Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,

Jeg er netop gået i gang med et nyt program. Har trænet i et par år, og er ikke rigtig kommet nogen vegne pga. skader, overtræning mm.
Så jeg er gået over til et fullbody med tre pas om ugen. Målet er at vedlige holde så meget masse som muligt under cut.
Så mit spørgsmål er om følgende program og række følge er helt tosset.

Bænkpres
Dødløft
Dips
Negative pullups
Bent over row supersetted med incline barbell bænkpres
Military supersetted med lat raises
Squat
Liggende dumbbell triceps extensions supersetted med drag curls

Alle øvelser er 3x8. Pause mellem hvert sæt er cirka et minut. Som note kan siges at jeg træner om morgenen og har kun cirka en time til rådighed.
Håber I kan give lidt feedback?
 

Svar:

Rækkefølgen er alt for rodet. Jeg skal prøve at give dig et eksempel på en bedre rækkefølge. Jeg gætter på at du vælger at lave supersets for at spare tid. Og det er helt fint. Agonist-antagonist supersets som du laver i bent over rows og incline pres, og i extensions og curls er helt fint. Jeg forstår dog ikke dit skulder superset. Med mindre du vender om på rækkefølgen, og laver side lateral raises først. Så bliver det et pre-exhaust superset, og det vil være et langt bedre valg lige der.
 
Så med udgangspunkt i dette, så ville jeg lave programmet om til at se således ud.
 
Squat
Negative pullups
Dødløft
Bænkpres
Bent over row supersetted med incline barbell bænkpres
Dips
Side laterals raises supersetted med military press
Liggende dumbbell triceps extensions supersetted med drag curls


Det er en bedre rækkefølge. Og grunden til at jeg lægger de negative pullups ind efter squat er for at give lænden en pause fra squat, så den er mere frisk til dødløft. Pullups rammer alligevel mest en brede rygmuskel, som er mindre aktiv i dødløft, og udtrætning af den centrale del af ryggen vil ikke påvirke dødløft negativt.
 
Der er dog en vis ubalance mellem træk- og presseøvelser. Du burde sløjfe dips. Den kan du godt undvære. Og kan du ikke, så kunne du skifte mellem at supersette bent rows og incline pres, og bent rows og dips. Det kunne godt fungere. Ellers står du nemlig med alt for mange presøvelser vs. trækøvelser.
 
  • Bodylab Whey 100 (1 kg)
    9088 anmeldelser
    • Optimal kilde til ekstra protein
    • Udvundet af frisk mælk fra køer
    • Uden tilsat sukker
    259,00DKK
    259,00DKK
    Vælg variant
  • - 20 % nedsat
    Bodylab Protein Bar (12 x 55 g)
    1497 anmeldelser
    • Blød og cremet proteinbar
    • Uden tilsat sukker
    • 16 g protein fra frisk mælk
    229,00DKK300,00
    229,00DKK300,00
    Vælg variant
  • - 30 % nedsat
    Bodylab Protein Crunch (25 x 21,5 g)
    893 anmeldelser
    • Bitesize chokoladebar med 16 % protein og 0 g tilsat sukker
    • Ideel som on the go-snack
    • 25 stk pr. kasse
    229,00DKK325,00
    229,00DKK325,00
  • Bodylab Protein Bar (55 g)
    1497 anmeldelser
    • Blød og cremet proteinbar
    • Uden tilsat sukker
    • 16 g protein fra frisk mælk
    25,00DKK
    25,00DKK
    Vælg variant
  • Bodylab Protein Crunch (21,5 g)
    893 anmeldelser
    • Bitesize chokoladebar med 16 % protein og 0 g tilsat sukker
    • Ideel som on the go-snack
    • 25 stk pr. kasse
    13,00DKK
    13,00DKK

Fullbody program til cut

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler