• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Gratis fragt over 500 DKK
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Du kan blive stor af steroider, mens du dovner den på sofaen!

Af Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. og personlig træner

Når snakken falder på steroider så hører man ganske tit at:
”Man kan ikke bare tage steroider og dovne den på sofaen! Det kræver stadig hårdt arbejde og dedikation at få resultater med træningen.”


Muskuløs mand på sofa

Jeg har endda hørt det påstået at anabole steroider slet ikke engang virker, med mindre man træner hårdere end man kan clean.

Sådanne kommentarer hænger mig ærlig talt langt ud ad halsen. For selvom man ganske vist kan holde til at træne hårdere på doping, så er det langt fra alle der gør det. Og at påstå at steroider kun gør en moderat forskel, er at bagatellisere virkningen af steroider helt ud af logiske proportioner.

Forskellen på træning med og uden steroider er nemlig nat og dag, og medicinske anabolika udgør en kæmpe fordel for muskelvækst og styrke. Det kunne jeg godt tænke mig en større ærlighed omkring, af grunde som jeg vil komme ind på i denne artikel.

Men hvorfor er der så så mange, der påstår at man ikke kan få væsentlige resultater på steroider, uden at træne hårdt? Og hvorfor er det et problem, at mange har den opfattelse? Det kommer jeg ind på senere i denne artikel. Men først synes jeg det er nødvendigt at afklare, hvorvidt det indledende postulat holder vand; nemlig at man ikke får noget ud af steroider, hvis man dovner den på sofaen.

For det er rent faktisk blevet videnskabeligt undersøgt. Således har Bhasin et al. udført et forsøg, hvor de ikke blot undersøgte effekten af anaboliske steroider i kombination med styrketræning, men også uden træning – altså bogstavelig talt at dovne den på sofaen (1).

Clean træning vs. Steroider uden træning

Bhasin et al. udførte således et studie, hvori de fordelte 43 mænd i alderen 19-40, og med styrketræningserfaring, i 4 forskellige grupper:
Placebo uden træning, testosteron uden træning, placebo sammen med træning, og testosteron sammen med træning.

Efter en indledende kontrolperiode på 4 uger, hvor forsøgspersonerne holdt sig fra alt træning, for at respondere ensartet, udførte man en treatment-periode på 10 uger. Heri blev forsøgspersonerne enten givet placebo eller 600 mg testosteron enanthate pr. uge (en forholdsvis moderat dosis i forhold til hvad der ofte anvendes som doping), og de to grupper der skulle træne dyrkede superviseret styrketræning 3 gange om ugen.

Læs mere: Hvad er testosteron?

Træningsprogrammet var periodiseret, og inkluderede både progression i intensitet og volumen. Samtidig kontrollerede man forsøgspersonernes kost, sådan at et forskelligt indtag ikke ville have indflydelse på resultaterne.

Ved start og afslutning foretog man blandt andet målinger af fedtfri masse, tværsnitsareal af lårmusklen og triceps, hormonelle værdier, og sindsstemning. I det følgende skal vi se på hvad testosteron gjorde for forsøgspersonernes muskelmasse og styrke.

Hvad fandt man ud af?

Placebo uden træning førte som forventeligt ikke til nogen forbedring i muskelmasse og styrke. Til gengæld opnåede forsøgspersonerne der både trænede og fik testosteron, en øgning af deres fedtfri masse på gennemsnitligt 6,1 kg (målt ved hydrostatisk vejning, der er den bedste metode til måling af kropskomposition). Samtidig forbedrede de deres squat med 38 %, og deres bænkpres med 22 %. Ret så voldsomme gains på 10 uger!

Det mest interessante er dog hvad der skete i gruppen som ikke trænende, men tog testosteron, sammenlignet med gruppen der trænede clean. Hvor clean træning medførte en forøgning i fedtfri masse på 1,9 kg, så var testosteron uden træning nok til at give 3,2 kg ekstra fedtfri masse.

Hvor de clean trænende desuden ikke opnåede nogen statistisk signifikant forøgning af tværsnitsarealet af triceps og quadriceps, så medførte testosteron uden træning en signifikant vækst af begge – indikerende at den ekstra fedtfri masse altså ikke var i form af væske, men muskelmasse.

Samtidig var der ingen signifikant forskel i styrkeøgningen mellem de to grupper – således forøgede testosteron uden træning squat og bænkpres med hhv. 19 og 10 %, og træning uden doping medførte en forbedring på hhv. 21 % og 11 %.

Hvis du på nuværende tidspunkt overvejer om du har læst rigtigt, så lad mig lige opsummere: Forsøgspersonerne voksede altså bedre af en moderat dosis testosteron uden træning, end forsøgspersonerne der trænede clean gjorde! Samtidig var testosteron i sig selv lige så effektivt til at øge styrken som styrketræning.

Med andre ord virkede det altså bedre at ”tage steroider og dovne den på sofaen”, end at styrketræne.

Citat elementForsøgspersonerne voksede altså bedre af en moderat dosis testosteron uden træning, end de der trænede clean gjorde!
steroider, kanyle, piller

Steroider gør en verden til forskel

3,2 kg muskelmasse på 10 uger, helt uden at træne. Så er det altså svært at hævde at doping ikke udgør af fordel af olympiske proportioner, i forhold til at blive større og stærkere. Og her var endda tale om en dosis på kun 600 mg testosteron om ugen, der ligger i den betydeligt lavere ende af hvad man ofte hører folk anvende. Bhasin et al. udførte efterfølgende endnu et studie, som blev publiceret i 2012, hvor man også adminstrerede testosteron enanthate i raske mænd med et normalt testosteronniveau. Her supplerede man med doser på hhv. 50, 125, 300 og 600 mg pr. uge, i en periode på 20 uger. Og her var tilvæksten i muskelmassen næsten lineært stigende med større doser. Således så der kun ud til at være en moderat aftagning i tilvæksten relativt til dosen, mellem 300 og 600 mg pr. uge – hvilket sandsynligvis betyder at man kunne øge doserne væsentligt derudover og stadig opleve en endnu større muskelvækst til mængden af testosteron (2).

Praktiske eksempler

Anaboliske steroider virker altså, og de virker særdeles potent. Et praktisk eksempel på hvor virksomme de rent faktisk er, er at kigge på hvor monstrøs en mængde muskelmasse som atleterne render rundt med, inden for sportsgrene hvor krudt er en etableret del af sporten, såsom professionel strongman eller bodybuilding. Men også her hersker der blandt mange en fortælling om steroider, som noget der kun lige giver den kompetitive edge. Som strongman Rob Frampton (der dog skal have credit for at være ærlig omkring brugen af anabolika) der i dokumentaren om Eddie Hall, Eddie: Strongman, beskriver steroider som ”just good aminos”. Husk det, drenge og piger, i skal bare spise jeres leucin og BCAA, så kommer I til at ligne Eddie Hall. Cool story bro.

Læs også: Koffeins indflydelse på styrken

Paradoksalt nok har professionel bodybuilding flere eksempler på at man kan opbygge ekstrem muskelmasse med et stort forbrug af steroider, også selvom man både træner dovent og ineffektivt. Tag bare den regerende Mr. Olympia, Phil Heath. En mand, der er så dedikeret til sin træning og diæt, at han efter eget udsagn ikke gider spise grøntsager, og desuden ligner han er ved at falde i søvn i de fleste af sine træningsvideoer. Eller Shawn Rhoden, der står og quarter-squatter 100 kg, mens han brøler som en motherfucker. Eller Kevin Levrone, der i længere perioder af sin ”off season” slet ikke trænede. Professionel bodybuilding handler primært om at respondere optimalt på anabole steroider, og sekundært om kvaliteten af træningen – og er på mange måder nærmere et (freak)show end en sport.

Man behøver dog ikke skue hele vejen til Mr. Olympia, for at se hvor godt krudt virker. Jeg trænede for længe siden i et center, der havde en meget liberal dopingpolitik, og hvor en væsentlig del af klientellet anvendte steroider. Og her var der altså rigeligt med eksempler på folk der, ærligt talt, trænede både dovent og dumt, og alligevel havde virkeligt muskuløse fysikke. Go figure. Jeg tror de fleste, der har prøvet at træne i et sådant miljø kan nikke genkendende til denne observation.

Hvad er problemet så?

Nu er der nok nogle der tænker:
”Men Nikolaj, hvis du er så misundelig på de folk der bruger steroider, så kan du da bare selv begynde at krudte den. Hvad er dit problem?”

Og indrømmet, jeg ville da ikke have noget imod at veje 100 kg med en 1-cifret fedtprocent, men jeg vil alligevel gerne understrege, at min motivation for denne artikel altså ikke er misundelse. For jeg har faktisk ikke det fjerneste imod at folk vælger at bruge anabole steroider – så længe de ikke stiller op i testede sportsgrene, og desuden ikke påstår at være clean.

Godt nok er der som noget nyt begyndt at dukke forskning op, der rent faktisk kan vise at dopingbrug har helbredsmæssige konsekvenser (3,4,5) – og særligt den mere risikovillige form for dopinganvendelse (6). Ikke desto mindre mener jeg det bør være folks eget valg (forhåbentligt truffet på et oplyst grundlag), og ser intet formål med en stigmatisering – ligesom jeg personligt mener rygning, fysisk inaktivitet eller et stort alkoholindtag er dumt, men i sidste ende bør være folks egen sag.

Men hvorfor er det så at så mange mener at steroider kræver hård træning og dedikation for at virke, når det tydeligvis ikke er tilfældet? Det ville være (for) let at påstå at alle der mener dette er på steroider. Og der er da helt sikkert en væsentlig del af steroidebrugere, der gerne vil rationalisere deres egen indsats og dedikation som havende den største betydning for deres resultater – sådan er vi mennesker nu engang indrettet. Og jeg anfægter bestemt ikke at der findes masser af folk som benytter sig af steroider, og samtidig træner røven ud af bukserne. Jeg efterlyser til gengæld en større åbenhed omkring anvendelsen af doping, og hvilken enorm betydning det har for ens resultater. Ellers er det at pynte sig med lånte fjer.

Og netop den manglende ærlighed omkring hvor meget doping betyder, er et stort problem. Vi lever i en tid hvor vi eksponeres for enormt mange veltrænede kroppe, og idoliserer fysikke hvoraf en væsentlig del har haft medikamenter med i konstruktionen. Og vi mennesker vil naturligvis gerne dyrke fortællingen om at vores idoler er nået dertil hvor de er, udelukkende ved hård arbejde og knofedt. Så når unge mennesker eksempelvis ser The Rock snakke om hard work and dedication, så får de urealistiske forventninger til hvad der er fysisk opnåeligt, hvis de ikke ved at steroider har været en del af ligningen, eller tror at steroiderne alligevel ikke har gjort den store forskel.

Og problemet er kun blevet større med de sociale mediers fremmarch.

Citat elementOg netop den manglende ærlighed omkring hvor meget doping betyder, er et stort problem
 
Biceps, mand, træning

Steroider og The Age of Instagram

Det er nemlig blevet tiltagende mere almindeligt at profilere sin krop på sociale medier, som et middel til at tjene penge. Det kunne være fitnesspiger, der sælger slankethe, eller de online coaches der primært bruger deres egen fysik som et salgsargument. Underforstået at den træning de sælger virker, fordi den har fået dem til at se sådan ud. Problemet er bare at det i virkeligheden ikke altid kun er træningen, der har virket...

Tidligere i år lavede en sådan ”clean” online coach en video, hvor han fremviste indholdet i sit køleskab. Og der var de sædvanlige ting. Du ved, skyr, æg, grøntsager – nåh ja, og det krudt han havde glemt stod i køleskabslågen. Og der var ikke tale om småting. Blandt andet tren, insulin, væksthormon – så voldsomme sager at man egentlig undrer sig over han ikke havde opnået en bedre fysik, hjælpemidlerne taget i betragtning.

Videoen blev selvfølgelig hurtigt taget ned igen, og der blev givet en forklaring om det var medicin til hans vens fars hund – eller sådan noget.

Hvorfor fremhæver jeg denne historie? Jo, fordi den er et glimrende eksempel på at nogle folk bruger doping som et middel til at drive forretning på et uærligt grundlag, og narre penge ud af håbefulde følgere. Når brugen af præstationsfremmende midler så endelig kommer frem i lyset, så er det et kæmpe problem, hvis vi alligevel har opbygget et narrativ om at steroider ikke gør nogen stor forskel – og i sidste ende er det med til at muliggøre at sådanne personer kan blive ved med at bedrive plattenslageri. Hvis du bryster dig af at have besteget Mount Everest, så er det trods alt rimeligt relevant også at fortælle hvis du har gjort det i en helikopter.

Mere ærlighed, tak!

Læs også: Tager Bodylab aftand fra steroider?

Følg debatten om denne artikel på Facebook - klik her

Kilder

(1) Bhasin S, Storer TW, Berman N, et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996;335(1):1-7

(2) Effect of Testosterone Supplementation With and Without a Dual 5α-Reductase Inhibitor on Fat-Free Mass in Men With Suppressed Testosterone Production A Randomized Controlled Trial Shalender Bhasin, MD; Thomas G. Travison, PhD; Thomas W. Storer, PhD; et al. JAMA. 2012;307(9):931-939. doi:10.1001/jama.2012.227

(3) Rasmussen JJ, Selmer C, Østergren PB, Pedersen KB, Schou M, Gustafsson F, Faber J, Juul A, Kistorp C. Former Abusers of Anabolic Androgenic Steroids Exhibit Decreased Testosterone Levels and Hypogonadal Symptoms Years after Cessation: A Case-Control Study.PLoS One. 2016 Aug 17;11(8):e0161208. doi: 10.1371/journal.pone.0161208. ECollection 2016.

(4) Rasmussen, Jon J.; Schou, Morten; Madsen, Per L.; Selmer, Christian; Johansen, Marie L.; Hovind, Peter; Ulriksen, Peter S.; Faber, Jens; Gustafsson, Finn; Kistorp, Caroline. Increased blood pressure and aortic stiffness among abusers of anabolic androgenic steroids: potential effect of suppressed natriuretic peptides in plasma? Journal of Hypertension. 2017 doi: 10.1097/HJH.0000000000001546

(5) Jon Jarløv Rasmussen, Morten Schou, Christian Selmer, Marie Louise Johansen, Finn Gustafsson, Jan Frystyk, Flemming Dela, Jens Faber, Caroline Kistorp. Insulin sensitivity in relation to fat distribution and plasma adipocytokines among abusers of anabolic androgenic steroids. Clin Endocrinol (Oxf). 2017 Sep;87(3):249-256. doi: 10.1111/cen.13372

(6) Ask Vest Christiansen, Anders Schmidt Vinther & Dimitris Liokaftos (2016): Outline of a typology of men’s use of anabolic androgenic steroids in fitness and strength training environments*, Drugs: Education, Prevention and Policy, DOI: 10.1080/09687637.2016.1231173.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

1.000 tilbage
1.000 tilbage

Facebook

98.500+

Kontakt