• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Er fullbody bedre?

Hej Bodylab,

Jeg er en pige på 18 år. Jeg træner 4 gange om ugen. Er normalvægtig, men skal gerne tage en smule på alligevel, da jeg er til den tynde side. Jeg har i 2 måneder kørt et 2 split-program med overkrop/underkrop. Nogle dage går der 3 dage mellem min træning, andre gange lige efter hinanden og nogle gange 1 dag mellem. Det skal passe ind i min hverdag. Jeg har opnået gode resultater på overkrop, ved at køre det sådan her. Men nogle gange går der jo så 4 dage mellem ben træninger eller overkrops træninger. Mit spørgsmål er så om det ville være bedre at køre et fullbody program? Ville det være dumt, hvis jeg træner 2 dage i træk sommetider? Jeg er meget i tvivl. Vil selvfølgelig gerne have det meste ud af min træning.
 

Svar:

Hvis der til tider går så mange dage imellem træningspas, så ville jeg helt klart vælge fullbody. Det er en langt mere fleksibel programstruktur. Selv i meget travle uger, hvor du måske kun får trænet 2 gange i ugen, så er det stadigvæk nok til at opretholde en fornuftig fremgang. Og selvom det mest optimale er at træne fullbody med en hviledag imellem alle træningspas, så sker der absolut ikke noget ved at du engang imellem træner 2 fullbodypas lige efter hinanden. Bare det ikke bliver reglen i stedet for undtagelsen.
 
Et godt fullbodyprogram kunne være noget i stil med nedenstående, hvor man samtidig laver forskellige øvelser fra gang til gang.
 
Træningspas A
  • Squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Rumænsk dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Bent over barbell rows 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Military presses 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Face pulls 3 sæt x 8-10 reps
  • Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps
  • Fransk pres 3 sæt x 8-10 reps
  • Standing calf raises 3 sæt x 10-12 reps
  • Weighted crunches 3 sæt x 10-12 reps
 
Træningspas B
  • Front squat 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Konventionel dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Incline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Pullups 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Dumbbell skulderpres 4-6 sæt x 4-6 reps
  • Side laterals 3 sæt x 8-10 reps
  • Dumbbell curls 3 sæt x 8-10 reps
  • Overhead dumbbell extensions 3 sæt x 8-10 reps
  • Seated calf raises 3 sæt x 10-12 reps
  • Weighted situps 3 sæt x 10-12 reps
 
Det betyder så, at du i den ene uge køre A, B, A og i ugen efter kører B, A, B. På den måde er der lige mange A og B pas på en 14 dages periode.
 
Hvis du foretrækker højere gentagelser og lidt færre sæt i de store øvelser, så er det selvfølgelig også okay. Det kunne sagtens være 3-5 sæt x 8-10 reps, hvis du foretrækker dette.

Læs også denne artikel af Kenneth Ringsmose: Fullbody eller Split? Nyt studie giver os svaret

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: