• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Hvordan skal det perfekte kosttilskud se ud?

Af Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut

Der er flere studier der har vist, at hvis vi tror på at et kosttilskud virker, så er det delvist underordnet om det objektivt set er virkningsløst.

Kosttilskud, grøn, tabletter, pulver

Hvis vi f.eks. tror på at det hvide pulver med navnet Extreme Anabolic Hydrobol Super Charge, som vi indtager 2,5 g af inden træning, giver os en syg energi til træning, og gør at vi kan løfte en smule tungere, så er det rent faktisk muligt, via en placeboeffekt, at opnå en hvis effekt.

Nu vi ved at dette er virkelighed, hvor utroligt det end lyder, jamen så kunne det da være interessant at se på hvilke karakteristika et kosttilskud skal have før vi ‘tror på det’. Og der foreligger faktisk et studie (1), hvor man har undersøgt netop det.

Kort om studiet:

Der var hele 267 deltagere i undersøgelsen. 95 mænd og 172 kvinder med en gennemsnitsalder omkring de 20 år. De var alle aktive inden for sport eller træning, og trænede i gennemsnit 9 timer om ugen. Deltagerne blev bedt om at rangere 9 (fiktive) kosttilskud efter hvor effektive de troede de var ift. at øge styrken, øge udholdenheden eller øge koncentrationsevnen. De 9 kosttilskud var:

  • Grøn drik
  • Rød drik
  • Hvid pille
  • Rød pille
  • Hvidt pulver
  • Energibar
  • Hvid kapsel
  • Grøn gele
  • Hvid lotion

Der var tale om fiktive kosttilskud, som var opfundet til lejligheden, og som var label-løse og navn-løse, men som lignede forskellige kosttilskud, som var almindelige på markedet i området, hvor deltagerne boede.

Hvad fandt man ud af?

Ser vi på udholdenhed, så vurderede deltagerne at de grønne og røde drikke, de røde piller, det hvide pulver og de hvide kapsler var de mest effektive ift. at øge udholdenheden. Den grønne gele og den hvide lotion blev betragtet som værende de mindst effektive. Deltagerne betragtede de to sidstnævnte som smertestillende midler og ikke som præstationsfremmende midler.

Læs også: Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z

Ser vi på styrke, så klarede alle kosttilskuddene sig lige godt, bortset fra hvid lotion og grøn gele, som igen blev betragtet som smertestillende midler.
Ift. at øge evnen til at koncentrere sig så var det den grønne drik og energibaren som klarede sig bedst. Bedre end alt det hvide (hvid pille, hvid lotion, hvidt pulver og hvid kapsel).
Det perfekte kosttilskud - figur

Szabo et al.

Hvad er interessant ved studiet?

Det er bl.a. ret interessant at der var forholdsvis stor variation i deltagernes svar. De resultater jeg har præsenteret herover er et gennemsnit, men studiet viste at det var uhyre individuelt hvad deltagerne opfattede som værende effektivt. Her mener forskerne at det kan være vores egne erfaringer med kosttilskud, reklamer vi har set eller andet der spiller ind på vores vurderinger.

Personligt ville jeg nok sætte hvidt pulver øverst på listen ift. styrke, da de fleste kosttilskud, herunder dem med bedst dokumentation bag sig som f.eks. kreatin og beta alanin er hvidt pulver. Ift. udholdenhed ville jeg nok satse på de røde og grønne drikke, energibaren eller den grønne gele fordi jeg tænker, kulhydrater, MTC (multiple transportable carbohydrates), elektrolytter osv.

Hvis du nu har planer om at gå ind i kosttilskudsbranchen, satse på de brede masser og tjene kassen på et kosttilskud, som er billigt at fremstille, og som ikke nødvendigvis behøver indeholde ingredienser der objektivt set har en effekt, jamen så peger studiet i retning af at skal du holde dig væk fra ting man kan smøre på kroppen. Lotion og gele tror kun få på.

Hvidt pulver ser derimod ud til at være vejen frem, da det scorede ret højt både ift. styrke og udholdenhed. Hermed kan du komme det samme hvide pulver i forskellige bøtter og sælge det under forskellige navne til idrætsfolk. Du kunne evt. kalde det Hardcore X Viper Placebo Mass Booster og sælge det til det styrketrænende fitnesssegment, eller du kunne kalde det Maximum Hydration Premium Placebo Electrolyte Boost og sælge det til triatlet-segmentet.

Vil du udvide sortimentet er røde og grønne drikke samt energibarer vejen frem. Det kan du sælge til både studerende som gerne vil klare sig lidt bedre på studiet, og til sportsfolk som gerne vil øge udholdenheden. Sådan! En bulletproof business plan lige der!

Læs også: Glykogen - det sygeste Pre-Workout

Kilde

(1) Szabo A1, Bérdi M, Köteles F, Bárdos G. Perceptual characteristics of nutritional supplements determine the expected effectiveness in boosting strength, endurance, and concentration performances. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Dec;23(6):624-8.

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: