• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Forbedret sprint med NMES?

Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Neuromuskulær elektrisk stimulation eller bare elektrisk stimulation af muskler (NMES) er en trænings- og behandlingsstrategi, hvor man via elektroder, der sættes på huden, kan aktivere de underliggende muskler og forårsage en kontraktion af disse.

sprinter på løbebane


Jeg har skrevet en længere artikel om NMES her. NMES kan bruges på mange grupper af patienter med forskellige problemstillinger, men i de senere år er NMES også blevet meget populært blandt atleter.

I det studie vi skal gennemgå i dag (1) ville man teste om NMES kunne forbedre tiderne hos en række sprintere.

Kort om studiet:

Der var i alt 10 deltagere i studiet, som alle var sprintere med 6-8 års træningserfaring, og som alle konkurrerede på nationalt niveau. 5 af deltagerne kom i interventionsgruppen og 5 kom i kontrolgruppen.

Læs også: Elektrisk stimulation af muskler for muskelvækst og styrke?

Deltagerne i kontrolgruppen modtog NMES hver anden dag i tre uger (10 sessioner i alt) på de to store lægmuskler soleus og gastrocnemius, samt flexor digitorum brevis, som ligger under foden. Mens lægmuskernes funktion i sprint er at bøje foden nedad, så er flexor digitorum brevis’ opgave at bøje tæerne nedad. Musklerne arbejder på denne måde sammen om at accelerede kroppen fremad. Under NMES-træningen var knæet bøjet 90 gr og ankelleddet var bøjet 70 gr. NMES-træningen tog 10 min pr. gang, pr. ben, hvor der blev påført stimuli i 10 sek., efterfulgt af 50 sek. pause (10 runder i alt = 10 min pr. ben). NMES-apparatet blev skruet op til det max, som de enkelte deltagere kunne håndtere.

Før og efter interventionen satte man deltagerne til at sprinte 10 m. Både traditionelt, med startblokke, men også med en løbende start, hvor deltagerne var oppe i fart fra start til slut.

Hvad fandt man ud af?

Som det fremgår af figuren herunder var deltagerne i stand til at løbe hurtigere efter de havde modtaget NMES i tre uger. Dette gjaldt både med stående start (A - øverst) og løbende start (B - nederst).
NMES - figur
EMS = NMES. Figur fra: Silinskas et al. 2017

Hvad er interessant ved studiet?

Mens det er forholdsvis nemt at træne læggens muskler med traditionelle styrkeøvelser, så er de mindre muskler nede i foden, som er med til at bøje tæerne, og som er med til at generere kraft og acceleration i afsætsfasen/toe-off under løb, sværere at ramme. Studiet peger i retning af at træning med strøm måske kan være effektivt ift. at træne disse muskler.

Dette bakkes yderligere op af et for-studie, som blev lavet af de samme forskere, hvor man fandt at NMES, givet på samme måde som i det studie vi lige har gennemgået, hver anden dag i tre uger, øgede den maksimale styrke i fleksion i foden med 6 %.

Dette studie bakker også op om de resultater man har set i andre studier, og viser at tilføjelsen af NMES til den vanlige træning kan have en positiv indflydelse på præstationsevnen.

Læs også: Den ultimative protokol for den dovne - NMES og okklusion

Kilde:

(1) Silinskas, Viktoras; GrŪnovas, Albinas; Stanislovaitiene, Jurate; Buliuolis, Alfonsas; Trinkunas, Eugenijus; Poderys, Jonas. Effect of Electrical Myostimulation on the Function of Lower Leg Muscles. Journal of Strength & Conditioning Research: June 2017 - Volume 31 - Issue 6 - p 1577–1584

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: