• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Carnitin (L-Carnitin)

En del af Kosttilskud: Den ultimative guide fra A-Z.

Evidensniveau: III
L-Carnitine

95 % af kroppens carnitin findes i skeletmuskulaturen, hvor det spiller en central rolle i forbrændingen af fedt og kulhydrat. Gennem en almindelig kost får man oftest carnitin gennem kød. Der er flere studier der har vist, at tilskud af carnitin ikke øger carnitinindholdet i musklerne ligesom det heller ikke ændrer på forbrændingen af fedt. Man har imidlertid forsøgt at kombinere et dagligt carnitin indtag (3 g) med en drik med 94 g sukker i (for at booste insulinniveauet). Her så man faktisk at den samlede mængde carnitin i kroppen steg i sammenligning med carnitin indtaget alene.

Oralt indtaget carnitin er dog svært for kroppen at optage. Derfor tager det uhyre lang tid før man kan ‘loade’ kroppen med carnitin. I et specifikt forsøg tog det 168 dage med et indtag af 80 g kulhydrat og 1.36 g carnitin 2 x dagligt. Herefter så man imidlertid også en stigning på hele 21 % i carnitinniveauet. Man kan tænke sig at dette indtag af 160 g sukker om dagen (ca. 640 kcal) vil betyde at man tager fedt på, men helt nye forsøg har faktisk vist at der sker et overraskende stort skifte i forbrændingen når man kombinerer kulhydrat og carnitin.

carnitin L graf

Man har set et stort fald (55 %) i forbrændingen af glykogen under træning ved 50 % af VO2max og et stort fald (44 %) i mængden af ophobet mælkesyre under træning ved 80 % af VO2max. Dette hænger efter sigende sammen med en øget fedtforbrænding. I samme forsøg så man også en generel øget forbrænding (6 % stigning) i carnitingruppen, ligesom man også observerede en stigning i mængden af fedt på kroppen i kontrolgruppen, men ikke i carnitingruppen. Ligeledes så man i carnitingruppen en opregulering af 73 ud af 187 gener der er relateret til metabolismen. Størst påvirkning så man på gener der regulerer fedtforbrænding og insulin.

Studier viser

Lidt overraskende viste et studie fra dec. 2015 af samme forskergruppe, at den stigning i carnitinindhold man så ved indtag af kulhydrat sammen med carnitin, forsvandt fuldstændig, hvis man skiftede halvdelen af kulhydraten (80 g) ud med protein (40 g af hver). Se så er det jo ikke nemt at blive klog på hvordan tingene hænger sammen.

Effekt

Rimelig veldokumenteret positiv effekt når det indtages sammen med kulhydrat (baseret på studier op til nov. 2015). Dec. 2015 studiet er ikke med i denne vurdering, men dette studie trækker mere i den negative retning

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: