• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Bent over barbell rows med moment?


Hej Bodylab,
 
Jeg har problemer med at udføre rows med moment, men jeg har set lige så mange anbefale god form uden brug af moment. Hvad er bedst?

Svar:

Alle former for rows går bedst i ryggen, hvis man udfører dem uden moment. Når man kører rows med moment, så mister man kontakten med rygmusklerne, og det er som sagt momentet som holder stangen i bevægelse, og ikke rygmusklerne. En god tommelfingerregel er, at hvis du ikke kan holde stangen på maven i slutningen af bevægelsen, så kører du for tungt.
 
Når det er sagt, så kan der sagtens være fordele i at kører rows med moment, da man kan kører tungere. Det må bare ikke tage overhånd. Som sagt, hvis man slet ikke kan holde stangen på maven i slutningen af bevægelsen, så bør man nok reducere antallet af kg på stangen. Men formår man at opretholde kontakten til ryggen, når man kører rows med moment, så er det en glimrende måde at overloade rygmusklerne på.
 
Problemet er bare, at de fleste ikke forstår at udnytte det korrekt. Det er nøjagtigt det samme som med cheat curls. Cheat curls kan være en voldsomt god biceps øvelse, hvis man lader biceps lave det primære arbejde, og kun bruger momentet til at komme igennem sit sticking point. Hvis man derimod laver cheat curls som om det var reverse power cleans, så gør øvelsen absolut intet for biceps. Det samme gør sig gældende med bent over barbell rows med moment. Formår man at lade ryggen lave det primære arbejde, så er det en ganske fin øvelse. Problemet er bare, at de fleste bare smide stangen op til maven, og lader den falde ned igen. Sådan træner man ikke ryg effektivt. Og når man endelig skal lave øvelse med moment, så husk at udnytte den negative fase, og sænk stangen under kontrol. Det er endnu en måde at overloade musklerne på.
 
Så hvad er bedst? Det kommer an på formålet, og om man formår at kører øvelsen med moment, uden at miste spændingen på rygmusklerne.
 
Hvis man vil læse mere om fordelene ved at køre visse øvelser med lidt løsere form, så kan man med fordel læse nedenstående artikel.
 
The cheating principle
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: