• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Bryst og skuldre hver dag?

Hej Bodylab,
 
Jeg har trænet i 3-4 år, og synes jeg har fået bygget nogle solide ben, arme og en solid ryg. Men jeg synes mit bryst og mine skuldre mangler lidt muskelmasse. Jeg tænkte på om det ville være en god idé at træne bryst og skuldre hvert træningspas, hvad siger i?
 

Svar:

Nej, det ville bestemt ikke være en god ide. Hvor det kan være en god ide at køre visse øvelser på daglig basis, hvis man gerne vil være stærkere, så er det ikke fordelagtigt, hvis hovedformålet er masse. Den udtrættende træning som er påkrævet for at skabe et hypertrofirespons, kræver samtidig en lidt længere restitution. Der må selvfølgelig heller ikke gå for lang tid imellem hvert træningspas. Den optimale frekvens når man træner for muskelmasse er at ramme hver enkelt muskel 2-3 gange om ugen. Det er ret veldokumenteret.
 
http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/18080-meta-analyse-omkring-frekvens
 
Man kunne i princippet godt implementere noget concentrated loading fra tid til anden, når man træner for masse, hvor man træner den samme muskel mange dage i streg i 1-2 uger, og så trækker kraftigt tilbage på volumen og intensitet i ugerne efter. Men den slags træning kræver mange års erfaring, og en ekstremt god forståelse for ens krop, samt en formidabel evne til programmering. Så det ville jeg holde mig fra, hvis jeg var dig.
 
Mit bedste bud er at du prøver at manipulere med din volumen og intensitet. Har du prøvet at køre et program med meget høj volumen? Det kunne give et boost i fremgangen, hvis du gav dig i kast med noget høj volumiøs træning 2 gange i ugen. Og du behøver ikke et hav af øvelser. Det kunne være noget i stil med Gironda 8x8. Et bryst pas kunne se således ud.
 
Bænkpres 8x8
Incline dumbbell bænkpres 8x8
 
Hold pauserne mellem sættene til 30-60 sekunder, og vælg en vægt som gør det udfordrende at gennemføre alle 8 sæt. Optimalt set bør man ligge omkring failure i de sidste par sæt. En sæt volumen på 16 sæt fordelt på 2 øvelser er ganske betragtelig, og kan sagtens give et boost i fremgangen, hvis man er vant til en helt anden type træning. Men mulighederne er mange. Du kan også prøve at eksperimentere med noget AHT præget træning, hvor man laver mange sæt af få gentagelser med korte pauser. Det kan du læse mere om i nedenstående artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/1222-alternative-hypertrophy-training
 
Men jeg vil holde mig langt væk fra at træne både bryst og skulder på daglig basis. Det indbyder i den grad til overtræning og skader.
 
 
 
 
 
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: