• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Fyrre, fed og færdig


Krops tranformation mand
Faktaboks Oliver JonDet er de færreste 40 årige, der kan prale af en sixpack. Det kan Oliver Jon Christensen. For ham startede rejsen mod sixpacken som en trods mod en krop, der var begyndt at vise alderstegn, der blandt andet fik ham i kørestol som 39-årig.

Af Patricia Wilson
 
Som 39-årig satte Oliver sig et mål. Han skulle have den sixpack, som han altid havde ønsket sig. Et mål, som han den 17. december 2015 realiserede. Her fortæller han, hvordan det hele startede:

”Jeg har faktisk altid trænet lidt-ikke meget-og ikke særlig seriøst. Det var først, da jeg som 39- årig havnede i kørestol efter en hofteoperation på grund af for svage ben, at jeg for alvor fik sat min krop og helbred i første række”, sådan siger Oliver, der efter sin genoptræning satte sig et mål om en skarpskåret og veltrimmet krop:
 
Min operation var et wakeup call for mig. Jeg blev trodsig og tænkte ved mig selv, at jeg fandme ikke allerede var så gammel, at jeg skulle have problemer med hofterne”, siger Oliver og fortsætter:


”Og så var der nogle frække elever i den folkeskole, jeg underviser på, der begyndte at drille mig med min alder og kaldte mig ”fyrre, fed og færdig”-det skulle de aldrig have gjort”, siger han med et smil.

Oliver begyndte derfor at læse rigtig meget om kost og træning, blandt andet på Bodylab.dk, og han blev langsomt mere og mere interesseret i at opbygge en sund og stærk krop. En decideret kostplan har han dog aldrig fulgt:

”Jeg begyndte så småt at strukturere min træning og kost. Især kosten, som jo er det vigtigste, når man vil bygge en sixpack. Jeg fandt dog hurtigt ud af, det ikke fungerer for mig at tælle kalorier eller leve efter strikse kostplaner. I stedet fik jeg indført gode, sunde vaner, som nul sukker og en masse protein og sundt fedt til alle mine måltider”, siger Oliver, der som regel spiser havregryn til morgenmad, tun og hytteost til frokost og noget grønt og magert kød såsom kylling til aften. Derudover styretræner han hver dag og dyrker cardio (fx fodbold) 3 gange om ugen. Et program, som han selv har sammensat.

Citat elementMin operation var et wakeup call for mig


Trænings tranforamtion mand 40

Hvornår begynder du at spise normalt igen?


I takt med kiloene raslede af den snart 40- årige Nordborger, begyndte omgivelserne at reagere på hans kropsformation. Både den positive og negative slags:


”De fleste har været helt vild positive over min nye livsstil og ændrede krop. Jeg har faktisk fået flere positive kommentarer end negative. Den bedste oplevelse var, da en ung fyr i skolen begyndte at efterligne min frokost med tun og hytteost-det tog jeg som et tegn på, han synes, jeg gjorde noget af det rigtige”, siger Oliver med et smil og fortæller, der også er en bagside af medaljen:
 
Det værste har nok været, når jeg har siddet til en familiebrunch og har måtte springe pandekager og hvidt brød over og i stedet spise laks, grønt- og hvad jeg ellers kunne finde af sunde ting til maven. Ikke fordi, jeg ikke kan lide den sunde mad, men på grund af de kommentarer, det medfører, såsom: ”Hvornår begynder du at spise normalt igen? dumme kommentarer, som viser folks uvidenhed omkring mit projekt. Det er ikke en kur, men en livsstilsændring. Og jeg har følt, jeg har skabt meget opmærksomhed på min tallerken, og det bryder jeg mig egentlig ikke om. Jeg gør det her for mig og ingen andre, og da slet ikke for at få opmærksomhed”, siger han.
 
En af dem, der især har været glad for Olivers sixpack er hans kone, der selv er blevet inspireret til at dyrke mere motion. Ikke styrketræning, men løb. For som Oliver siger, så gælder det om at holde sig fit for fight, også selvom man nærmer sig et skarpt hjørne:
 
Det er vigtigt for alle at holde sig igen og træne, især når man ikke længere er 21. Min kone og jeg inspirerer hinanden og støtter hinanden i vores forskellige mål”.
 
Spørger man til Olivers fremtidsmål, er det dog noget uvist-, for han ved faktisk ikke, hvad der skal være det næste mål:
 
Den 17. december 2015 nåede jeg officielt mit mål om en sixpack efter 6 mdr. med sund kost og hård træning. Nogen gange to gange om dagen. Siden den dag har jeg ikke haft et mål, ikke andet end, jeg vil blive ved at leve sundt og stå skarpt”, siger han og fortsætter: 

”Jeg har faktisk talt lidt med en ovre i træningscentret, der selv træner til en fitnesskonkurrence, og jeg vil da ikke afvise, jeg selv kunne blive fristet til at stille op. Når jeg som 40-årig kunne opnå en sixpack på 6 mdr., hvem ved så, hvad et helt frisk, nyt 2016 kan bringe?, siger Oliver med et ydmygt smil.

Citat elementDet værste har nok været, når jeg har siddet til en familiebrunch og har måtte springe pandekager og hvidt brød over og i stedet spise laks, grønt

Træning 40 årig mand
 

Olivers kost:

Oliver spiser efter sin egen sunde fornuft, og vejer derfor aldrig sin mad, han syntes, det er alt for besværligt. 

Men en typisk uge kunne se sådan ud:
 
Morgen:
  • Økologisk havregryn med mandler, rosiner og skummetmælk
Formiddag:
  • Shake Whey Ekstra Pure 60 gram blandet med vand
Middag:
  • Tun i vand med hytteost, og evt. en banan eller et æble
Før og under træning:Efter træning:
  • 60 gram Whey Ekstra Pure med 3 gram Kreatin,  25 ml Bodylab Amino Liquid
Aften:
  • Kogt kyllingebryst/ eller magert Oksekød med bønner, rosenkål eller en kål salat (forskellige varianter)
Aften snack:
  • Vanilie Skyr eller Riskager
 

Olivers kosttilskud

Mand på 40 træning
 

Det vidste du ikke om Oliver...

  • Han er musiklærer
  • Har vundet en landsdækkende sang-talent konkurrence i  2001 i Se & Hør
  • Han rør ikke alkohol/cigarretter
  • Han har aldrig fulgt en kostplan eller haft coach
  • Hans ultimative cheat er chokolade og bland-selv slik
  • Han overvejer at stille op i styrketræningskonkurrencer
  • Han har en stor passion for veteranbiler og har fire af slagsen
 

Olivers træningsprogram

En typisk træningsuge kan se sådan her ud for Oliver:
 
Der køres et opvarmningssæt med lave kg og ca. 15 -20 gentagelser. Herefter 3 sæt x 8-10 gentagelser. Det gælder for alle øvelserne.
 
Mandag:
Skulder & Bryst


Skulder:
  • Front raises
  • Lateral raises i tårn
  • Military Pres
Bryst:
  • Bænkpres fladt
  • Bænkpres skrå
  • Flyers med håndvægte
Tirsdag:
Eftermiddag: 2 timers Futsal (fodbold)  god intervaltræning i højt tempo
Aften: Arme & Ryg
 
Arme:
Biceps
  • One-Arm Dumbbell Preacher Curl
  • Seated Dumbbell Bicep Curls
Triceps
  • Dips
  • ‪Overhead Tricep Extension on the Cable
Ryg:
  • Underhand cable pulldown
  • Wide grib late pull down
  • Row
  • Dødløft
Onsdag:
 Formiddag: 30 min Crosstrainer
 Aften: Ben & Mave

Ben:
  • Walking lunches med håndvægte
  • Squat
  • Calf raises
Mave:
  • Ab pulldown cable
  • Cable side bends
  • Hanging leg raises
Torsdag:
Skulder  & Bryst

Skulder:
  • Front raises
  • Lateral raises i tårn
  • Military Pres
Bryst:
  • Bænkpres fladt
  • Bænkpres skrå
  • Flyers med håndvægte
Fredag:
Eftermiddag: Arme & Ryg
Intervaltræning, 2 timers Futsal (fodbold) i højt tempo
 
Lørdag:
Hviledag
 
Søndag:
Ben & Mave

Ben:
  • Squat
  • Lunges walking
  • Calf raises
Mave:
  • Ab basic plank
  • Ab Side plank
  • Ab pull down cable
citat elementDen 17. december 2015 nåede jeg officielt mit mål om en sixpack efter 6 mdr. med sund kost og hård træning

Trænet mand 40 år
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: