• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Fysiske og psykiske effekter af ni ugers cirkeltræning til overvægtige kvinder


Skrevet af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

For nylig kom der et nyt studie (1), hvor man forsøgte at lave en holistisk vurdering af, hvilken effekt træning har på overvægtige, utrænede kvinder.

Fremfor bare at se på hvilke kropslige ændringer der sker (fedtprocent, styrke, muskelmasse osv.) så ville man også undersøge hvad træning gør ved forskellige psykiske parametre.

Kort om studiet:

Deltagerne i studiet var 19 overvægtige, utrænede kvinder mellem 18–35 år, med et BMI på ~28. De blev sat til at træne tre gange om ugen i ni uger. Den ene gruppe, kaldet CircuitHIIT, lavede træning som bestod af forskellige former for hård intervaltræning med kropsvægt, som f.eks. burpees, pullups og jump squat + sjipning og sprint over kortere distancer. Den anden gruppe kaldet Circuitcombined lavede de samme øvelser som i CircuitHIIT , to dage om ugen, men på tredjedagen var intervaltræningen skiftet ud med traditionel langvarig steady-state cardio (60–105 min jogging ved 65 % af deltagernes max-iltoptag). De komplette træningsprogrammer for begge grupper kan ses her.

cirkeltræning kvinder

Hvad fandt man ud af?

De eneste forskelle man fandt mellem grupperne var, at deltagernes kondital steg markant mere i CircuitHIIT end i Circuitcombined, mens Circuitcombined gav deltagerne en større generel følelse af bedre helbredsniveau. De deltagere der lavede CircuitHIIT rapporterede også at denne form for træning gjorde mere ondt at lave end Circuitcombined. Dette høje smerteniveu mener forskerne, kan måske afholde nogle fra at træne.

Forskerne fandt at begge interventioner mindskede kropsvægten, BMI, talje/hofte-ratioen og mængden af fedt på kroppen markant, samtidig med at deltagerne øgede deres muskelmasse. Begge protokoller mindskede også RPE når deltagerne løb på løbebånd ved submaksimal intensitet; deltagerne forbedrede antallet af armbøjninger, burpess og ét bens squats, som de kunne lave; deltagerne blev bedre til at sjippe; de blev i stand til at hoppe højere, og de forbedrede deres fysiske og sociale funktionsniveau. Man fandt også at begge interventioner mindskede fysiske begrænsninger, som deltagerne havde haft inden de gik i gang med at træne, ligesom deltagerne følte sig mere energiske. Sidst men ikke mindst havde deltagerne også en oplevelse af at deres mentale helbred blev bedre af at træne, og at forskellige parametre for livskvalitet blev bedre.

Hvad er interessant ved studiet?

Det mest interessante ved studiet er det voldsomme arsenal af undersøgelser forskerne benyttede sig af. Det gør at vi får et multifacetteret billede af hvad træning er i stand til at gøre ved mennesker. Resultaterne fra studiet svarer meget godt til den oplevelse mange, herunder jeg selv, har af træning. Det handler ikke kun om styrke og muskelmasse, men lige så meget om forbedret funktionsniveau; om at træningen kan påvirke psyken i positiv retning, og om at man føler sig godt tilpas i en krop, der er i god form.

Læs også min hyldest til træning: Hvad jeg taler om når jeg taler om at løfte

Citat elementDet mest interessante ved studiet er det voldsomme arsenal af undersøgelser forskerne benyttede sig af
 

 

Kilde:

(1) Sperlich B1, Wallmann-Sperlich B2,3, Zinner C1, Von Stauffenberg V1, Losert H1, Holmberg HC4,5. Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women. Front Physiol. 2017 Apr 3;8:172. doi: 10.3389/fphys.2017.00172. eCollection 2017.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: