystpres med håndvægte. Der er mange studier der har vist noget sådant. Signorilestudiet giver en delvis forklaring på dette, nemlig at man ikke får aktiveret så mange stabiliserende muskler i maskinerne og derfor mangler man måske lige det sidste, når man forsøger sig med db presses.

Balachandranstudiet viser imidlertid at dette ikke nødvendigvis betyder at maskintræning så ikke er funktionelt. Studiet viser at ældre sagtens kan forbedre deres grundlæggende funktionelle færdigheder gennem siddende maskintræning, uanset hvor få stabiliserende muskler de så end aktiverer. Der er faktisk flere studier der har vist noget lignende f.eks. Karlsen og Helgerud 2009, Wang et al. 2010, Pamukoff et al. 2014, Correa et al. 2012 og Ramírez-Campillo et al. 2014.

Konklusion

Maskiner aktiverer altså ikke lige så mange stabiliserende muskler som kabeløvelser, men rent funktionelt ser det ikke ud til at have den store betydning. Specificitetsprincippet dikterer dog fortsat, at man bliver god til det man laver. Vil du være god til at rejse dig fra en stol kan du derfor sagtens lave benpres, men vil du sætte ny PR i squat, skal du nok overveje at tilbringe mere tid med at squatte end med at benpresse.

Maskiner aktiverer altså ikke lige så mange stabiliserende muskler som kabeløvelser, men rent funktionelt ser det ikke ud til at have den store betydning

Kilder

Signorile, Joseph F.; Rendos, Nicole; Heredia Vargas, Hector H.; Alipio, Taislaine C.; Regis, Rebecca Cota; Eltoukhy, Moataz; Nargund, Renu; Romero, Matthew. Differences in muscle activation and kinematics between cable-based and selectorized weight training. The Journal of Strength & Conditioning Research. Post Acceptance: May 19, 2016

Balachandran A, Martins MM, De Faveri FG, Alan O, Centinkaya F, Signorile JF. Functional strength training: Seated machine vs standing cable training to improve physical function in elderly. Exp Gerontol. 2016 Jun 25