• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Er non-responders et fiktivt begreb?

Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

I artiklerne "High og low-responders" og "Findes der sportsgener?", så jeg bl.a. på de forskelle der i det respons enkeltindivider har på styrketræning. Nogle responderer ret godt på styrketræning og bliver hurtigt større og stærkere, mens andre humper noget mere trægt afsted, og aldrig får det store ud af deres anstrengelser.

Non-responders - fiktivt begreb?

Dette kan både hænge sammen med at nogle blot responderer dårligt på træning, mens andre responderer godt, men det kan også hænge sammen med de tests man laver.

Måske scorer man ikke højere i test A efter 10 ugers træning, og så bliver man kategoriseret som non-responder. Det er dog muligt at man ville klare sig bedre i test B, men laver man kun test A, opdager man ikke at vedkommende faktisk er responder.

I et nyt studie (1) ville man derfor undersøge en stor flok ældre kvinder og udsætte dem for styrketræning samt et bredt test-arsenal, for at afdække om der rent faktisk fandtes non-responders i flokken af kvinder, som ikke forbedrede sig på nogen som helst måde.

Kort om studiet

376 ældre kvinder blev sat til at dyrke styrketræning to gange om ugen i 12 uger (1 dag til overkrop og 1 dag til underkrop). Halvdelen af kvinderne trænede med høj volumen, mens den anden halvdel trænede med lav volumen. Kvinderne i højvolumengruppen havde en gennemsnitsalder på 71.29 ± 5.77 år, mens kvinderne i lavvolumengruppen havde en gennemsnitsalder på 69.73 ± 5.88 år.

De øvelser kvinderne lavede i de to grupper var de samme, men i højvolumengruppen kørte kvinderne 16-20 sæt om ugen til overkroppen og 8-10 sæt til underkroppen, mens de i lavvolumengruppen kørte 8-12 sæt til overkroppen og 4-6 sæt til underkroppen om ugen. Alle andre variabler var ens grupperne imellem (tempo, pauselængde, frekvens, intensitet, RPE osv.)

Før og efter de 12 ugers træning testede man kvindernes 1RM styrke i bænkpres og benpres, ligesom man lavede en række funktionelle tests og så på kvindernes kropssammensætning.

Hvad fandt man ud af?

Efter 12 ugers træning fandt man at samtlige kvinder havde forbedret sig på ét eller flere parametre. Der var en lille tendens til at deltagerne i høj-volumengruppen havde forbedret sig mest, men man så signifikante forbedringer i begge grupper i samtlige tests og undersøgelser.

1RM tests
Der var ikke én eneste kvinde som ikke forbedrede sin 1RM i benpres og bænkpres efter de 12 ugers træning. I gennemsnit steg deltagerne 1RM i benpres fra 13.3 kg ved studiestart til 40 kg efter 12 ugers træning. Deres bænkpres gik op fra ~10 kg til ~21 kg.

Rejse/sætte sig test (op at stå/ned at sidde, antal gentagelser på 30 sek.)
Her var der 5 non-responders. Det antal gentagelser deltagerne var i stand til at tage steg fra ~10 til ~20 efter de 12 ugers træning.

Armfleksionstest (biceps curls med 2 kg håndvægt, antal reps på 30 sek.)
Her var der kun 1 non-responder. Det antal gentagelser deltagerne var i stand til at tage steg fra ~9 til ~18.

6 min gangtest (gå så langt du kan på 6 min)
Her var der faktisk ret mange non-responders, nemlig 125 (50 fra højvolumengruppen og 75 fra lavvolumengruppen). Deltagerne forbedrede i gennemsnit deres gangdistance fra 506 m til 534 m.

Taljeomkreds og vægt
Der var kun én der ikke reducerede sin taljeomkreds, mens der var ni som ikke tabte sig. Ellers tabte deltagerne sig i gennemsnit 3 kg og 4 cm rundt om taljen.

Hvad er interessant ved studiet?

Forskerne konkluderede at styrketræning, uanset om der er tale om træning med lav volumen eller høj volumen, kan bedre maxstyrke, kropssammensætning og funktionalitet hos ældre kvinder. De konkluderede også at der ingen non-responders var blandt de 376 kvinder. Alle kvinder forbedrede sig i mindst én test, og alle forbedrede deres maxstyrke.

Studiet er interessant fordi ældre kvinder umiddelbart nok ville være den gruppe, som mange ville skyde til at være non-responders i det hele taget. Dette skyldes at det er de færreste ældre kvinder der bliver sygt swole når de går i gang med at løfte vægte, og dermed er der ikke noget umiddelbart synligt bevis på at træningen har en effekt. Vi ved også at kvinder har lavere testosteronniveauer end mænd og at ældre generelt set er fysisk svagere, og har sværere ved at tage muskelmasse på end f.eks. unge mænd.

Studiet viser dog at ældre kvinder både forbedrer deres styrke, deres kropssammensætning og deres fysiske funktionsniveau når de går i gang med at træne, og studiet viser ligeledes at vi nok skal være noget varsomme med at anvende begrebet non-responders, da alle 376 kvinder fik et eller andet ud af at træne.

Studiet viser desuden at de ældre ikke behøver gå bonanza med træningsmængden, men kan klare sig med en forholdsvis lav volumen. Hvis tid er en begrænsende faktor for at man får trænet, så kan dette være et velkomment resultat. Den eneste hage ser ud til at være ift. 6 min gang testen, hvor højvolumengruppen klarede sig markant bedre.

Læs også: The buff equation

Kilde

(1) Barbalho MSM1, Gentil P2, Izquierdo M3, Fisher J4, Steele J4, Raiol RA5. There are no no-responders to low or high resistance training volumes among older women.Exp Gerontol. 2017 Sep 14;99:18-26. doi: 10.1016/j.exger.2017.09.003. [Epub ahead of print]

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: