• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Er mit program for hårdt?


Hej Bodylab,

Først tak for nogle gode artikler og produkter.

Mit spørgsmål er ang. mit program. Jeg er i tvivl om det er er for tung/stort/hårdt program med henblik på vægtøgning og muskelmasse. Mit program ser så ledes ud:

Dag 1:
Bænk Press - 5x5
Bænk Press incline - 4x8
Bænk Press decline - 4x8
Millitary Press - 4x6
Dumbbell side lat. - 4x10
Weighted dips - 4x8
Triceps rope pushdowns - 4x8
Triceps pushdowns wide grip - 4x8
Ab crushers - 4x10
Wood chopper - 4x10

Dag 2:
Back squat - 5x5
Dødløft stiff legged - 5x5
Calf raises - 4x10
Bent over barbell row - 4x8
Pull ups - 4x8
Cable row - 4x8
Barbell curl - 4x8
Dumbbell curls - 4x8
Powershrugs - 4x6

Dag 3: pause

Dag 4:
Dumbbell Press - 4x8
Dumbbell Press incline - 4x8
Dumbbell fly - 4x8
Dumbbell shoulder Press seated - 4x8
Dumbbell side lat. - 4x8
Weighted dips - 4x8
Triceps rope pushdowns - 4x8
Triceps wide pushdowns - 4x8
Ab leg raises - 4x10
Ab side cable - 4x10

Dag 5:
Front squat - 5x5
Dødløft konvent. - 5x5
Calf raises - 4x10
Chin ups - 4x8
Pulldowns - 4x8
Facepulls - 4x8
Dumbbell preacher curl - 4x8
Ez-bar preacher curl - 4x8
Powershrugs - 4x8

5x5 - 2 min pause
Resten - 1-1,5 min pause

Inden træning løber jeg 10 min og får pulsen op og bliver varm. Programmet tager ca. 1.5 time

Har i nogle rettelser til mit program?
Hvis jeg skal skære ned på noget, hvor er det så bedst at fjerne noget?

Jeg føler ikke at jeg overtræner. Jeg holder en uges pause ca. Hver 4-5 uge.
 
 

Svar:

Nu skriver du ikke hvor lang tid du har trænet? Men hvis du trænet et stykke tid, og opbygget et fornuftigt fundament, så synes jeg ikke dit program er for meget. Den totale sæt mængde kunne måske godt trimmes en smule, men overordnet set synes jeg antallet af øvelser er god nok. Det eneste som falder mig i øje er, at du har 3 tricepsøvelser. Her kunne du uden problemer fjerne den ene, og stadigvæk opnå fin fremgang. Dine triceps bliver ramt rigeligt af alle dine presseøvelser, så du kan sagtens nøjes med 2.
 
Herudover kunne du sænke sæt mængden en smule ved at lave 4 sæt i de store basisøvelser, og 3 sæt i de mindre isolationsøvelser. Så ryger du ned på en lidt mere passende sæt mængde. Men som sagt, så er der ikke noget rivende galt med programmet som det ser ud nu.
 
Jeg synes dog det er overflødigt, at du holder en hel uges pause hver 4-5 uge. Det burde der ikke være grund til. Tag kun en uges pause, hvis du føler styrkefremgangen stagnerer helt. Ellers kunne du tage en uges deload, hvor du kører let, og med færre sæt, når du begynder at føle dig træt. Det plejer at kunne gøre tricket for de fleste.
 
For dem som vil læse mere om overtræning, så kan man finde en artikel om emnet via nedenstående link.
 
Overtræning: En misforstået størrelse

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: