• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hæmmer mit løb min fremgang?

Hej Bodylab,
 
Jeg har løbet i mange år, og har en del maratonløb og halv-maratonløb under bæltet. Nu træner jeg dog primært for at blive større og stærkere, og løfter derfor vægte 4-5 gange i ugen. Men jeg kan ikke helt lægge løbetræningen på hylden. Jeg løber stadigvæk 3-5 gange i ugen, og det løber ofte op i 30-50 km i ugen. Min fremgang i styrke og muskelmasse er ret sparsom, og jeg overvejer om det kan være pga. mit løb? Kan det være forklaringen? Og i givet fald, er det så helt umuligt at kombinere løb og styrketræning?
 

Svar:

Altså som udgangspunkt vil al fysisk aktivitet øge dit kaloriebehov. Så det i sig selv vil være en hæmsko. Jo mere aktiv du er i din hverdag, jo flere kalorier skal du indtage for at skabe det nødvendige kalorieoverskud. Så en del af forklaringen på at din fremgang halter er nok at du ikke får indtaget nok næring.
 
Det er dog ikke hele forklaringen. Sagen er nemlig den, at styrketræning og konditionstræning er to modsatrettede aktiviteter, som stimulerer helt forskellige fysiologiske tilpasninger i kroppen. Så det er hele tiden en kamp om hvor ressourcerne skal bruges. Risikoen for at ens konditionstræning trækker i den forkerte retning stiger ved frekvens og varighed, og med 30-50 km løb om ugen, så er det ikke utænkeligt, at din træningsmængde påvirker din styrketræning negativt.
 
Du kunne løse problemet ved at skrue ned for volumen og frekvens, og skrue op for intensiteten. Hvis du helt dropper de lange træningspas hvor du løber 10-15 km eller måske sågar mere, og så holder dig til at forbedre dine tider på distancer under 5 km, så vil du stadigvæk kunne vedligeholde din løbeform, uden risiko for at det hæmmer din styrketræning. Og hold det til maksimalt 3 løbepas i ugen.
 
Og husk at tilpasse kosten efter det. Hvis du ikke regelmæssigt tager på, så må du enten spise mere, eller skrue ned for dit aktivitetsniveau.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: