• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Maiken


citat elementDenne forandring på bare 12 uger, havde jeg aldrig opnået uden Daniel Risgaard. Han har været min milepæl og givet mig de helt rigtige værktøjer for at opnå dette resultat!
trænings tranformation kvinde

faktaboksHvordan kom du i gang med din træning?

Jeg har altid været meget aktiv med at spille både fodbold og håndbold. Så kom jeg på efterskole i 10. klasse og der valgte jeg selvfølgelig idrætslinjen. Da jeg kom hjem efter mit år på efterskole, meldte jeg mig ind i et fitnesscenter med det samme og har trænet lige siden.
 
Jeg kom dog først ”ordentlig” i gang med træning, da jeg kontaktede Daniel Risgaard vedr. vægttab. Han lagde et træningsprogram og kostplan, som passede lige til mig. Her begyndte jeg virkelig at interessere mig for at løfte vægte i stedet for at gå til stram op ;-) 

Hvor får du din motivation fra?

Min motivation kommer af resultater, især dem jeg kan se på min egen krop. Daniel har lært mig rigtig mange ting og bl.a. at vise den bedste version af mig selv, presse mig selv til det aller yderste og hvad forskellen på mig og de andre i centeret er – det er at jeg arbejder hårdere end de gør.
 
At have en personlig træner har jeg fundet ud af at det er noget der virker for mig. Daniel har været/er en kæmpe motivation for mig. Han har fået den bedste side frem i mig og har fundet ud af at jeg kan meget mere end jeg lige gik og troede, fordi han formår at presse mig ekstra meget. Så samtidig med mit vægttab, fik jeg også bygget en masse muskelmasse på.

citat elementMin motivation kommer af resultater, især dem jeg kan se på min egen krop

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?

Det træningsprogram som har fungeret bedst for mig, er det program hvor jeg kører få, men tunge gentagelser. Elsker at køre tung træning, da det er meget høj intensitet.

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

Jeg kører et træningsprogram, som jeg har fået lavet af Daniel. Det er opdelt i 3 cyklusser – og er et et 4-splits program i alle 3 cyklusser. Når jeg er færdig med cyklus 3, så starter jeg forfra igen.
 
Cyklus 1:
  • Bryst / Skulder /Triceps / Mave
  • Lænd / Læg / Baglår
  • Ryg / Nakke / Bagskulder / Biceps
  • Overlår / Baglår / Balle
I denne cyklus træner jeg 4 sæt med 6-8 reps. Dvs. det er tung træning.
 
Cyklus 2:
  • Bryst / Ryg
  • Ben / Balle
  • Skulder / Arme
  • Balle / Ben
I denne cyklus træner jeg 3-4 sæt med 12-16 reps. Dvs. det er ikke så tung træning, men meget udholdenhed. Kører en del dropsæt i denne cyklus.
 
Cyklus 3:
  • Bryst / Mave
  • Ryg / Balle / Læg
  • Skulder / Biceps / Triceps
  • Ben
I denne cyklus træner jeg også 3-4 sæt. Her er det dog forskellige alt efter hvilket program jeg kører – om det hedder 6-10 reps eller 12-16 reps.
 
Squat kører jeg i alle cyklusser op til 6 sæt. Jeg træner 5-6 gange om ugen. 1 cykles svarer til 4 dages træning. Så holder jeg en hviledag og så starter jeg på næste cyklus.
 
Så jeg skifter imellem at træne overkrop og underkrop. Det fungerer rigtig godt for mig, at træne på denne måde. Så er det forskelligt om jeg kører få gentagelser med mange kilo eller mange gentagelser, med knap så mange kilo. Derudover er det også forskelligt fra cyklus til cyklus, hvor mange sæt jeg kører.

citat elementHard works’ paycheck is so sweet!

vægttab kvinde


Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

Dumbell side raises i superset med Upright rows – Da jeg ELSKER at træne skulder! Jeg synes det er flot med markerede runde skulder og i denne øvelse syrer det godt i musklerne, så man næsten ikke kan få armene over hovedet efter.
 
Squats – Ass to the grass! En øvelser der altid er en favorit på programmet. Det kræver meget af hele kroppen. Kører gerne rigtig mange sæt og varierer antal af kilo i hvert sæt. Gerne så jeg kommer op og toppe med maksimal vægt og knap så mange gentagelser. Så kører jeg ned i vægt igen og tager flere gentagelser.
 
Facepulls – Er absolut også blandt favoritterne, da den både træner ryggen og bagskulderen. Derudover er den også forebyggende mod problemer i skulder og nakke.

Citat elementJeg ELSKER at træne skulder! Jeg synes det er flot med markerede runde skulder
 
rygtræning morgen

Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?

Jeg ville fortælle mig selv hvor vigtigt det er at holde fokus og give sig selv 100 %. Men skal ikke gøre tingene halvt, men helt!
 
Derudover har jeg fundet ud af hvor vigtig del kosten er i alt det her. Man kan knokle så meget man vil nede i centeret, men hvis man ikke får den rigtige næring og kosttilskud – så kommer der ikke de store resultater ud af det.

Hvordan ser din kost ud?

For mig er det vigtigt med en struktureret hverdag og giver mig et overblik over, at jeg nu får den krævede mængde kulhydrater, proteiner og fedt. Jeg spiser det samme alle dage (ca. en uge af gangen, så skifter jeg til ny kostplan). Jeg ligger nu lige på omkring 2200 kcal om dagen.
 
Min kostplan ser lige nu således ud:
 
Morgenmad kl. 8.00:
  • 200g. skyr
  • 20g. mandler
  • 50g. hindbær
  • 6 stk. Bodylab Omega 3
  • 2 stk. Bodylab Bodymin
Formiddagssnack kl. 9.30:
  • 35g. Bodylab Whey 100 (en proteinshake)
  • 100g. gulerødder
  • 100g. æble
Middagsmad kl. 12.00:
  • 50g. rugbrød
  • 50g. hytteost
  • 140g. tun (en dåse)
  • 250g. grøntsager
Før-træningsmåltid kl. 16.30:
  • 50g. fuldkornspasta m/ 30g. pesto
  • 150g. kylling
  • 100g. grøntsager
Aftensmad kl. 19.00:
  • 50g. ris
  • 150g. kylling
  • 150g. grøntsager
  • 100g. banan (en banan)
  • 35g. Bodylab Whey 100 + 3 måleskeer kreatin (efter træning)
Aftensnack kl. 21.00:
  • 200g. skyr
  • 30g. blåbær
  • 10g. mandler
Jeg varierer mine kulhydrater mellem ris, kartofler, pasta, søde kartofler mv. Der er måleenhederne så anerledes fx 50 g ris svarer til ca. 200 g kartofler.

Tager du nogle kosttilskud?

Ja, jeg har taget fiske- og vitaminpiller i mange år. Men efter jeg fik Daniel som personlig træner anbefalede han, at jeg tog kosttilskud og forklarede hvordan det kunne bidrage til træningen, så nu kan jeg slet ikke undvære det.
 
Jeg bruger disse kosttilskud:
 
vægttab kvinde

Hvem er din største inspirationskilde?

Min største inspirationskilde er Christina Fjære, da jeg synes hun har gjort/gør et vanvittigt stykke arbejde. Hun har en vanvittig flot fysik og ved hvad hun kæmper for! En kæmpe vinder i mine øjne.

Hvad er målet med din træning?

Da jeg startede mit forløb med Daniel Risgaard blev jeg ofte spurgt om hvor mange kg jeg ville tabe eller hvad jeg ville ned og veje. ”Problemet” var bare at det havde jeg faktisk ikke noget mål for..Mit mål var/er at være tilfreds med det jeg ser i spejlet. Spejlet lyver aldrig! Da jeg startede mit forløb var jeg flov, når jeg så mig selv i spejlet – så målet var at få gjort noget ved det. Så spejlet gik fra at være min fjende til at blive min bedste ven under det her forløb. Jeg vil derfor også råde alle til at tage billeder før, undervejs og efter. De dage hvor man føler der ikke sker noget som helst og man bare er gået i stå og det samme er vægten måske – så er det rigtig fedt at kunne finde de billeder frem og så se at der alligevel er sket en del. Det kan man godt glemme nogle gange, især hvis vægten står stille.

Mange tror at når man har et mål med træning, så handler det om tal. Men det gør det ikke for mig. Jeg har egentlig ikke noget facit som jeg kan sætte to streger under og sige nu er jeg i mål. Man kan altid blive bedre og stærkere.

citat elementMit mål var/er at være tilfreds med det jeg ser i spejlet. Spejlet lyver aldrig!

Hvad har træning betyder for dig igennem dit liv?

Det har altid betydet meget for mig, at røre mig og holde mig i gang. Jeg har en meget travl hverdag og det betyder meget for mig at komme ned i centeret og få tankerne et andet sted hen.

De dage hvor tingene virker uoverskueligt eller hvis jeg er meget træt, så er det især vigtigt for mig at komme af sted. Jeg får energi af at træne. Man fortryder altid hvis man ikke kommer af sted – men hvornår fortryder man, at man er taget af sted? ALDRIG!

For mig betyder det meget at forberede mig. Så jeg skriver altid ned hvor mange kg og reps jeg har taget i hver øvelse, så når jeg kommer til det program igen, så kan jeg se hvad tog sidst og sætter mig et mål for at jeg minimum skal tage det samme eller gerne mere. Dermed kan jeg også hele tiden holde øje med, at jeg får øget mine kg.

Til info: Der er 12 ugers forskel imellem billederne i de øverste og det sidste billede
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: