• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Melina

"Jeg er vild med hvordan man selv kan forme sin krop."

melina fortæller om styrketræning

Navn: Melina
Alder: 20 år
Arbejde: Tjener
 

Hvordan kom du i gang med din træning?

Jeg har altid dyrket meget sport, herunder både løb, fodbold, håndbold osv, men da jeg begyndte at styrketræne var det min tvillingbror jeg fik hjælp fra.

Styrketræning og veltrænede kvinder fik jeg interessen for igennem Facebook og Instagram. Eftersom min bror også gik meget op i styrketræning, og havde meget viden omkring det, lagde han et træningsprogram til mig, og hjalp mig i gang. Jeg blev mere og mere vild med styrketræningen og endte med at få en træner der kunne hjælpe mig med både kosten og et træningsprogram
 

Hvor får du din motivation fra?

Igennem mine egne resultater. Jeg er vild med hvordan man selv kan forme sin krop.

melina fortæller om styrketræning
 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?

3-split-træningsprogram. Jeg kan godt lide at træne ofte, samtidig med at have en god pause imellem hver muskelgruppe.
 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

Jeg er lige nu i off-season efter jeg sidste år trænede mig op til konkurrencen NC og DM i DBFF som jeg stillede op i, i september 2014. Så lige nu har jeg ikke noget træningsprogram, da jeg pt nyder ikke at skulle træne efter et specifikt program, men blot kan træne de øvelser, jeg har lyst til på dagen.

Jeg træner stadigvæk ca. 5 gange om ugen, 2/3 muskelgrupper af gangen, så min uge ser sådan her ud:
 

Mandag: ben, mave

 
  • Hiptruster 4x6-8
  • Kick back 3x10-12
  • Legcurl 3x10-12
  • Walking lunges 3x10-12
  • Squat 3x6-8
  • A) TRX mave 20
  • A) mavebøjninger MAKS
Tirsdag: ryg, skuldre
 
  • Push down 4x10
  • Pull ups 3x4-6
  • Inverted row 3x8
  • Bent over row 3x10 (sidste set i dropset)
  • A) Front raises 4x10
  • A) shoulderpress 4x10
  • A) lateraises 4x10
  • (I supersæt)
 
Onsdag: bryst, triceps, biceps
 
  • Incline bench press dumbbell 4x10
  • Bench press 3x10
  • Flyers 3x10
  • Cabel bicepscurl (dropset)x4
  • Triceps cabel pushdown (dropset)x4
Torsdag
 
  • Restday

Og igen fredag forfra.

Jeg har igennem mit forløb op imod NC og DM lært så meget om min krop og træningsprogram (igennem min dygtige træner Line Wittrup jeg på daværende tidspunkt havde til at lave træningsprogram osv, til mig) at jeg er i stand til selv at sammensætte træningsprogrammer i dag.
 
Jeg træner pt flere gentagelser og kører med 4x12 gentagelser og reps. Udover det er jeg begyndt at løbe meget, hvilket jeg slet ikke gjorde under mit forløb imod NC og DM, da det muligvis kan muskelnedbryde. Men jeg elsker løb og løber nu igen et par gange om ugen i naturen. Udelukkende fordi jeg synes det er dejligt og afstressende.
 
"Sultekure og latterlige slankekure er ikke vejen frem."
 

melina fortæller om styrketræning

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

På bendag elsker jeg at træne hiptrusters fordi jeg virkelig kan mærke at det går lige i ballerne, og lige pt kickback og legcurl – da jeg går efter at få en mere markant baglårsmuskel.

Jeg elsker at træne supersæt, som jeg gør meget i, når jeg fx skal træne skuldre. Bl.a. med øvelserne: shoulderpress, front raises, laterraises - det er noget, der syrer i armene. Derudover er jeg også vild med dropset, som jeg gør meget i fx bicepscurl. 
 
 

Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?

At man ikke skal være så madforskrækket. Under hele mit forløb imod NC fik jeg mere mad på min kostplan, på trods af jeg stadigvæk faldt i fedtprocent. Det var simpelthen fordi min forbrænding blev bedre af at spise oftere og mere. Sultekure og latterlige slankekure er ikke vejen frem. Det er med til at gøre én deprimeret, og man ender ofte med at tage alt sin tabte vægt på igen, når man hopper fra sin slankekur, hvilket bare resulterer i fiasko. Sund mad, motion og styrketræning har jeg fundet ud af, er det der fungerer bedst, og det ville jeg ønske jeg vidste for lang tid siden.
 
"Jeg træner fordi det gør mig glad og stærk."

melina fortæller om styrketræning 

Hvordan ser din kost ud?

Som sagt er jeg i off-season lige nu, så jeg følger ingen regler i forhold til mad. Jeg undgår sukker i hverdagene, men at skulle stå og veje min mad af og beregne kalorier osv. som jeg har gjorde i 2013 og 2014, er jeg glad for ikke skulle lige nu. Jeg elsker sund mad, men nyder også at jeg engang imellem kan få en fed burger med pomfritter til ;)

Min mad er egentlig helt simpel og består af:
 
  • Morgenmad: Havregryn
  • Frokost: Rugbrødsmadder
  • Efter træning: Proteinshake og noget frugt
  • Aftensmad: Alt muligt forskelligt. Lige fra grøntsager og kylling, til lasagne eller pastaretter.

Tager du nogle kosttilskud?

Ja, det gør jeg. Da jeg var på diæt op til NC og DM fik jeg:
 
  • Fiskeolie - 3 piller dagligt
  • BCAA - 10 g under træning for at undgå muskelnedbrydning
  • Magnesium - 3 piller hver morgen og så 3 piller lige inden sengetid (som skulle hjælpe på bedre søvn)
I dag, hvor jeg ikke er på diæt, tager jeg:
  

melina fortæller om styrketræning

Hvad er målet med din træning?

Jeg har lige pt ikke noget mål med min træning, andet end at nyde den. Jeg træner fordi det gør mig glad og stærk. Jeg nyder ikke at have nogle mål, og ikke at skulle føle mig tvunget til noget. Måske en dag motivationen kommer igen til at ville udrette større mål og resultater, men pt er uddannelse og job mine mål i livet og træningen er en hobby jeg bare nyder.
 
 

Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?

Det at jeg trænede op til NC og DM og fik to rigtige gode placeringer har givet mig så meget. Både psykisk og fysisk. Jeg lærte min krop og grænser at kende. Derudover lærte jeg alt omkring kost og træning. Jeg har som sagt altid dyrket meget sport, så det har altid betydet meget for mig. Jeg bliver glad af at dyrke motion, og elsker at presse mig selv og bevise over for mig selv at hvis jeg sætter mig for noget, så kan jeg gennemføre det. Det giver mig et boost og klap på skulderen.
 

Fotograf: Irfaan Khan
Tak til Vesterbronx Gym for lån af lokaler.

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: