Spørg eksperterne / Er forbrændingen gået i stå?

Hej Bodylab,

Jeg har altid været en fyldig fyr med lidt for mange kilo på sidebenene. Dette har jeg dog i meget høj grad fået gjort noget ved, og har dermed tabt mig.

Sidste sommer begyndte jeg at tage min træning meget seriøst. Jeg fik lavet kostplan, træningsprogram og sågar en logbog til skidtet. Mit mål var at smide noget muskelmasse på, og så herefter tabe mig.

Det er for så vidt gået rigtig fint. Jeg bænkpresser 100kg, dødløfter 140kg og kan lave 20 pullups i træk. Jeg bestemte mig for at begynde at cutte allerede pr. 1. januar 2016, da jeg fandt ud af at min fedtprocent var på 20. I maj var min fedtprocent faldet til 15, og min styrke og muskelmasse havde jeg beholdt. Dog har jeg ikke kunne tabe mig den sidste måned. Jeg ligger i et konstant underskud på 500 kalorier, men absolut intet sker.

Er min forbrænding gået helt i stå? Skal jeg køre nogle måneders leanbulk, og så cutte i nogle måneder igen? Hvad er fordelagtigt?

Svar:

Nej, jeg tror ikke din forbrænding er gået helt i stå. Ikke på så kort tid, og ikke med mindre du har kørt med et massivt kalorieunderskud, og det er jo ikke tilfældet. Det er meget normalt, at forbrændingen falder en smule, når man har tabt sig. Dit vedligeholdelsesindtag er ganske givet blevet mindre, og du er nødt til at skære yderligere i kalorierne, for at fortsætte vægtabet.

Jeg ville dog nok ikke fortsætte med at cutte, når du allerede har gjort det i næsten 5 måneder. Din ide med at køre et leanbulk er ikke dårlig. For det første kan du få smidt lidt ekstra muskelmasse på inden du igen går i gang med at cutte, og for det andet, så kan forbrændingen få et spark med lidt ekstra kalorier. Du kan jo nøjes med at køre med et kalorieoverskud på 2-300 kalorier.

Du skal dog være opmærksom på, at du nok skal forsøge at finde dit aktuelle vedligeholdelsesindtag, inden du går i gang. Du kan med sikkerhed ikke gå ud fra dit gamle vedligeholdelsesindtag, da det tilsyneladende er faldet en smule. Hvis du går ud fra det gamle, så risikerer du at køre med et noget større kalorieoverskud. Men det lyder som om du ligger omkring vedligeholdelsesindtag lige nu, i og med at du ikke har tabt dig.

Så planen må være at køre et leanbulk det næste stykke tid. Jeg ville nok køre det i minimum 3 måneder, inden du igen går i gang med at cutte. Hvis du kører det kortere tid end det, så er det minimalt, hvad du kan få smidt på af muskelmasse.

Hvis man gerne vil læse mere om det at cutte, så er nedenstående artikel et godt sted at starte.

Sådan cutter du ned inden sommer

Er forbrændingen gået i stå?