• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Lasse Koitzsch


Trænings transformation før og efter

Faktaboks

Hvordan kom du i gang med din træning?

Jeg startede med min træning som 13-14 årige, da jeg spillede håndbold på division niveau og derfor skulle begynde at styrketræne. Siden da har jeg styrketrænet pga. min håndbold.

Da jeg kom på Elitesportscollege i 10. klasse, begyndte styrketræningen at fylde mere i min hverdag ved siden af håndbolden. Jeg stoppede med håndbold på 2. år af handelsskolen og derfor var det styrketræningen jeg begyndte at fokusere 100 % på. Jeg dyrkede i en periode både crossfit og styrketræning, men interessen var for stor for styrketræning, så stoppede med crossfit. Jeg ville gerne have et mål med min træning og besluttede mig derfor for at ville træne til at stille op i Mens Physique i 2017.

citat tegnJeg ville gerne have et mål med min træning og besluttede mig derfor for at ville træne til at stille op i Mens Physique i 2017.
 


Hvor får du din motivation fra?

Jeg får min motivation fra 3 forskellige steder:

Jeg ser tit youtube videoer af forskellige top atleter, som Steve Cook, Rob Riches, Jeremy Buendia, Sadik Hadzovic, Phil Heath, Kai Greene og de gamle old school bodybuildere. Synes de er inspirerende at følge og se deres utrolig flotte fysikke.

Udover disse, får jeg også motivation fra mine fire træningsmakkere. Efter jeg er begyndt at træne med dem, har både min fysik og det mentale rykket sig utrolig meget. De formår at presse mig til alle de træninger vi har sammen og gør at jeg har lyst til at træne så hårdt som jeg gør.

Den sidste ting er mig selv! Jeg bliver motiveret når jeg ser på hvad det er jeg har opnået indtil videre! At vide at jeg har kunnet nå dertil hvor jeg er nu, gør også at jeg ved at jeg kan nå endnu længere og komme i en endnu bedre form.

Fitnessatlet poseringer


Hvad er målet med din træning?

Mit klare mål lige nu er at jeg er i gang med at lean gaine (tage muskel på, uden at tage for meget fedt på) for at kan blive klar til at stille op til Newcommers i kategorien, Mens Physique i 2017. Der er lige lidt over et år til, men jeg brænder 100 % for det jeg gør og jeg glæder mig til at nå mit første mål med min træning. Dette er noget som jeg satte mig for lidt tid inden jeg startede hos Daniel, for at jeg havde et klart mål med min træning. Jeg går også lidt med nogle tanker om på et tidspunkt at vil stille op til noget Classic Physique – men det er nok først om nogle år.

Jeg brænder 100 % for det jeg gør og jeg glæder mig til at nå mit første mål med min træning
 


Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?

Jeg har prøvet forskellige typer af programmer, som alle har haft hver sin virkning. Men det sidste halve år har jeg trænet i et 4-split, men hver træning så ikke ens ud. Jeg trænede hårdt og til min yderste grænse hver eneste gang og det var rigtig udfordrende. Men nu her hvor jeg er begyndt at lean gaine, har jeg fået fast program, som kan ses nedenunder.
 


Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

Lige nu træner jeg efter et program som min coach Daniel har lavet. Jeg kører efter et 4-split, som ser således ud:

  • Bryst/skulder/triceps/mave
  • Ryg/nakke
  • Skulder/arme
  • Ben
  • Hviledag/aktiv hviledag
  • Forfra

Det er klart det hårdeste program jeg nogensinde har kørt. Jeg bliver udfordret udover alle mine grænser og på både mine ben og ryg dage, har jeg nogle gange lyst til at give op, fordi det er så hårdt! Men jeg ved det hjælper og dette giver lysten til at gøre det færdigt.

Kontakt Daniel for hjælp til kost og træning

Fitnessatlet poseringer


Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

Squat! Dette er den ultimative øvelse til ben og den er uundværlig for at få bygget nogle gode stænger. Og store ben, er da for fedt og det er med til at skabe den ultimative fysik!

Dødløft: Denne øvelse trækker tænder ud! En mass-gainer for ryggen og en øvelse der næsten er påkrævet på ryg dage.

Bænkpres: denne øvelse kommer man næsten heller ikke uden om på en bryst dag. En basis øvelse til brystet, om det er med håndvægte eller stang, er det en fantastisk øvelse til brystet.
 


Hvordan ser din kost ud?

Jeg spiser efter kostplan året rundt, dette sikre at jeg får det mad jeg skal have og at jeg ved min krop får det den har brug for - kosten bliver ugentligt justeret af Daniel Risgaard.

Min kostplan ser således ud nu:

 
MÅLTID 1:
2 æg
100g. havregryn m/ 300 ml. mælk
Vitaminpiller
Fiskeolie

MÅLTID 2:       
Riskiks m/ peanutbutter
BCAA

MÅLTID 3:      
Ris
Grønt
Kylling/oksekød/tun
Lidt pesto

MÅLTID 4:     
Ris
Grønt
Kylling/oksekød/tun
Lidt salsa

MÅLTID 5:
Proteinshake

MÅLTID 6:
Grov boller
Kylling/oksekød/tun
Lidt salsa

MÅLTID 7:
Skyr
Mandler
Bodylab topping

 

Tager du nogle kosttilskud?

Ja, jeg tager forskellige, men simple kosttilskud som jeg ved virker:

Jeg bruger følgende:


Hvem er din største inspirationskilde?

Min største inspirationskilde må være Arnold Schwarzenegger, pga. hans utrolige fysik og hans arbejdsmorale i centret. En anden stor inspiration for mig er Steve Cook, da jeg synes han har en utrolig flot fysik som ikke er for voldsom, men også fordi han er en naturlig atlet, hvilket jeg også selv er.

Fitnessatlet mand


Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?

Hvis jeg kunne gå tilbage i tiden til inden jeg startede med at træne, ville jeg fortælle mig selv at kosten er ca. 80% af det vigtigste, for at du kan få det optimale ud af din træning og få den krop som man drømmer om. Det er først siden jeg startede hos Daniel at jeg har fået klare og tydelige resultater ud af min træning. Så det er noget som jeg synes alle der tænker at de vil starte med at træne, skal vide, at hvis kosten ikke spiller, får man ikke det helt optimale ud af alle de timer som man bruger nede i styrkecentret.

At kosten er ca. 80% af det vigtigste, for at du kan få det optimale ud af din træning og få den krop som man drømmer om.
 


Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?

I min barndom, var jeg en lille tyk dreng, som blev mobbet med at jeg var overvægtig. Da jeg begyndte at træne, begyndte det at fylde mere og efter at jeg er kommet i den form som jeg altid har drømt om, har det givet mig utrolig meget selvtillid. Men det betyder også meget hvis jeg er ked af det eller der er noget der går mig på, at jeg komme ned og træne, komme ned og koble af og få et frirum. Men det har også betydet utrolig meget for min dedikation til de andre ting som jeg foretager mig i min hver dag, som fx skole og drømmen om det perfekte job.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: