• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Giver squat og dødløft skade i ryggen?


Hej Bodylab,

Jeg har læst mange steder, at squat og dødløft er øvelser man bør have med i sit program. Men der er mange i mit center som siger, at det er farlige øvelser, og at man bare får en skade i ryggen, hvis man køre dem. Bør jeg holde mig fra dem eller kan jeg roligt inkludere squat og dødløft i mit styrketræningsprogram?

Svar

Lad mig som udgangspunkt slå fast, at der ikke er nogen øvelser som pr. definition er ”farlige”. Der er øvelser som ”bider” hårdere fra sig, hvis teknikken ikke er perfekt, og man er så uheldig at skulle få en skade som resultat heraf. Det er dog vigtigt at pointere, at alle øvelser i princippet kan være skadesfremkaldende, hvis de ikke laves korrekt. Barbell curls med overdrevet ”cheat” kan være ligeså belastende for ryggen, som et dødløft med ukorrekt teknik. Så det handler ikke om, hvorvidt en øvelse er ”farlig” eller ej. Det handler om hvorvidt man har mulighed for at lære korrekt teknik. Øvelser som squat og dødløft er selvfølgelig alt andet lige sværere at lære, end øvelser som barbell curls og side laterals. Derfor bør man ikke inkludere disse øvelser i sit program uden kyndig vejledning i korrekt udførsel. Men det er dog korrekt, at squat og dødløft er 2 øvelser som bør være en fast komponent (eller en variationer heraf) i et hvert seriøst styrketræningsprogram. Så det kan godt betale sig at finde en kyndig vejleder eller instruktør, som forstår hvordan et korrekt squat og dødløft udføres, og få ham/hende til at hjælpe dig med korrekt teknik.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: