• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Biceps halter bagefter triceps


Hej Bodylab,

Jeg har trænet on/off i nogle år nu, og det går rigtig fint. Der er dog en ting, der nager mig en anelse. Jeg har utrolig let ved at få store og stærke triceps, så store og stærke, at jeg tømmer kabeltårnet på 50kg når jeg laver triceps pushdowns.

Dog har jeg ligeså svært ved at få store biceps. De bliver stille og roligt stærkere, men de vokser stort set ikke. Jeg træner efter et helt almindeligt back to basics-program, og har én bicepsøvelse og én tricepsøvelse på henholdsvis ryg- og bryst-dage.

Kan det skyldes min genetiske disponering, eller gør jeg noget forkert?
 

Svar:

Det skyldes helt sikkert din genetiske disponering. Alle har en eller flere muskelgrupper, som vokser langsommere end de andre. Det er på ingen måde udsædvaneligt. Jeg har det personligt på samme måde som dig. Jeg får let større og stærkere triceps muskler, mens biceps bliver stærkere, men ikke meget større.
 
Det betyder dog ikke, at man bare skal acceptere sin skæbne. ”Dovne” muskler kan også tvinges til vækst. Det bedste du kan gøre er at prøve at manipulere med de forskellige faktorer, indtil du finder noget som virker. Det første jeg ville gøre, hvis jeg var dig var at øge din samlede biceps volumen. Om du gør det ved at øge antallet i den øvelse du allerede kører, eller gør det ved at tilføje en ekstra øvelse, kommer sig ikke så nøje. Begge dele kan fungere.
 
Hvis en volumen øgning ikke gør den store forskel, så prøv at eksperimenter med forskellige udtrætningsteknikker. Biceps er så lille en muskel, at det ikke giver en voldsomt stor systemisk udtrætning, at træne til failure regelmæssigt, eller anvende andre udtrætningsteknikker. Du kan eventuelt prøve med dropsets.
 
Uanset hvad, så er du nødt til at ændre noget. Hvis dine biceps ikke responderer på dit nuværende program, så kommer de heller ikke til det i næste uge eller næste måned, med mindre at du ændre noget.
 
Måske kan du finde lidt inspiration i vores artikel omkring udtrætningsteknikker.
 
Udtrætningsteknikker! No pain no gain

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: