• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Interview med Kasper Hvass

Trænings transformation


Af Daniel Risgaard
 

Hvordan kom du i gang med din træning?

Jeg har trænet til og fra i flere år siden jeg var 13-14 år, men aldrig noget seriøst i længere perioder.

Det var først da jeg fik et forløb hos Renfitness ved Daniel Risgaard, jeg rigtig kom i gang med træningen. Jeg havde i lang tid slet ikke trænet. Derfor ønskede jeg mig et forløb, da jeg følte at det var det, der skulle til for at komme rigtigt i gang, og for at holde motivationen oppe.Siden jeg startede i januar 2015 har jeg trænet, hver uge minimum 4 gange ugentlig.
 

Hvor får du din motivation fra?

Min motivation kommer flere forskellige steder fra, f.eks. følger jeg flere forskellige personer på Instagram, som har opnået flotte resultater, og mine egne resultater er helt klart også blevet en motivationsfaktor for mig. Samtidig har jeg siden jeg startede hos Daniel, begyndt at elske at træne. Jeg glæder mig altid til at komme i træningscenteret for at presse mig selv. Det er en kæmpe motivation for mig at jeg står op, hver dag og glæder mig til at komme op og træne, fordi så længe jeg synes det er sjovt at træne, er det intet problem at holde motivationen oppe.
 
"mine egne resultater er helt klart også blevet en motivationsfaktor for mig"
Trænings transformation før og efter billede
 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?

Det træningsprogram som fungere bedst for mig, er et program, hvor der er stor variation både i øvelser, rep-ranges. Et godt program for mig er et program, hvor jeg både bliver presset helt derud, hvor det syrer så meget man næsten ikke kan holde fast i håndtagene længere, og andre gange bliver presset til at tage så mange kilo som muligt. Variationen mellem tunge løft og mange reps, er den som fungere bedst for mig, for det bliver aldrig kedeligt når jeg har skiftende uger, med henholdsvis mange reps og lidt lavere kilo, og få reps med tunge løft.
 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

Mit nuværende træningsprogram er bygget op omkring 3 cyklusser, hvor jeg den første uge kører 5x5 tunge løft, med fokus på at opbygge en masse styre. Denne uge kører jeg 3 fullbody dage og en accessory dag.

I uge to kører jeg 4-6sæt med 10-20 reps alt efter, hvilke øvelser der er tale om.

I uge tre kører jeg German volume training, dvs. jeg kører 10x10 i de store øvelser, plus der er lagt nogle øvelser ind for at ramme hele musklen. F.eks. på brystdagen, kører jeg 10x10 flat barbell bench, og 1 incline bryst øvelse og en decline, for at ramme hele brystet bedst muligt.

Uge 2 og 3 er bygget op for at skabe bedst muligt muskelvækst.
 
"Et godt program for mig er et program, hvor jeg både bliver presset helt derud, hvor det syrer så meget man næsten ikke kan holde fast i håndtagene længere, og andre gange bliver presset til at tage så mange kilo som muligt"
Trænings transformation efter billede
 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

Dødløft er helt klart min favoritøvelse, det har det altid været, fordi jeg er rimelig stærk i dødløft i forhold til andre øvelser. Mit max i dødløft 1 rep er på nuværende tidspunkt 160 kg. Grunden til dødløft er min favoritøvelser er at den rammer hele bagkæden rigtigt godt, og det er en øvelse, hvor man virkelig kan få trukket en hel del kilo igennem.
 
Wide grip pull ups, er også en af mine favorit øvelser. Det er det hvert fald blevet siden jeg har tabt mig og blevet stærk nok til at tage den.
Det er en af de fedeste øvelser der findes der findes, fordi man tydeligt kan mærke når man bliver stærkere og kan tage flere gentagelser.
 
Incline cable flyers er den sidste øvelse som jeg er helt vild med! Den giver det vildeste pump i afslutningen af en god brysttræning, og det føles som om den fuldender brystet rigtig godt.
 
"Dødløft er helt klart min favoritøvelse"

Hvordan ser din kost ud?

Jeg har en fået lavet en fast kostplan som jeg følger, hver dag.
Jeg er på nuværende tidspunkt i gang med at bulke, for første gang i mit liv, et leanbulk.
Jeg bliver løbende i mit forløb hævet i kalorier, efter, hvor meget jeg tager på.

Jeg spiser stort set det samme, hver dag, men kostplanen giver mulighed for masser af variationer imellem mine proteinkilder og kylhydratkilder. Jeg synes det er meget nemmere at spise det samme, hver dag. De dage, hvor der så er tid til det, gør jeg noget ekstra ud af maden.
 
En dags mad for mig ser typisk sådan ud:
 
Måltid 1:
 Måltid 2:
 
  • Protein shake
  • Et æble
Måltid 3:
 
  • 75 gram ris(ukogte)
  • 150 gram oksekød
  • 100 gram grøntsager
Måltid 4:
 
  • Burgerbolle(100 gram)
  • 150 gr kylling
  • 100 gram grøntsager
  • 25 gram pesto
Måltid 5:
 
  • 100 gram ris
  • 150 gram oksekød
  • 100 gram grøntsager
  • 1 banan
  • 1 proteinshake
Måltid 6:
  

Tager du nogle kosttilskud?

Jeg tager proteinpulver, fra Bodylab da jeg synes det er det sted med det bedste udvalg samt den bedste smag. Samtidig er det også en rigtig fornuftig pris.

Jeg tager BCAA under min træning, for at sikre mig at jeg hele tiden har nok protein til at undgå muskelnedbrydning.

Derudover tager jeg til tider pre-workout, specielt i slutningen af mit vægttab synes jeg det var rigtig godt, da det lige giver et kick, så man har lyst til at give den fuld gas under hele træningen.

Jeg er også begyndt at tage kreatin, for at give mig selv det sidste boost under min træning, og for at sikre mig at jeg altid yder mit ypperste.
Jeg tager også  multivitamin piller, samt fiskeolie.
 
"Jeg er på nuværende tidspunkt i gang med at bulke, for første gang i mit liv, et leanbulk" 

Efter trænings billede


Hvem er din største inspirationskilde?

Der er selvfølgelig en af de helt store, Arnold Schwarzenegger som man så meget på film da man var lille, og derfor har jeg altid beundret, hvordan man kunne blive så stor, på den måde har mange kendte været en inspiration for mig gennem tiden.

En anden inspiration for mig er Daniel Risgaard, da han for det første er min træner, som forstår at inspirere mig og motivere mig til at give den ekstra gas med træningen. Ud over det gik jeg i parallelklasse med ham inden han begyndte at træne rigtig meget, og derfor har jeg også ”fulgt” hans rejse lidt på sidelinjen, og det er beundringsværdigt for mig, at have set ham gå igennem den store forandring, som han har.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: