Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Får ingen "pump" når jeg træner |
| Hej Bodylab, Jeg har trænet i lidt over 1 år nu, og har kørt forskellige fundamentprogrammer, hvor jeg primært har kørt 4-6 sæt x 5-8 reps. Problemet er bare (hvis det er et problem), at jeg aldrig rigtigt får noget ”pump”. Min træningsmakker kører de samme programmet som mig, og han snakker tit om hvor pumpet hans bryst føles efter et bryst pas osv. Jeg synes aldrig rigtigt jeg oplever det. Gør jeg noget forkert? Svar:Selvom ”pumpet” spiller en rolle i forhold til hypertrofi, så er det jo langt fra det vigtigste parameter for vækst. Og det er ej heller en garant for muskeltilvækst. Du kan jo sagtens smide dig ned på gulvet og fyre 30-40 armstrækkere af, og få et massivt pump i pressemuskulaturen. Men det betyder ikke, at den bliver hverken større eller stærkere, når vi er så højt oppe i gentagelser.Nu er det meget individuelt hvor let man får et pump, og det spiller faktisk også en rolle, om man indtager ulovlige medikamenter eller ej. I kører generelt med en ret lav rep-range, og det er typisk lettere at opnå et pump med lidt højere reps. Hvis i engang imellem eksperimenterede med gentagelser mellem 10-15 reps til failure, så ville du med garanti opleve, at du havde lettere ved at få et pump. Diverse udtrætningsteknikker kan også bidrage til at give et pump. Dropsets virker eksempelvis rigtigt godt. Jeg synes stadigvæk du skal fortsætte med den tunge fundamenttræning, hvor du holder dig til 5-8 reps i de store basisøvelser. Men du kan jo godt prøve at eksperimentere med sæt af højere gentagelser, udført til failure, og måske krydre det med lidt dropsets, supersets og lignende, i de mindre øvelser. Det kunne være øvelser som flyes, laterals, curls, extensions etc. Så vil du stadigvæk kunne opnå en god styrkemæssig fremgang i de store øvelser, hvilket er vigtigt i forhold til det at blive større, og så drage fordel af pumpet i de mindre øvelser. |