Spørg eksperterne / Dead-stop pushups vs. normale pushups?

Hej Bodylab,

Jeg har lige læst en artikel der påstår at øvelsen dead-stop pushups er markant bedre end normale pushups. Men ligesom træningscentrene, er nettet fyldt med "bro-science". Så mit spørgsmål til jer er om hvorvidt der er noget om snakken eller om det bare er internet-bavl?

Svar:

Bedre i forhold til hvad? Hypertrofi? Styrke? Udholdenhed? Det er svært at svare på spørgsmålet, hvis jeg ikke ved hvad postulatet går ud på. Men lad os tage det punkt for punkt.

Bedre til hypertrofi? Næppe. Nu er pushups jo ikke verdens bedste øvelse til hypertrofi, som det er, med mindre man tilføjer ekstra belastning. Og det skyldes, at de fleste ret hurtigt kan lave +20 gentagelser i øvelsen. Og så går hypertrofi-potentialet lidt af fløjten. Men hvis vi ser bort fra den manglende belasting, så er konstant spænding bedre for hypertrofi, end at køre med pause. Så der ville jeg helt klart mene at normale pushups vinder.

Hvis vi snakker styrke, så må det næsten være med overførlighed til bænkpres for øje. Det er svært at få nok belastning på ryggen, til at udføre en 1RM i pushups. Om ikke andet alene. Hvis det er målet, så er dead-stop pushups et godt valg. Specielt hvis man kører bænkpres med stop på brystet. Dead-stop pushups fungerer rigtigt godt i forhold til at opbygge bundstyrke og startstyrke. Og det har en fin overførlighed til bænkpres med stop.

Snakker vi om udholdenhed, og evnen til at køre mange gentagelser i pushups, så tror jeg pushups vinder uden konkurrence. Evnen til at udnytte strækrefleksen og køre gentagelserne hurtigt, er afgørende, hvis det handler om at tage mange gentagelser. At holde pause på gulvet, mellem hver gentagelse, minimereres antallet af gentagelser markant.

Så helt overordnet set, så har jeg svært ved at se hvorfor dead-stop pushups skulle være så meget bedre. Hvis man vil være god til dead-stop pushups, så er det en formidabel øvelse. Og også som hjælpeøvelse til bænkpres, hvis man laver den med belastning. Men ellers ikke.

Dead-stop pushups vs. normale pushups?