• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Hvorfor får man mindre DOMS når man vænner sig til en øvelse?


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

For folk der træner er det et velkendt fænomen at nye øvelser som regel giver værre DOMS end øvelser man laver tit.

Man kan sagtens køre tung squat dag ud og dag ind i mange uger uden at få specielt alvorlige DOMS, men hvis man pludselig skifter squat ud med en anden øvelse, som f.eks. bulgarian split squats, så er der en god sandsynlighed for at man bliver ramt af massive DOMS i dagene efter. Holder man så fast i de bulgarske split squats, jamen så går der ikke mange dage inden man vil opleve at ens DOMS igen bliver mindre og mindre kraftige. Denne mekanisme har faktisk et navn, i hvert fald på engelsk, hvor man kalder det repeated-bout effect (RBE).

Man ved ikke helt hvordan RBE virker, men man har en forestilling om at muskulaturen vænner sig til den belastning man udsætter den for og reagerer mindre voldsomt på samme stimuli over tid. Man har f.eks. en teori om at den inflammation der opstår efter en normal træningssession, hvor der er opstået mange mikrorupturer i muskulaturen, som skal repareres, bliver mindre når man laver træning man er vant til.

I et nyt studie (1) forsøgte man at undersøge om denne teori holder vand.

Fitnessatlet

Kort om studiet:

I studiet satte de 7 mænd og 7 kvinder til at køre en rimelig ekstrem protokol bestående af 30 sæt excentriske leg extensions, 10 reps pr. sæt, med kun 1 min pause mellem hvert sæt. Altså 300 excentriske reps i alt. Protokollen var designet til at forårsage så meget muskelskade, så meget inflammation og så kraftige DOMS som muligt. Mon ikke det lykkedes.

Før og efter træningen blev der af flere omgange taget muskelbiopsier, målt på diverse markører for inflammation (cytokiner, makrofager, t-celler osv), og deltagerne blev bedt om at vurdere hvor hårdt ramt de var af DOMS.

28 dage efter den første træning gentog man så hele proceduren så man kunne sammenligne tallene og få bedre indblik i hvordan RBE virker.

Hvad fandt man ud af?

Deltagerne angav at have 33% ± 11% mindre DOMS efter den anden træningssession, sammenlignet med den første. Så langt så godt. Det svarer meget godt til det mange vil opleve i praksis.

FIGUR
Fra: Deyhle et al. 2016

Det der var lidt mere overraskende var at man ikke fandt nogle tegn på mindre inflammation efter den anden træningssession. Faktisk var der kun nogle få markører der var anderledes mellem de to sessioner og de indikerede at inflammationsniveauet var en lille smule højere efter anden session.

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Resultatet fra studiet peger i retning af at kroppen reagerer på et træningsstimuli, som den reagerer ved et angreb af f.eks. virus. Nemlig ved at immunsystemet bliver sensitiveret og bliver i stand til at reagere mere kraftigt på samme angreb igen, så mikroskader fremover mere effektivt kan udbedres. Det at man oplever mindre DOMS når man bliver vant til at køre en øvelse hænger derfor sansynligvis ikke sammen med at der opstår mindre inflammation efter hver træning, men at kroppen bliver mere effektiv til at reparere de mikroskader der opstår.

Citat elementAt man oplever mindre DOMS, når man bliver vant til en øvelse hænger ikke sammen med, at der opstår mindre inflammation, men at kroppen bliver bedre til at reparere de mikroskader der opstår
 

Kilde:

(1) Deyhle MR1, Gier AM1, Evans KC1, Eggett DL2, Nelson WB3, Parcell AC1, Hyldahl RD1. Skeletal Muscle Inflammation Following Repeated Bouts of Lengthening Contractions in Humans. Front Physiol. 2016 Jan 12;6:424. doi: 10.3389/fphys.2015.00424.
 
Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: