• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Maria

 
"Få struktur på din træning og lyt til din krop!"



Navn: Maria Booth
Alder: 28 år
Arbejde:
 Medicinstuderende (læge til januar)
 

Hvordan kom du i gang med din træning?



Jeg startede til CrossFit i sommeren 2011. Jeg havde længe søgt en sportsgren, som jeg kunne have det sjovt med og samtidig have mulighed for at konkurrere i. Jeg havde hørt godt om CrossFit og da muligheden bød sig, sprang jeg til.
 

Hvor får du din motivation fra?



Motivationen kommer fra den følelse træning og konkurrencer giver mig. Og så alle de gode mennesker, der følger med.
 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?



Lige nu træner jeg efter The Training Plan. Det har jeg gjort i 10 måneder, og det fungerer rigtig godt for mig.


 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?



The Training Plan har to sessioner dagligt, hvilket jeg følger her i ferien.
Når studie starter igen kører jeg de to sessioner i én.

En uge kan se således ud:
 

Mandag
 

Session #1

A. Cluster (Squat clean into a thruster), 10 min. til tung 1’er
B. 20 minute EMOM (Each Minute on a Minute):

  • Odd minute – 1 Rope climbs + 10 Box jump
  • Even minute – 3 Cluster (Squat clean into a thruster) @ 60% (1RM CnJ)

C. Cool down: 200m sled drag (light)

Session #2
  • A. Back squat – 3 – 4 x 8 @ 65-75%, Tempo 22X1
  • B. Bench Press – 3 – 4 x 6 @ 70-80%, Tempo 21X1
  • C. Strict MU – 18 Total reps for time AND quality
  • D. Strict HSPU – 15 for time AND quality
  • E1. GHD Sit up – 3 x 15, Tempo 20X0, Rest 30 seconds before E2
  • E2. GHD Hip extension – 3 x 15, Tempo 3011, Rest 1 minute before E1

Tirsdag


Session #1

A. 5 Rounds for time:

  • 10 Toes to bar

  • 15 KB Swings 24kg
  • 20 Cal Row
B. Cool down: 800m Run

Session #2
  • A. Deadlift – 4 x 8 @ 65-75%, Tempo 31X1
  • B1. DB rows – 4 x 8, Tempo 1021

  • B2. Behind the neck Press w/ Snatch Grip – 4 x 10 @ by feel, Tempo 1012 
  • C. Strict Chin up – 4 x 6 @ body weight, Tempo 1111, Go every 2 minutes
  • D1. DB Side bends – 3 x 15 (per side), Tempo 3010
  • D2. GHD Back extension – 3 x 15, Tempo 3011

Onsdag


A. 40+ min. cykel, roning og gymnastiske bevægelser
 



Torsdag


Session #1
  • A. Snatch RDL – 4 x 3 @ 70-80% snatch
-down to above knee position; pause 2 seconds above touching top of knee cap/rep
  • B. TEMPO SLO into Snatch w/pause

  • B1. 5 x 1 @ 70% snatch (every 45 seconds)

  • B2. 5 x 1 @ 75% snatch (every 60 seconds)
-3 second from floor to above knee
-3 second pause in bottom position of squat in reception

Session #2
  • A. Row Sprints

  • A1. 4 x 250m, Go every 2 minutes

  • A2. 3 x 1000m, 1:2 Work : rest ratio

B. 8 Rounds for time:

  • 8 Burpees
  • 8 Wall balls 6kg
  • 8 Toes to bar
C. Cool down:
 400m Jog (HR < 140)

  • 20 empty barbell Bear Complex

Fredag


Session #1

B. Every 2 minutes for 12 minutes:

  • 200m Row

  • 5 Thruster 40kg
C. Cool down: 1km (easy) Row, HR <140

Session #2
  • A. Front squat – 3 – 4 x 8 @ 65-75%, Tempo 22X1
  • B. Bench Press – 3 – 4 x 6 @ 70-80%, Tempo 22X1
  • C. Strict MU –16 Total reps for time AND quality
  • D. Strict HSPU – 12 for time AND quality
  • E1. GHD Sit up – 3 x 15, Tempo 20X0
  • E2. GHD Hip extension – 3 x 15, Tempo 3011

Lørdag


Session #1
  • C. 5 Intervals of:
 Row 25 cal
 5 Burpee MUs
 REST 2 minutes between intervals
  • D. Cool down: 200m Sled pull, easy, walk forward/backward/sideways
Session #2
  • A. Deadlift – 4 x 8 @ by feel, Tempo 31X1
  • B1. DB rows – 4 x 8 @ AHAFA , Tempo 1021
  • B2. Behind the neck Press w/ Snatch Grip – 4 x 10 @ by feel, Tempo 1012
  • D. Strict Chin up – 4 x 6 @ body weight, Tempo 1111, Go every 2 minutes

  • E1. DB Side bends – 3 x 15 (per side) @ AHAFA, Tempo 3010
  • E2. GHD Back extension – 3 x 15, Tempo 3011 Søndag 40+ min. cykel, roning og gymnastiske bevægelser
 
 
"Træning har været et frirum, en hobby og socialt sammenhold."


 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?



Jeg ville vælge dem jeg er bedst til:
  • Dødløft
  • Muscle-up
  • Weighted pull-ups/chin-ups

Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?



Få struktur på din træning og lyt til din krop!

Hvordan ser din kost ud



Ville gerne kunne sige, at jeg spiser sundt og selv laver mad. Virkeligheden er, at jeg spiser meget take-away, kage og is. Er hverken god til at planlægge måltider eller indkøb. Det bliver et sommerferie-projekt.
 

Tager du nogle kosttilskud?



Jeg bruger pt. følgende kosttilskud:

Hvad er målet med din træning?



At blive en stærk og dygtig crossfit-atlet.


 

Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?


  Træning har været et frirum, en hobby og socialt sammenhold.

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: