• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

FARVEL FEDE LIV: 130-79 KG


Vægttabs transforamtion mand
Faktaboks Tobias Simonsen
Af Tus Maria Nilsson

Når man altid har været klassens tykke dreng og fået kastet grimme kommentarer efter sig, bliver selvhadsbeholderen til sidst fyldt op. Tobias fik i hvert fald nok af det fede liv på trods af, at han var en meget aktiv dreng. Han fik nok af sig selv den dag, han spurgte sit eget spejlbillede, om det virkelig var et liv på 130 kg han ønskede.

Svaret stod ham klokkeklart! Så klart, at det måtte koste ham studiepladsen og tidlige sengetider, da løbebåndet blev holdt i gang ved midnatstid.

Et valg har altid et fravalg, men da Tobias valgte det fede liv fra, tog han ud på en rejse, der i dag, for første gang i hans liv, har gjort ham mentalt og fysisk klar til at nyde strandsæsonen.   
  
”Sundhed havde faktisk ingen betydning for mig. Jeg ville helst undgå alt sundt. Jeg havde jo som sådan ingen begrænsninger, da jeg kunne spille fodbold og badminton. Min kondition var ikke lige den bedste, men jeg var meget aktiv, selvom jeg vejede 130 kg”.

Tobias nåede dog alligevel frem til et andet svar, da han stod nøgen foran spejlet.

”Dagen hvor jeg besluttede mig for at gøre noget ved mig selv var, da jeg stod nøgen foran spejlet og spurgte mig selv, om det virkelig var sådan her jeg ville se ud og være resten af mit liv”.Tobias er igennem hele sit liv blevet kaldt tyk og fed. Selvom han godt vidste, at han både var tyk og fed, tog han ikke folks kommentarer så tungt. Det var dog en anden følelse, han alligevel sad med indeni.

”Indeni gjorde det utroligt ondt, men det gik først op for mig da jeg blev ældre, og da der kom flere følelser i spil. Jeg tænkte inde i mig selv, at jeg måtte gøre noget for at bevise andre og mig selv, at jeg godt kunne gennemføre et vægttab. Så operationen om at tabe mig blev sat i værk den 1. november 2013, hvor jeg for første gang meldte mig ind i et fitnesscenter”.  

Operation-vægttab blev skudt i gang. Tilgangene var forskellige. Tobias har nemlig prøvet lidt af hvert. Han har sultet sig selv, spist 3 gange om dagen og i det hele taget tømt sparebøssen for at finde frem til den kostplan, der passede til ham. Han startede dog i første omgang med at tæmme den indre sukkergris, selvom det ikke var en dans på roser.

”Da jeg startede tog jeg en kold tyrker mht. alt, der havde sukker i sig af fødevarer, hvilket gjorde at jeg ikke havde det så godt i 2-3 uger, da kroppen var vant til at få masser af sukker hver dag. I den periode spiste jeg meget Nutrilett, samt en generel sund kost. Det stod på 1-2 måneder, hvor jeg tabte mig 10-15 kg pga. væske i kroppen”.

Tobias opnåede ikke et vægttab alene ved kostomlægning. Da han meldte sig ind i fitnesscenteret var han klar over, at sved på panden i hvert fald ikke ville gøre nogen skade. Selvom det var en udfordring at sætte sine ben i et fitnesscenter fyldt med veltrænede kroppe, startede han stille og roligt ud med at sætte benene på løbebåndet. Hvert minut på løbebåndet var en sejr, selvom mindreværdsfølelsen stadig sad i ham.
 
”I starten var mit træningsprogram at gå i 20 minutter på løbebåndet med stigning, hvor jeg stille og roligt øgede med 5 minutter. Jeg ringede hjem til min mor hver eneste gang, jeg bare havde gået 5 minutter mere. Jeg trænede altid mellem kl. 23-24 om aftenen, fordi jeg var flov over mig selv. Jeg styrketrænede faktisk ikke før jeg var under 100 kg, hvilket også var en fejl, men jeg var bange og flov over mig selv. For det første var jeg stor og tyk (følte jeg selv). For det andet vidste jeg ikke noget som helst om træning. Jeg var bange for at styrketræne forkert og være blandt veltrænede. Jeg følte faktisk, at jeg ikke passede ind, fordi mit selvværd og min selvtillid var fuldstændig i bund”.

Citat elementDagen hvor jeg besluttede mig for at gøre noget ved mig selv var, da jeg stod nøgen foran spejlet og spurgte mig selv, om det virkelig var sådan her jeg ville se ud og være resten af mit liv

Vægttab før og efter mand
 

Et valg har også et fravalg 

At være resultatorienteret og gå målrettet efter et vægttab kan have nogle bekostninger på andre områder.

For Tobias betød det blandt andet farvel til studiet og goddag til endnu mere træning.

”Jeg var så koncentreret om mit vægttab, at jeg ikke kunne tænke på andet, hvilket fik mig til at droppe ud af mit forhenværende studie. Jeg vejede mig jo nærmest hver eneste dag, fordi jeg blev så optaget af at tabe mig. Jeg droppede ud og flyttede hjem til min familie igen. Jeg var så opsat på mit mål, at jeg faktisk på en måde lukkede min familie lidt ude. Jeg gik egentlig bare hjemme, fik lidt arbejde nogle forskellige steder og fik trænet en masse, som var min første prioritet.  Da jeg kom ned på 92 kg fik jeg en tanke om, at når nu jeg var kommet så langt, skulle der ske noget med formen på kroppen”. 

Den form Tobias ønskede var markeringer og muskler. Han opsøgte en ven, der havde erfaring inden for kost og træning, hvilket viste sig at bære frugt. Dog nåede han alligevel til et punkt, hvor en stram diæt ikke længere fik michelinstjerner. Hvis man er nået til det punkt, er det på tide at stoppe op og mærke efter, hvordan det føles i maven.

”Jeg ville have de mavemuskler og markeringer frem på kroppen. Det fik mig til at prøve en personlig træner, som også er en af mine gode venner. Der fik jeg et kost- og træningsprogram, som jeg fulgte uafbrudt i ca. 5 måneder, hvor jeg nåede helt ned på 83 kg. Jeg stoppede, fordi jeg var træt af at spise kylling, kalkun og oksekød hver dag i 5 måneder. Man skulle spise hele tiden, det var dyrt i længden og man skulle forberede mad hele tiden, hvilket jeg blev træt af. Jeg havde det ikke godt med det til sidst. Føler man sig ikke tilpas på en kostplan, er der ingen grund til at følge den, for så falder man hurtigt ved siden af, har jeg erfaret”.

Citat elementJeg var så koncentreret om mit vægttab, at jeg ikke kunne tænke på andet, hvilket fik mig til at droppe ud af mit forhenværende studie

Transformation før og efter mand
 

Et vægttab har en kosmetisk pris

Når man er gået fra 130 til 83 kg betyder det også, at tingene hænger lidt længere mod syd. Fedtet var smeltet af Tobias, men hans hud var ikke en trofast ven. Den hud, der engang tilhørte en overvægtig dreng, kunne ikke trænes væk med hverken løbebånd eller vægte. Tobias ramte en mur, både mentalt og fysisk.

”Jeg ramte de 83 kg og kunne se, at jeg havde noget løst hud til at hænge. Jeg gik til to speciallæger og fik konstateret, at det ikke kunne trænes væk. Jeg havde det på en måde psykisk dårligt over, at jeg ikke kunne få det væk, når jeg trænede og trænede. Jeg følte, at hver eneste træning var spildt”.Tobias fortsætter: ”Jeg valgte i stedet at betale mig fra det på et privathospital, som indtil videre har været meget succesfuld. Nu da jeg har fået det løse hud fjernet, føler jeg mig mere selvsikker og kan se på min form, at den bliver bedre og bedre”.  

Selvom operationen endelig havde givet ham mere selvsikkerhed, var han endnu ikke nået i mål med sit vægttab. Han havde fået nok af en stram diæt, men mente at der måtte være andre udveje for de sidste kilo.

”Jeg tænkte efter operationen, at der måtte være en anden måde at tabe mig yderligere på, men samtidig få kalorier og makrotal til at spille sammen. Jeg undersøgte mulighederne, og da jeg havde fulgt Bodybananas i lang tid, tænkte jeg det skulle prøves. Jeg købte mig en kostplan derinde og fulgte den. Det resulterede i, at jeg gik fra 83 kg til 79 kg på 3-4 uger, og har med tiden fået en meget bedre form. Jeg har et mål om at blive sommerklar, og der skal ikke meget til nu. Jeg mangler lige et par kilo at smide, men tager det stille og roligt.

Selvom jeg gerne vil have en god form og have sixpack med lav fedtprocent, så er det ikke et krav, da jeg skal have det godt med mig selv og det jeg gør. Her op til sommer tæller jeg dog kalorier og arbejder hårdt hver dag, for at opnå den ønskede sommerform. Derefter kan jeg slappe lidt mere af, hygge mig med lidt slik i weekenderne og måske tage lidt muskelmasse på til næste år”.
 
Tobias kan nu med god grund hoppe i badeshortsene med en god portion selvtillid. Hans tranformation har dog ikke været uden udfordringer, og har derfor krævet en masse motivation og inspiration.

”Min største udfordring under det store vægttab fra 130 kg til de 92 kg har helt sikkert været det med at holde sig fra noget usundt. Jeg har da spist lidt usundt under vægttabet, men det har været i små mængder, for man vidste hvad det gjorde ved kroppen. Fastfood levede jeg jo stort set af, før jeg startede med vægttabet, men det har ikke været så galt at holde sig fra det. Det var mere slik, is, kage og bare søde sager generelt, jeg havde svært ved at stoppe med”.

Citat elementNu da jeg har fået det løse hud fjernet, føler jeg mig mere selvsikker og kan se på min form, at den bliver bedre og bedre

Vægttab før og efter mand
 

Motivation og inspiration går hånd i hånd

”Min motivation har jeg fået fra folk, der har haft det ligesom mig selv. Jeg har dyb respekt for folk, der arbejder røven ud af bukserne for at opnå noget. Min største inspiration har nok været mig selv ved at tage formbilleder, stige op på vægten, fremskridt i træningen og bare tanken om, hvordan man kan komme til at se ud. Jeg har altid kunne kigge mig selv i spejlet og se det positive i det, jeg har gjort. Man bliver stærkere, mere udholdende, får lidt markeringer, taber sig - det er alt sammen motivation nok til at fortsætte. Jeg har fået en meget bedre koncentration og mere overskud i forhold til skolen. Hver gang jeg har sammenlignet min nuværende krop med den gamle krop, har det inspireret mig til at fortsætte med vægttabet. Motivation og inspirationen går lidt hånd i hånd i den her sammenhæng.” 

Hvis der er andre derude, der kæmper med et vægttab, har Tobias et par gode råd til dig:
  • Find det, der passer bedst til dig
  • Stress ikke over et vægttab
  • Et vægttab kræver tålmodighed og hårdt arbejde
  • Kosten er alfa omega (over halvdelen af et vægttab)
  • Kosttilskud er ikke en nødvendighed
  • Hvor der er vilje, er der vej
”Kosten er over halvdelen af et vægttab, men er ikke den store kunst at ændre. Er du ikke villig til at ændre den, kan det være spildt arbejde i træningscentret. Der findes mange guides og forslag på nettet, men jeg råder dig til at finde det, der passer bedst til dig, så du kan føle velbehag. Det skal ikke føles træls eller hårdt at tabe sig”, lyder hans ord.  

Tobias deler neden for nogle eksempler fra sin dagligdag, som måske kan bruges til inspiration. Hans kost- og træningsprogrammer bliver dog ikke fulgt til punkt og prikke og kan variere.

Citat elementMin motivation har jeg fået fra folk, der har haft det ligesom mig selv. Jeg har dyb respekt for folk, der arbejder røven ud af bukserne for at opnå noget

Vægttab mand
 

Træning

Dag 1: skulder, ryg, mave
  • Skulderpres i smithstativ: 2x20 + 4x12
  • Dumbbell lateral raise: 3x1+ 2xdropset
  • Facepulls: 2x15 + 3x10
  • Barbell front raise: 4x10
  • Pulldown: 1x15 + 3x10
  • Barbell row: 2x12 + 2x8
  • Seated cable row: 3xdropset
  • Dumbbell side bends med vægt: 4x15
  • Cable kneeling crunch: 4xfailure
  • Sit ups: 3xfailure
Dag 2: bryst, biceps
  • Bænkpres: 2x15 + 4x10
  • Incline bænkpres med håndvægte: 3x10
  • Pec deck: 4x10
  • Dumbbell fly: 3x10
  • Brystpres: 3xfailure
  • Dumbbell curls: 3x10
  • Hammer curls: 3x10
  • Cable curls: 3xdropset
Dag 3: ryg, triceps, mave
  • Dødløft: 2x15 + 3x8
  • Barbell row: 2x15 + 2xdropset
  • Cable pullover: 4x10
  • Seated row: 3xdropset
  • Incline dumbbell row: 5x8
  • Dips: 3xfailure
  • Fransk pres: 5x10
  • Overhead rope extension: 5x10
  • Hanging leg-hip-raise: 3xfailure
  • Russian twist: 3xfailure
  • Tuck crunch: 3xfailure
Dag 4: bryst, skulder
  • Incline bænkpres: 1x12 + 4x8
  • Decline bænkpres: 5x8
  • Cable fly: 4x10
  • Brystpres: 3xdropset
  • Side lateral cable: 2x12 + 3x8
  • Side lateral med håndvægte: 3xfailure
  • Front raise cable: 5x10
  • Reverse peck deck: 2x15 + 3x10
Dag 5: ben
  • Squat: 1x15 + 3x6 + 2x10
  • Leg extension: 2x15 + 3xdropset
  • Benpres: 2x10 + 2xfailure
  • Lunges: 1x12 + 2x10
  • Stivbenet dødløft: 2x15 + 3x10
  • Lying leg curl: 3x10 + 2xdropset
  • Goodmornings: 4x10
+ lidt powerwalk/slow cardio efter træning, ellers ind i mellem HIIT.

Vægttab før og efter mand
 

Kost

Kulhydrat: Reguleres alt efter vægttab eller vægtøgning
Protein: 2 g. pr. kg. kropsvægt
Fedt: 65-70 g.

Måltid 1:
  • 3 æg
  • 2 stk. knækbrød
  • 350 g. skummetmælk
Måltid 2:
  • 3 stk. knækbrød
  • 50 g. magert kød/kylling
  • 200 g. grøntsager
  • 5 g. smør
Måltid 3:
  • 2 stk. proteinrugbrød
  • 50 g. magert kød/kylling
  • 5 g. smør
Måltid 4:Måltid 5:
  • 200 g. oksekød
  • 250 g. grøntsager
  • 65 g. spaghetti
  • 100 g. flåede tomater
Måltid 6:
  • 200 g. skyr
  • 35 g. valnødder

Kosttilskud

Morgen: 2 stk. multivitamin (bodymin), 2-3 stk. koffeinpiller (400-600 mg.), 3 stk. omega-3 (3000 mg.)

Før og efter træning: 3 stk. BCAA piller (5 g.)

Citat elementMin største inspiration har nok været mig selv ved at tage formbilleder, stige op på vægten, fremskridt i træningen og bare tanken om, hvordan man kan komme til at se ud
 
 

Funfacts

Yndlingsøvelse: Efter jeg er begyndt at få lidt form på kroppen, så er arme helt klart det sjoveste at træne. 

Yndlings spise (sundt): Æg, oksekød og frugt. De tre ting SKAL være på en kostplan, ifølge mig. 

Største last: Det er nok chokolade, kiks, kage og is.

Cardio eller styrke: Jeg foretrækker en blanding. Jeg kan utroligt godt lide styrketræning, men synes også det er godt at slutte træningen af med 30 min. cardio på løbebåndet eller 10 min. HIIT på cyklen. Det giver den følelse af, at man lige presser det sidste ud af kroppen.  

Andet sjovt: Jeg hader bentræning, det er virkelig en dræber. Jeg synes slet ikke, det er sjovt at træne ben overhovedet. Jeg har et godt motto, der hedder ”never skip everything else than leg day”.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: