• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Fullbody program til cut


Hej Bodylab,

Jeg er netop gået i gang med et nyt program. Har trænet i et par år, og er ikke rigtig kommet nogen vegne pga. skader, overtræning mm.
Så jeg er gået over til et fullbody med tre pas om ugen. Målet er at vedlige holde så meget masse som muligt under cut.
Så mit spørgsmål er om følgende program og række følge er helt tosset.

Bænkpres
Dødløft
Dips
Negative pullups
Bent over row supersetted med incline barbell bænkpres
Military supersetted med lat raises
Squat
Liggende dumbbell triceps extensions supersetted med drag curls

Alle øvelser er 3x8. Pause mellem hvert sæt er cirka et minut. Som note kan siges at jeg træner om morgenen og har kun cirka en time til rådighed.
Håber I kan give lidt feedback?
 

Svar:

Rækkefølgen er alt for rodet. Jeg skal prøve at give dig et eksempel på en bedre rækkefølge. Jeg gætter på at du vælger at lave supersets for at spare tid. Og det er helt fint. Agonist-antagonist supersets som du laver i bent over rows og incline pres, og i extensions og curls er helt fint. Jeg forstår dog ikke dit skulder superset. Med mindre du vender om på rækkefølgen, og laver side lateral raises først. Så bliver det et pre-exhaust superset, og det vil være et langt bedre valg lige der.
 
Så med udgangspunkt i dette, så ville jeg lave programmet om til at se således ud.
 
Squat
Negative pullups
Dødløft
Bænkpres
Bent over row supersetted med incline barbell bænkpres
Dips
Side laterals raises supersetted med military press
Liggende dumbbell triceps extensions supersetted med drag curls


Det er en bedre rækkefølge. Og grunden til at jeg lægger de negative pullups ind efter squat er for at give lænden en pause fra squat, så den er mere frisk til dødløft. Pullups rammer alligevel mest en brede rygmuskel, som er mindre aktiv i dødløft, og udtrætning af den centrale del af ryggen vil ikke påvirke dødløft negativt.
 
Der er dog en vis ubalance mellem træk- og presseøvelser. Du burde sløjfe dips. Den kan du godt undvære. Og kan du ikke, så kunne du skifte mellem at supersette bent rows og incline pres, og bent rows og dips. Det kunne godt fungere. Ellers står du nemlig med alt for mange presøvelser vs. trækøvelser.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: